Shiatsu: 11 toques de energia para equilibrar o corpo

Usando a ponta dos dedos ou a palma das mãos, você pode equilibrar os canais de energia do corpo e ganhar bem-estar da cabeça aos pés.

A técnica japonesa shiatsu tem o mesmo objetivo que a acupuntura. A diferença é que não utiliza agulhas.
 

O que nós, ocidentais, denominamos e conhecemos por doença e cura, os orientais entendem como desequilíbrio e reequilíbrio. "Para eles, uma dor ou uma enfermidade no corpo físico surge quando há um desarranjo no nosso campo energético, que, por sua vez, tem relação com as emoções, os sentimentos, os pensamentos e com o modo de vida", explica a psicóloga, terapeuta holística e especialista em shiatsu, Tania Resende, de São Paulo.

Ela organizou uma sequência de dez passos de automassagem (envolvendo o corpo todo) utilizando a técnica japonesa de reequilíbrio energético. "Shiatsu significa pressão com os dedos e tem o mesmo objetivo da acupuntura", esclarece. Em ambos os casos, os estímulos, além de tratar dores e outros sintomas, são ferramentas de bem-estar e prevenção.

A série apresentada a seguir pode ser feita por você a qualquer momento e em qualquer lugar - de preferência, sentado. Se não for possível realizar toda a sequência, perceba aquelas regiões do corpo que estão mais doloridas ou cansadas e cuide delas - começando sempre da cabeça em direção aos pés. "Um bom norteador é: a pressão nunca deve chegar ao nível de você sentir dor", avisa a psicóloga.

1. Massageie toda a cabeça com os dedos

Como fazer: curve os dedos naturalmente. Com a ponta, penteie sua cabeça deslizando da linha frontal do cabelo até o pescoço. Aplique uma pressão moderada e confortável. Repita esse deslizamento 20 vezes.

2. Deslize os dedos sobre as sobrancelhas

Como fazer: coloque a ponta dos dedos médios no canto interior das sobrancelhas e, levemente, delize-os ao longo delas em direção às extremidades. Repita 10 vezes - inicie sempre pela parte interior e nunca o contrário.

3. Pince a ponta das orelhas

Como fazer: posicione os polegares e indicadores na ponta superior das orelhas. Dê suaves puxadinhas como se estive pinçando-as. Percorra toda a extremidade, partindo do alto em direção ao lóbulo. Repita 10 vezes.

4. Friccione as laterais da nuca

Como fazer: apoie a palma das mãos em torno da nuca. Depois, friccione-a para trás e para a frente. O movimento não precisa ser forte. Naturalmente, a ação de friccionar as mãos na região irá provocar um gostoso aquecimento. Repita 30 vezes.

5. Amasse o centro do tórax em círculos

Como fazer: pouse a base da mão (direita ou esquerda) sobre o esterno (osso localizado no meio do tórax). Com força moderada, pressione a região fazendo círculos, ora em sentido horário, ora em anti-horário. Faça ao todo 40 círculos.

6. Circunde a área do umbigo

Como fazer: antes de iniciar, esfregue a palma das mãos para aquecê-la. Em seguida, pouse a palma da mão (direita ou esquerda) no abdômen. Deslize-a ao redor do umbigo com pressão moderada. Repita 20 vezes em sentido horário.

7. Pressione o abdômen com o polegar

Como fazer: use a ponta do polegar (direito ou esquerdo) para apertar o ponto de energia localizado a 7 cm abaixo do umbigo. Use-o para fazer pequenos círculos no mesmo local. Repita de 50 a 100 vezes alternando o sentido: horário e anti-horário.

8. Friccione a região lombar

Como fazer: esfregue as mãos novamente para aquecê-las. Posicione a palma das mãos na região lombar - de forma que fiquem 4 cm distantes do centro da coluna. Movimente-as para cima e para baixo. Repita o vaivém de 50 a 100 vezes.

9. Friccione ombros, braços e mãos

Como fazer: estenda o braço esquerdo com a palma da mão para cima. Deslize a mão direita por ele, partindo dos dedos até o ombro. Depois, faça o movimento de descida, mas com a palma esquerda para baixo. Repita 20 vezes em cada braço.

10. Friccione pernas, joelhos e pés

Como fazer: sente-se mantendo as pernas estendidas a sua frente. Segure a coxa esquerda com as duas mãos e vá deslizando até chegar aos pés. Da mesma forma, retorne à coxa. Repita o deslizamento completo 20 vezes em cada perna.

11. Friccione o abdômen para aliviar a prisão de ventre

Como fazer: com os 4 dedos ao redor do umbigo num espaço de 4 dedos faça pressão suave como que empurrando de cima prá baixo, de baixo para  cima e depois bem ao redor do um o mesmo movimento. Repita de 5 a 10 vezes.

Como aliviar as dores com automassagem

Com a automassagem, você consegue dar fim até às chatíssimas dores de cabeça - sem ter de tomar remédio

A automassagem pode aliviar dores de cabeça, nas pernas e tendinite

PARA DOR DE CABEÇA

Como: Pressione a nuca (bem onde acaba a cabeça e começa o pescoço) com a ponta dos polegares.

Tempo: Mantenha os pontos pressionados por 10 segundos e depois solte.

Frequência: Repita até sentir a cabeça menos pesada.

Dica: A tensão varia de pessoa para pessoa e pode não ser na cabeça inteira. Se for o seu caso, aperte apenas o lado que está doendo, desfazendo os nódulos de tensão no local. Massagear as têmporas com os dedos também ajuda a aliviar as dores.

OUTRA OPÇÃO

Como: Com a ponta do polegar e do indicador de uma mão, pressione o dorso da outra mão entre os dedos (região conhecida como pinça). Mantenha a pressão enquanto faz movimentos circulares no sentido horário.

Tempo: Mantenha o ponto pressionado por 10 segundos e depois solte.

Frequência: Repita até sentir um alívio nas tensões.

Dica: “Se você sente dor na região é porque há energia parada. Faça o movimento até melhorar”, indica a terapeuta Mari Maruyama, da clínica Luiza Sato.

PARA PERNAS CANSADAS

Como: Sentada em uma superfície plana e com a perna dobrada, force a ponta do pé como se estivesse pisando no acelerador do carro com salto alto. Ao mesmo tempo, aperte com as mãos a panturrilha. Comece no joelho e vá descendo até o calcanhar.

Tempo: Pressione por aproximadamente 5 minutos em cada perna.

Frequência: Faça sempre que sentir cansaço ou dores nas pernas.

Dica: Ótimo para quem precisa ou gosta de usar muito salto alto.

PARA TENDINITE

Como: Estique um dos braços com a palma da mão virada para baixo. Com a outra mão, aperte o antebraço oposto, usando apenas a ponta dos dedos. Comece na altura do cotovelo: gire o braço de

um lado para o outro (como se estivesse virando uma maçaneta) até sentir um cordão (o tendão) estalando entre os dedos. Continue o movimento do braço e vá descendo a mão até o pulso.

Tempo: Até sentir alívio.

Frequência: 20 vezes por dia.

Dica: Por ser fácil, você pode fazer em qualquer lugar sempre que sentir dor.

Só alertando para que não fique apertando exageradamente em constância porque pode inflamar a região e a dor pode ficar pior. Faça sessões de massoterapia com profissional de sua confiança, isso que foi passado são apenas para trazer bem-estar momentâneo. 

Faça exercícios que combatem tendinite, dor nas costas e punhos

Adote rituais físicos recomendados pelo ortopedista e traumatologista Mauricio Moraes

Coluna Cervical

Em pé, com os braços para trás das costas, cruze os dedos com a palma das mãos voltadas para o chão. De forma leve, estenda os cotovelos até onde conseguir. 

Coluna Cervical

Sente com as costas alinhadas e, sem flexionar a cabeça, aponte o queixo sobre um dos ombros até o limite. Após o tempo indicado, faça o exercício para o outro lado. 

Antebraço e punho

Em pé, cruze os dedos das mãos voltados para fora e leve os braços à frente, na altura dos ombros. Permaneça na posição pelo tempo indicado sem baixar os braços.

Antebraço e punho

No chão, apoie os joelhos e as mãos voltadas para trás. Até o seu limite, sem forçar a musculatura, leve o tronco para trás sem movimentar os opoios. 

Braço e antebraço

Em pé, vire a palma das mãos para o alto, cruzando os dedos acima da cabeça. Agora, estenda os braços até o limite sem forçar de forma exagerada. 

Ombros

Em pé, apoie uma das mãos no ombro oposto sem baixar o cotovelo. Com a outra mão, puxe de leve o braço para trás, virando a cabeça para o ombro livre. 

Costas

Em pé, leve um dos braços acima e atrás da cabeça. Em seguida, dobre o cotovelo e puxe-o para baixo. Para o mesmo lado, incline o tronco até o limite. 

Dor?! Que dor?

- Faça exercícios, no mínimo, três vezes por semana, por 40 minutos.

- No computador, cuide para que o topo do monitor esteja na altura das sobrancelhas. Assim, não forçará o pescoço para cima ou para baixo.

- Para digitar, apoie os pulsos e antebraços na mesa e mantenha as hastes do teclado a 15º da base.

- Cadeiras giratórias podem provocar desvios da coluna. Se puder, evite-as. Caso contrário, fique sempre com os pés fixos no chão.

- Sentada, mantenha o tronco a 90º em relação à coxa, que deve ficar 90º em relação à perna.

- Ao carregar compras, distribua os pesos igualmente em cada braço.

- O travesseiro ideal para dormir deve ter a medida existente entre o pescoço e o ombro.

 Quando a dor resolve atacar parece que acaba o seu dia e o mal humor vem à tona! Exercite-se. 

Conheça os benefícios das sessões de massoterapia

Além de relaxar pele, músculos e nervos, o toque mexe com as energias invisíveis que produzem e mantêm uma vida saudável e equilibrada

Massagem ajuda a relaxar, mas também mantém a saúde em dia.

Por que massagear?

Ainda não tinha cansado de fazer piadas sobre o Jeff quando aconteceu comigo. Esse meu amigo subiu no telhado para ajustar a antena e quase precisou dos bombeiros para tirá-lo de lá. Uma pinçada no meio das costelas surgiu em um movimento brusco, e ele passou duas semanas de molho em casa. Cá entre nós, nada melhor para os amigos rirem. Só deixei de ver graça na situação quando minhas costas também chiaram - estava na mesma situação dele, em atividade sedentária e postura duvidosa em frente ao computador, por longas jornadas diárias.

Dia após dia, semana após semana, fui sentindo aquela dor aumentar. Quando finalmente decidi procurar alguém para apertar minhas costas, achei que uma, no máximo duas massagens já resolveriam. Na verdade, foram dois anos aprendendo a sentar novamente, a apoiar melhor os pés no chão, a ficar em pé com a coluna encaixada no lugar certo, sem falar nas muitas, mas muitas massagens para reordenar toda a minha cadeia muscular, do pescoço até os pés. Foi uma trabalheira danada despertar meu corpo. Porque, com o toque, você não sente só sua pele, seus músculos, seus ossos e nervos. Sente o seu contorno, passa a ter noção da casa onde você mora, a vida que pulsa em cada célula. Não é de se espantar que a procura pela massagem esteja em voga nos Estados Unidos, na Europa e nas grandes metrópoles do Brasil - sem falar no Oriente, onde é moda há uns 6 mil anos.

Cada sessão dura, em média, uma hora. Nesse período, a mão do massoterapeuta - nome erudito do massagista - pressiona suas costas, pescoço, ombros, braços, mãos, dedos, nádegas, coxas, panturrilhas, cabeça e até sobrancelhas. Empurra sua perna para um lado, para outro. Te põe de bruços, te vira para cima. Aperta tudo.

Ao final, uma sensação de leveza, de estar novo em folha. Inegável, é um presente - há quem dê sessões aos amigos em aniversários!

Mas a massagem não é uma solução fácil. Quer saber por quê? Porque todas irão propor que você entre em contato não só com seu corpo, mas com tudo que está guardado nele. A dor no meio das costas, por exemplo. Ela pode ser causada pelo pescoço, que está muito pra frente, sobrecarregando a coluna cervical. O pescoço projetado para a frente é um erro de postura que, independentemente de sua história, pode ser interpretado como excesso de ansiedade, idéias à frente dos fatos, falta de contato com o hoje. Para resolver a dor, só vivendo mais no aqui e agora.

Revisão geral

Explico: com os pensamentos no presente, o corpo fica mais centrado, e sua cabeça, nuca e pescoço relaxam naturalmente. Por outro lado, vendo a questão à luz da medicina chinesa, um bom doutor poderia lhe dizer algo quase incompreensível, como: "Existe uma deficiência de yin do Gan e do Shen com ascensão de fogo falso do Gan. Há um excesso de atividade, hiperestimulando o metabolismo. Falta acalmar a mente, repousar e nutrir-se. Ou seja, mesmo por outro ponto de vista, você também precisa entrar em contato com o presente. No final, a massagem - sim, aquela deliciosa massagem - visa uma cura completa, uma revisão da sua vida, não um alívio rápido para dores. Para isso bastariam analgésicos. E pode não ser uma revisão rápida.

Passei quatro dias experimentando todo tipo de massagem - imagine o doce sacrifício - e percebi que alguns processos são propositadamente longos, planejados para mexer com calma em sua estrutura. Isso para lhe dar tempo de assimilar as mudanças, de aceitá-las e, o mais importante, de querê-las. "Meu trabalho vai até onde a pessoa permite, nem mais nem menos", diz Beatriz Whitaker, terapeuta de rolfing, uma técnica de massagem que surgiu no século 20 (a partir da página 24 você encontra mais informações sobre este e outros tipos de massagem). "Porque o que importa é caminhar junto, trabalhar junto."

Os benefícios da massagem são infinitas e afirmo que não é um luxo, são necessidades de qualquer ser humano para sentir um bem-estar emocional e físico, tb alívio das dores que não adianta ficar na dependência de analgésicos. Amanhã voltará a sentir as mesmas dores, remédio é um paliativo. 

SPA - 5 estrelas em sua casa

Que tal fazer do domingo um dia perfeito para receber um tratamento de rei ou rainha, com direito a relaxamento, cuidados com pele e corpo? E tudo sem sair de casa? Montar um "spa doméstico" é prático, eficaz, econômico e muito, mas muito prazeroso.

A dermatologista Maria Paulina Kede lembra que uma pele bonita e reluzente depende de alimentação correta e cuidados básicos de limpeza, tonificação e hidratação. Segundo ela, quando o bolso está vazio é possível recorrer a fórmulas simples, desde que sejam observados alguns cuidados. "Figo e limão, se expostos à luz, causam marcas na pele.

Jamais devem ser usados" ressalta a médica, que é coordenadora de cosmiatria da Sociedade de Dermatologia do Rio. Ela lembra que a base de qualquer tratamento é a limpeza. "Pepino é ótimo para limpar a pele. Basta misturá-lo com camomila. Depois, tonifique com água de coco gelada e hidrate com uma mistura de banana amassada e óleo de amêndoa", diz.

Peles muito secas podem ser hidratadas com mistura de iogurte natural, mel e óleo de amêndoas ou de semente de uvas. "Máscara à base de polpa de abacate e ampolas de vitamina E ou vitamina A também são ótimas", orienta a dermatologista Annie Levy Benzecry, da Sociedade Brasileira de Dermatologia.

Ela recomenda ainda rodelas de pepino nos olhos para amenizar olheiras. "Compressas de chá de camomila concentrado e bem gelado também fazem bem. Pode-se aplicar com o próprio saquinho de chá", acrescenta Benzecry.

Como o corpo também merece atenção, a dica é esfoliar a pele para remover células mortas. "É possível fazer uma boa esfoliação caseira com um punhado de sal grosso e bastante óleo vegetal. Deve-se realizar movimentos circulares e suaves em todo o corpo. A pele vai ficar muito macia e as energias, com certeza, serão renovadas", ensina a fisioterapeuta dermato-funcional Fernanda Scovino, do Espaço Solaris, na Barra da Tijuca.

Segundo ela, é preciso também dar atenção aos pés. "Após higienizá-los, é bom fazer um escalda-pés. Misture água morna e sais de banho e deixe os pés descansarem por 15 minutos", orienta. Finalize o dia com um banho terapêutico no chuveiro, com ervas - como camomila - sturadas a óleos essenciais. Os de tangerina, por exemplo, ajudam a atenuar a tensão e irritabilidade. O banho deve ser morno, para liberar as propriedades terapêuticas desejadas.

FAÇA EM CASA

Rosto

Limpeza: 1 pepino, 1/2 litro de água filtrada, 10 colheres (café) de camomila. Cozinhe a camomila e bata no liquidificador com o pepino. Aplique no rosto em leve fricção e lave com água gelada.Hidratação: Misture 1 banana amassada com 1 colher (sopa) de óleo de amêndoa. Deixe na pele por 50 minutos. Lave em seguida. Tonificante: Aplique água de coco gelada. Não precisa retirar para dormir. 

Corpo

Esfoliação: Misture o sal grosso com bastante óleo vegetal em quantidade suficiente para todo o corpo. Esfregue na pele em movimentos circulares e retire o excesso no chuveiro. Banho terapêutico: Coloque ervas (podem ser camomila ou lavanda) em um pedaço de pano tipo voal e óleo vegetal e amarre como um sachê.

Pés

Escalda-pés. Misture em uma bacia água morna e sais de banho. Deixe os pés imersos por quinze minutos. Enxugue-os bem e passe hidratante com movimentos de pressão na sola dos pés.

Automassagem

Use uma bola tipo de frescobol para fazer movimentos circulares pelo corpo. Ajuda a aliviar os pontos de tensão e ainda ativa a circulação sanguínea.

Contato

E-MAIL PARA CONTATO

rminoru2005@hotmail.com