Usando a ponta dos dedos ou a palma das
mãos, você pode equilibrar os canais de energia do corpo e ganhar bem-estar da
cabeça aos pés.
A técnica japonesa shiatsu tem o mesmo
objetivo que a acupuntura. A diferença é que não utiliza agulhas.
O que nós, ocidentais, denominamos e
conhecemos por doença e cura, os orientais entendem como desequilíbrio e
reequilíbrio. "Para eles, uma dor ou uma enfermidade no corpo físico surge
quando há um desarranjo no nosso campo energético, que, por sua vez, tem
relação com as emoções, os sentimentos, os pensamentos e com o modo de
vida", explica a psicóloga, terapeuta holística e especialista em shiatsu,
Tania Resende, de São Paulo.
Ela organizou uma sequência de dez
passos de automassagem (envolvendo o corpo todo) utilizando a técnica japonesa
de reequilíbrio energético. "Shiatsu significa pressão com os dedos e tem
o mesmo objetivo da acupuntura", esclarece. Em ambos os casos, os
estímulos, além de tratar dores e outros sintomas, são ferramentas de bem-estar
e prevenção.
A série apresentada a seguir pode ser
feita por você a qualquer momento e em qualquer lugar - de preferência,
sentado. Se não for possível realizar toda a sequência, perceba aquelas regiões
do corpo que estão mais doloridas ou cansadas e cuide delas - começando sempre
da cabeça em direção aos pés. "Um bom norteador é: a pressão nunca deve
chegar ao nível de você sentir dor", avisa a psicóloga.
1. Massageie toda a cabeça com os dedos
Como fazer: curve os dedos naturalmente. Com a
ponta, penteie sua cabeça deslizando da linha frontal do cabelo até o pescoço.
Aplique uma pressão moderada e confortável. Repita esse deslizamento 20 vezes.
2. Deslize os dedos sobre as sobrancelhas
Como fazer: coloque a ponta dos dedos médios
no canto interior das sobrancelhas e, levemente, delize-os ao longo delas em
direção às extremidades. Repita 10 vezes - inicie sempre pela parte interior e
nunca o contrário.
3. Pince a ponta das orelhas
Como fazer: posicione os polegares e
indicadores na ponta superior das orelhas. Dê suaves puxadinhas como se estive
pinçando-as. Percorra toda a extremidade, partindo do alto em direção ao
lóbulo. Repita 10 vezes.
4. Friccione as laterais da nuca
Como fazer: apoie a palma das mãos em torno da nuca.
Depois, friccione-a para trás e para a frente. O movimento não precisa ser
forte. Naturalmente, a ação de friccionar as mãos na região irá provocar um
gostoso aquecimento. Repita 30 vezes.
5. Amasse o centro do tórax em círculos
Como fazer: pouse a base da mão (direita ou
esquerda) sobre o esterno (osso localizado no meio do tórax). Com força
moderada, pressione a região fazendo círculos, ora em sentido horário, ora em
anti-horário. Faça ao todo 40 círculos.
6. Circunde a área do umbigo
Como fazer: antes de iniciar, esfregue a palma
das mãos para aquecê-la. Em seguida, pouse a palma da mão (direita ou esquerda)
no abdômen. Deslize-a ao redor do umbigo com pressão moderada. Repita 20 vezes
em sentido horário.
7. Pressione o abdômen com o polegar
Como fazer: use a ponta do polegar (direito ou
esquerdo) para apertar o ponto de energia localizado a 7 cm abaixo do umbigo.
Use-o para fazer pequenos círculos no mesmo local. Repita de 50 a 100 vezes
alternando o sentido: horário e anti-horário.
8. Friccione a região lombar
Como fazer: esfregue as mãos novamente para
aquecê-las. Posicione a palma das mãos na região lombar - de forma que fiquem 4
cm distantes do centro da coluna. Movimente-as para cima e para baixo. Repita o
vaivém de 50 a 100 vezes.
9. Friccione ombros, braços e mãos
Como fazer: estenda o braço esquerdo com a
palma da mão para cima. Deslize a mão direita por ele, partindo dos dedos até o
ombro. Depois, faça o movimento de descida, mas com a palma esquerda para
baixo. Repita 20 vezes em cada braço.
10. Friccione pernas, joelhos e pés
Como fazer: sente-se mantendo as pernas
estendidas a sua frente. Segure a coxa esquerda com as duas mãos e vá
deslizando até chegar aos pés. Da mesma forma, retorne à coxa. Repita o
deslizamento completo 20 vezes em cada perna.
11. Friccione o abdômen para aliviar a prisão de ventre
Como fazer: com os 4 dedos ao redor do umbigo num espaço de 4 dedos faça pressão suave como que empurrando de cima prá baixo, de baixo para cima e depois bem ao redor do um o mesmo movimento. Repita de 5 a 10 vezes.
