Dicas maravilhosas para seu relaxamento instantâneo

Sim, mesmo em meio ao caos é possível criar estratégias de relaxamento que representem poderosos refúgios. Conheça opções de bem-estar instantâneo

Ouvir música, massagear os pés, ler um livro... Recorra a essas práticas para relaxar

Conheça práticas que proporcionam bem-estar instantâneo e não pense duas vezes: ao menor sinal de tensão, dê ordem de despejo ao stress!

Terapia do som

Poucas coisas tocam tão fundo na alma quanto a música. Estudos mostram que ela atravessa a parte do cérebro que funciona como um filtro racional e atinge diretamente a área das emoções. Para trazer bem-estar, basta que ela represente algo para você: tenha uma letra que expresse o que está sentindo, uma melodia que alegre o seu coração... Já alguns estilos, como a música clássica, possuem efeitos relaxantes comprovados: reduzem os batimentos cardíacos e a ansiedade. "A música equilibra os neurotransmissores responsáveis pela tranquilidade, o prazer e a calma", diz a musicoterapeuta Maristela Smith (SP). Por isso, ao menor sinal de tensão, não pense duas vezes: suba o som!

Automassagem

Composto de uma base de madeira e várias hastes de aço flexível, o massageador de cabeça é um ótimo investimento. "Ao encaixar o objeto e fazer movimentos suaves para cima e para baixo, você relaxa a fáscia da região - membrana que encobre toda a estrutura óssea, músculos e órgãos e, com as tensões diárias, enrijece e perde a mobilidade", esclarece a terapeuta corporal Fátima Pinsard, do Hotel Ponto de Luz (SP). Isso sem falar que as pontas do "aparelhinho" são revestidas de material macio, que proporciona uma espécie de cafuné. Bastam cinco minutinhos, de preferência no final do dia, para recobrar a calma e dar ordem de despejo ao stress.

Reflexologia

Os pés possuem pontos reflexos que representam as várias partes do corpo. Além disso, como nos sustentam o dia todo, são alvos fáceis da tensão e do cansaço. Para revigorar a região, uma boa alternativa é recorrer à massagem. "Utilize um pedaço de bambu com aproximadamente um palmo de comprimento. De pé, apoie-se numa cadeira e pise devagar, com um pé de cada vez, rolando o bambu para a frente e para trás e forçando os dedos do pé bem abertos em direção ao chão", orienta a terapeuta Fátima Pinsard. O bambu pode ser encontrado em casas de jardinagem e paisagismo. Na falta dele, você pode usar um cabo de vassoura.

Leitura relax

Às vezes, tudo de que precisamos para vencer um problema é desviar o foco dele, ainda que momentaneamente. Esse respiro traz a calma necessária para termos uma visão mais ampla do que está acontecendo e, assim, buscar soluções acertadas. A leitura pode ser um bom escape, pois nos transporta para diferentes cenários. E aí a escolha pessoal faz toda a diferença: tem gente que adora o frio na barriga proporcionado por uma história policial, outros preferem suspirar com um romance. Não é fã da leitura? Carregue um caderninho na bolsa e use-o como um diário. Colocar os sentimentos no papel traz mais leveza e equilíbrio para o dia a dia.

Bolas chinesas

As bolinhas de fisioterapia já são antigas aliadas no combate à tensão - você pressiona com as mãos e logo se sente melhor. Mas as bolas terapêuticas chinesas, também conhecidas como bolas de Baoding - nome dado em alusão à cidade onde surgiram - são igualmente poderosas. Feitas de ferro e vendidas aos pares, elas são ocas e trazem um guizo no interior. Ao serem movimentadas, você ouve um suave tilintar. "Elas devem ser colocadas numa das mãos e giradas, uma em volta da outra, em sentido horário e anti-horário", ensina o terapeuta Sergio Luiz Villasboas (SP). Segundo ele, as bolinhas relaxam as articulações, ativam a circulação sanguínea e beneficiam o sistema nervoso central, reduzindo a ansiedade e a fadiga.

Memória afetiva

Quando algo dá errado ou nos irrita, tudo o que mais queremos é ver um rosto amigo. E o desejo tem explicação científica: a imagem é recolhida pelos olhos e trabalhada no cérebro, onde atinge o sistema límbico, relacionado às emoções. "Lá, atua diminuindo os níveis de cortisol e adrenalina, que disparam o nervosismo e a ansiedade, e libera endorfinas que causam bem-estar, além da ocitocina, o hormônio do vínculo afetivo, responsável pelas sensações de acolhimento e afeto", explica Ricardo Monezi, especialista em medicina comportamental da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp). Portanto, experimente deixar a foto de uma pessoa querida na carteira, no celular ou sobre a mesa do escritório. A sensação de conforto é quase instantânea!

Essência floral

As flores são uma das mais belas expressões da natureza. Às vezes basta observá-las para nos sentirmos mais estimuladas. Mas o médico inglês Edward Bach foi além e descobriu em suas pesquisas, nos anos 1930, que elas possuem vibrações energéticas capazes de equilibrar as emoções negativas. Com base nesses estudos, o especialista criou 38 essências florais. São medicamentos naturais e que não causam dependência. "Como muitas vezes não identificamos a origem do nosso sofrimento, o ideal é consultar um especialista", diz Jorge Luiz Brandt, terapeuta floral (SC). No entanto, não há riscos de tomar por conta própria; nas farmácias especializadas existe uma tabela com as indicações de cada floral: o white chestnut traz tranquilidade, o elm reduz a pressão...

Vamos atrair energias positivas?

Descubra o que é preciso saber para ter a mente quieta, o coração tranquilo e o corpo são!

A respiração é a forma de sentir os outros, a vida e o ambiente

Quer trazer mais equilíbrio e harmonia para sua vida? As atitudes a seguir ajudam a manter a vitalidade na medida certa. Confira:

Respire bem

A respiração é a forma de sentir os outros, a vida e o ambiente. Fisiologicamente, ela tem três momentos: inspiração, expiração e pausa, que quase não é percebida. A primeira estimula o organismo e a segunda expulsa as toxinas. A última etapa, que ocorre no pequeno espaço de tempo entre a expiração e a inspiração, é essencial para nós. "Essa parada é o que nos mantém vivos", explica Sandro Bosco, do Yoga Dham, de São Paulo. Ioga, pilates, Tai chi chuan e meditação ajudam na respiração equilibrada.

Mexa o corpo

Você subiu um lance de escadas e ao chegar lá em cima achou que o coração ia sair pela boca ou se sentiu levemente cansada? Se optou pela primeira opção, fique atenta. Seu condicionamento físico está lá embaixo e seu nível energético idem. Um bom jeito de sair desse estado "devagar quase parando" é praticar exercícios. "Mexer o corpo traz benefícios em todos os aspectos", explica Fábio Bernardo, fisiologista do exercício, de São Paulo. "Tonifica os músculos, protege a saúde e, acima de tudo, dá mais disposição e energia."

Porém, um dos segredos para usufruir seus benefícios é procurar uma atividade que você realmente goste. Pode ser vôlei, boxe, basquete, handebol, futebol, tênis, dança, caminhada, corrida, ioga, pilates, natação... Segundo Fábio, a prática tem que ser prazerosa e sem dor, e não uma pedra no caminho. Do contrário, você desiste logo na primeira semana.

Alimente o cérebro

Hoje já está mais do que comprovado que o cérebro emana ondas de energia positiva para o resto do corpo quando fazemos uma pausa para ler um livro, ir ao cinema, à praia ou simplesmente não fazer nada. O mesmo princípio vale para os pensamentos alto-astral. "Se você é uma pessoa alegre, risonha e bem-humorada, envia para o seu cérebro uma mensagem de felicidade", fala a fonoaudióloga paulista Ana Alvarez, autora do livro Deu Branco, um Guia para Desenvolver o Potencial de Sua Memória (editora Record). "Em contrapartida, ele banha você com a mesma energia".

Curtir a vida e seus pequenos prazeres não é privilégio, é fundamental. Enquanto isso não acontece, siga as dicas de Ana Alvarez:

1-) Escreva em um papel ou repita para você mesma três coisas boas que aconteceram no seu dia. Faça isso de segunda a sexta! "Um estudo feito com pessoas deprimidas, que aplicou esse método, chegou à conclusão de que elas ficam mais positivas e bem-humoradas após algumas semanas", diz Ana.

2-) Quando você estiver em crise com você mesma, procure algo que a acalme e dá prazer. Se você sabe que fica tranquila na praia, vá até lá. Caso não seja possível, imagine que você está lá ou coloque no seu protetor de tela do computador ou celular uma foto do mar. Pode ser também um cheiro. Se for a alfazema que deixa você purificada, então tenha sempre uma almofadinha para cheirar com a fragrância.

Faça massagem

Massagear o corpo é uma delícia. Pressões e deslizamentos acabam com a tensão e põem a energia para circular.  Conheça as campeãs: Do-in, shiatsu, reflexologia, e massagem ayurvédica. Experimente a aquamassage watsu.

Relaxe - Oito tipos de massagem para aliviar o estresse

Alivie a tensão com toques suaves de uma boa massagem

Quem é que nunca se viu cansado e irritado no final de um dia corrido? Situações de tensão acontecem freqüentemente na vida de todos nós. Congestionamentos, problemas no trabalho, preocupações em casa, falta de tempo para fazer diversas coisas. Tudo isso e mais uma série de fatores, com certeza, deixam qualquer um estressado. Para aliviar essa tensão, nada melhor do que relaxar com uma massagem terapêutica.

Segundo a fisioterapeuta Vanessa Pereira, qualquer pessoa pode fazer, independente da idade. "Além de livrar os músculos das tensões, a massagem ajuda também a amenizar alguns desequilíbrios como a dor, fadiga e má postura", explica.

Os únicos cuidados devem ser tomados com quem está em período pós-operatório, com febre, inflamação e outras doenças graves.

Para diminuir os efeitos do corre-corre, escolhemos seis tipos de massagem que acabam com seu estresse e mantêm sua saúde física e mental em equilíbrio.

- SHIATSU

Técnica oriental milenar que utiliza os dedos e a palma das mãos para fazer pressão sobre a pele, atingindo os pontos trabalhados na acupuntura. Mais do que uma massagem, o shiatsu faz parte da medicina chinesa e tem como benefícios relaxamento, energização, liberação dos pontos de tensão muscular e melhora da função dos órgãos internos. " O shiatsu é importante para aliviar o estresse porque promove re-equilíbrio energético de todos os sistemas corporais, incluindo aquele responsável pelas emoções", afirma.

- REFLEXOLOGIA

É um sistema terapêutico de estimulação dos pontos (nos pés e região) através da pressão, fricções e massagens. Essa técnica baseia-se no princípio de que todos os órgãos, sistemas, músculos e glândulas têm "terminais" no pé. Sua estimulação facilita a circulação sanguínea, oxigena o organismo, elimina bloqueios responsáveis por distúrbios de determinado órgão e promove um re-equilíbrio. "A reflexologia foca a massagem nos pés, causando um imenso relaxamento, sensação de prazer e bem-estar", explica Vanessa.

- MASSAGEM CLÁSSICA TERAPÊUTICA

Trata-se de uma massagem mais específica, feita em determinadas regiões para aliviar a dor músculo-esquelética. De acordo com a fisioterapeuta, para aliviar o estresse, essa técnica pode ser associada a uma massagem reflexa. "Trabalhando essa duas massagens em conjunto é possível liberar os pontos de tensão muscular, ocasionados por emoções mal trabalhadas", diz.

- MASSAGEM RELAXANTE

É uma técnica mais suave que utiliza movimentos deslizantes e leves, com uso de óleos aromáticos, proporcionando uma sensação de conforto e descanso. Segundo Vanessa, essa massagem é indicada para fins de relaxamento, efeito anti-estresse, combate à irritabilidade, falta de concentração e má circulação sanguínea. "A técnica reduz a tensão muscular, provocando a calma e um relaxamento mental", ressalta.

- REIKI

Uma técnica tradicional que se baseia na transmissão de energia pela simples imposição das mãos em posições específicas na cabeça, no tórax, no abdômen e nas costas. O Reiki é um acelerador no processo natural de cura e não interfere no tratamento médico. Gera resultados positivos nos aspectos físicos, mentais e espirituais. Além de aliviar o estresse, sua eficácia é comprovada na cura de ferimentos, cortes, queimaduras, dores de cabeça, TPM, problemas de coluna, angústia, síndrome do pânico e depressão.

- TERAPIA DAS PEDRAS QUENTES

De origem oriental, essa técnica consiste em equilibrar as energias do corpo, relaxar a musculatura e beneficiar o organismo, através de massagem no corpo com pedras vulcânicas e sedimentares. Produz reações fisiológicas e orgânicas, além de provocar respostas sedativas e re-energizadoras que equilibram o corpo.

- WATSU

Técnica de relaxamento e massagem realizada numa piscina aquecida, onde o corpo flutua e é movimentado em ritmos lentos durante uma hora. Produz sensações de relaxamento profundo como se voltasse ao ventre materno.

- RITUAL DE MASSAGEM RAMAYANA (INDONÉSIA)

Orignária de Bali e inspirada em suas tradições, esta massagem de movimentos delicados relembra a Dança das Ilhas dos Deuses. O calor das compressas aromatizadas, e o seu intenso aroma, encorajam à relaxação imediata, enquanto uma graciosa dança milenar é efetuada em todo o seu corpo. Movimentos graciosos para se sentir mimado, que poderá ser complementada com esfoliação específica. (Espaço CitySPA)

Dica: Antes de se submeter a qualquer técnica, Vanessa alerta que é fundamental consultar um especialista que possa identificar seus problemas e indicar o melhor tipo de massagem. Ela ressalta ainda que, independente da indicação, "a escolha deve ser sempre do paciente e não do terapeuta".

Se voce quiser conhecer um pouco mais de cada técnica aqui apresentada, amplie a visita nesse blog e depois experimente as massagens.

Reflexologia

 

A reflexologia baseia-se no principio de que existem áreas, ou pontos reflexos nos pés e nas mãos que correspondem a cada orgão, glândula e estrutura no corpo. Ao trabalhar nesses reflexos, reduzimos a tensão em todo o corpo.

Quando esse fluxo de energia flui desimpedido, permanecemos saudáveis, e quando está bloqueado por tensão ou congestão, ocorre a doença..

Mediante o tratamento dos reflexos, os bloqueios são desfeitos, e a harmonia é restaurada a todos os sistemas.

Tratando um pé de cada vez, trabalhamos nos reflexos da sola, os lados e peito do pé, usando as tecnicas digitais apropriadas.