Alimentos que fazem o cabelo crescer

Nutricionistas e dermatologistas indicam alimentos que têm o poder de turbinar o crescimento dos cabelos e deixar os fios ainda mais bonitos

A alimentação interfere na saúde dos fios

Identifique seus sintomas e descubra o que você deve incluir na alimentação diária para suas madeixas crescerem mais rápido

1-) Fios crescem muito devagar

Deficiência*

Manganês, ácido graxo e ômega 6.

Alimentos que suprem a deficiência

Óleos vegetais, semente de linhaça, feijão de soja, cereais integrais, gema de ovo, verduras, nozes, abacaxi e cenoura.

2-) Cabelos secos e quebradiços

Deficiência*

Ácido linoléico, iodo, vitamina A, vitamina C, proteínas, cobre, zinco.

Alimentos que suprem a deficiência

Óleos vegetais, semente de linhaça, feijão de soja, queijos, leite integral, manteiga, gema de ovo, cebola, levedura de cerveja, germe de trigo, castanha-do-pará, amendoim, ervilha, trigo integral, frango, frutos do mar, carnes magras, peixes variados, fígado, frutas cítricas e hortaliças cruas.

3-) Queda da raiz (fio tem uma bolinha branca na ponta)

Deficiência*

Cálcio, ácido pantotênico, biotina, zinco, proteínas, selênio.

Alimentos que suprem a deficiência

Gema de ovo, cereais integrais, germe de trigo, castanha-do-pará, leite e derivados, verduras (como couve, espinafre e brócolis), ervilha, tomate, milho, carne magra, fígado, frango, ostra e peixes variados.

4-) Fios finos, sem brilho e sem vida

Deficiência*

Cobre, zinco e proteínas.

Alimentos que suprem a deficiência

Carnes magras, fígado, peixes variados, frango, ovo, trigo integral, levedura de cerveja, germe de trigo, castanha-do-pará, amendoim e ervilha.


*Queda de cabelo pode estar relacionada à alimentação. Para ter certeza, consulte um dermatologista

CUIDE DA ALIMENTAÇÃO

Quando os seus fios começam a apresentar mais de um problema, é a hora de mudar o cardápio e acrescentar alguns alimentos específicos às refeições. Veja!

Comer cereal pela manhã é uma boa ideia

Caso sofra com mais de dois sintomas, inclua os alimentos sugeridos no cardápio abaixo. Mas atenção: não coma APENAS os itens indicados aqui; a ideia é INCLUÍ-LOS em suas refeições!

Café da manhã

- 1 xícara (chá) de cereais integrais com leite

- 1 fatia de queijo (a seu gosto)

Lanche da manhã

- 3 castanhas-do-pará

- 1 fruta cítrica (laranja ou mexerica)

Almoço

- Uma vez por semana, troque o feijão por feijão de soja ou ervilha

- Pelo menos uma vez por semana, coma ovo, fígado e verduras, como brócolis e espinafre

- Capriche na salada: inclua milho e tomate. Polvilhe nela semente de linhaça

- Quando der, troque a carne vermelha por branca.

Lanche da tarde

- 1 xícara (café) de amendoim

- 1 fatia de abacaxi ou mamão.

Jantar

- 3 vezes por semana, coma hortaliças cruas e frutos do mar ou peixes

- Cozinhe seus alimentos com óleos vegetais

- Consuma arroz integral com cebola.

Lanche da noite

- 1 kiwi ou 1 manga ou 1 acerola.

A cabeleleira muito mais comprida e com saúde para os fios, vale a pena!