Guia contra a TPM

Confira 20 dicas para manter o incômodo sob controle e seja uma mulher mais feliz


RESPEITE A SUA TPM

Evite marcar compromissos importantes durante o período pré-menstrual. Execute uma tarefa de cada vez, tente ser menos crítica e converse com amigos e parentes sobre o período pelo qual está passando. Isso ajuda a combater a irritação e a sensação de impotência diante dos obstáculos - sensações que são típicas da época.


COLOQUE PEIXE NA MESA


Os mais eficientes são cavala, atum e sardinha. Esses peixes são ricos em ômega-3, que tem ação antiinflamatória e, por isso, diminui o inchaço e alivia as cólicas


FAÇA SEXO

É consenso entre os médicos que a relação sexual - em especial quando termina com um bom orgasmo - diminui o acúmulo de fluidos na região pélvica, o que combate a ação das fortes cólicas. Além disso, reduz a tensão e a irritabilidade.


CONTROLE SEU PESO

O excesso de peso traz uma série de conseqüências negativas ao organismo. Aqueles ''inofensivos'' quilinhos extras podem alterar o funcionamento dos ovários e também do ciclo menstrual. Como se isso fosse pouco, a gordura ainda aumenta a ansiedade e o estresse, o que intensifica os sintomas da TPM.


COMBATA O INCHAÇO

Coma alimentos diuréticos como chuchu, brócolis, alho, melancia, aspargos e salsa.


FECHE A BOCA

Para evitar o inchaço, a irritabilidade e a depressão, reduza o consumo dos seguintes alimentos:


Chá preto e mate, café e refrigerantes.


Sal, enlatados, salsicha, linguiça, presunto e mortadela.


Doces em geral. Eles podem ser substituídos por carboidratos, que liberam açúcar lentamente no organismo. Assim, sua vontade de atacar chocolate vai diminuir.


ACRESCENTE AS VITAMINAS

A vitamina B6 reduz enjôos, acne, dores de cabeça e irritabilidade. Ela é encontrada em alimentos como melão, fígado, aveia e nozes.


A vitamina E ajuda a diminuir as cólicas e as dores nas pernas, nos seios e de cabeça. Está presente em óleos vegetais, cereais integrais, ovos, nozes, soja, couve-de-bruxelas e espinafre.


COMA BANANA

Ela é rica em magnésio, que ajuda a relaxar e diminui a compulsão por doces, a fadiga e o inchaço. Esse mineral também pode ser encontrado em vegetais verde-escuros, frutos do mar e figo.


MASSAGEIE OS PÉS

Invista no toque manual para diminuir o inchaço e aliviar as cólicas. Aplique um pouco de hidratante nos pés e massageie-os por inteiro.


ABUSE DA SOJA


De acordo com vários estudos, as mulheres orientais - que consomem muito o grão - praticamente desconhecem os sintomas da TPM. A soja combate a cólica e o inchaço.


TIRE A CARNE DO CARDÁPIO

Carnes e alimentos ricos em gordura estimulam a liberação da prostaglandina, substância responsável pela contração do útero e, consequentemente, pelas cólicas.


PRATIQUE ATIVIDADE FÍSICA


Mesmo que seja só no período da TPM, a prática de exercícios diminui a irritação, a tensão e a cólica. Ela estimula a liberação de endorfina, que provoca uma sensação de bem-estar e funciona como analgésico.


TOME CHÁ DE CARQUEJA


A ação da erva evita o inchaço e a cólica nos dias que antecedem a menstruação.


PROCURE UM TRATAMENTO


A TPM tem tratamento, sim. Dura cerca de dois anos e varia de acordo com os sintomas de cada mulher. Em certos casos, apenas mudanças no estilo de vida e na dieta fazem efeito. Em outros casos, pode ser necessário fazer reposição hormonal. Por isso, se o problema a incomoda, procure um ginecologista e saiba qual é o melhor tratamento para você.


DIVIRTA-SE

A recreação é vital para a boa saúde, tanto física quanto mental. É importante que você tenha um hobby (pintura, bordado, dança...) que a faça esquecer, por algumas horas, de todas as suas responsabilidades e dos problemas do dia-a-dia.


ELIMINE O PESSIMISMO


Se nesse período você costuma acordar rancorosa, triste e sem esperança, faça um esforço para mudar o quadro. Pense em coisas boas, para atraí-las.


CAPRICHE NO VISUAL

Uma cara sombria e lacrimejante não ajuda em nada. Invista em roupas alegres, que deixem você mais bonita e confiante. É fundamental elevar a auto-estima nessa fase.


FAÇA UM DIÁRIO DOS SINTOMAS

Anotar as alterações de humor e as mudanças físicas ajudará você a lidar com a TPM. O diário também facilita o diagnóstico de outros problemas médicos, como depressão e fadiga crônica.


ESQUEÇA AS BEBIDAS E O CIGARRO


As substâncias químicas que compõem esses dois vilões estimulam o sistema nervoso. Ou seja: quando você fuma ou toma aquela cervejinha nos dias anteriores à menstruação, fica mais ansiosa e estressada. Eles também causam insônia, dores de cabeça, irritabilidade e depressão. E, como na TPM você naturalmente tem esses sintomas, a situação pode piorar.


VÁ PARA UMA SESSÃO DE REIKI


Uma sessão de Reiki irá aliviar a tensão menstrual levando ao relaxamento profundo e a leveza para lidar com essa fase que é passageira.


Agora que voce sabe como se armar contra a TPM, relaxe e passe a fase mais feliz e tranquila.

Shiatsu, a massagem terapêutica japonesa

Esta técnica japonesa de massagem funciona como um desbloqueador energético que ajuda a aliviar dores e pode atuar na prevenção de doenças. Experimente!

O shiatsu é uma massagem criada no Japão, há cerca de 50 anos, que foi desenvolvida a partir de outras técnicas orientais. Em sua tradução literal SHI significa dedo e ATSU, pressão, ou seja, é a pressão feita com os dedos. Na prática, porém, pode ser executada também com as palmas das mãos ou com os cotovelos em regiões que necessitem de mais força. "Diferentemente da medicina ocidental, neste método enxergamos o ser humano como um todo. 

Nenhuma de suas queixas pode ser trabalhada separadamente, já que todos os meridianos, ou canais de energia, têm uma ligação entre si e entre os órgãos do corpo", explica Jorge Akimoto, terapeuta naturopata do Instituto de Naturopatia Holística Ponto de Luz (SP).

O que o shiatsu oferece de mais importante é o equilíbrio da energia por meio do toque, que deve ser agradável. Em tratamentos que busquem amenizar a dor, porém, pode haver certo desconforto. Até o indivíduo atingir alguma melhora, os movimentos dos dedos incomodam porque os 'nódulos musculares' não foram desfeitos.

Na primeira sessão, o terapeuta leva cerca de uma hora para fazer o diagnóstico. Ele analisa os campos energéticos do paciente e, assim, tem meios para detectar os 'nós', ou seja, as regiões onde se concentram excessos de energia -que podem causar dor.

Muito eficaz para prevenir doenças

"O segredo é tocar e avaliar ao mesmo tempo, definindo aonde deve ser o tratamento para que a energia circule", afirma a fisioterapeuta Beatriz Gashu Nishimura (SP). Na maioria das vezes, os profissionais encontram outros pontos de desequilíbrio, além dos descritos pelo paciente. "É possível mapear nódulos mesmo onde a pessoa não se queixa de nada", completa.

A maioria procura o shiatsu por causa de problemas como dor de cabeça, enxaqueca, insônia, gastrite e, principalmente, dores musculares. Poucos sabem que a técnica, se realizada regularmente, faz o trabalho preventivo. "O corpo físico e os órgãos internos estão interligados, portanto, o comprometimento de um afeta o outro. Se o paciente recorrer à essa massagem antes de sentir qualquer coisa, há grande chance de evitar certos tipos de doenças", explica Hiromi Ykeda (SP), fisioterapeuta da Clínica Luiza Sato. Com o organismo em equilíbrio, a oxigenação, a circulação e a energia fluem sem tropeços. Vale lembrar ainda que o shiatsu tem o poder de amenizar sintomas de uma maneira geral. Porém, se a pessoa não cuidar da causa do problema, nunca estará livre das dores.

Outra propriedade da técnica é melhorar o funcionamento dos órgãos, incentivando seu metabolismo e fazendo com que os mais 'preguiçosos' sejam ativados. Isso é feito por meio de estímulos nos meridianos correspondentes. "Se o paciente tiver alguma doença pré-existente o tratamento é mais demorado. Mas se for algo superficial, como uma indigestão leve, os toques podem resolver o caso até mesmo em uma única sessão", explica Akimoto.

Embora eficaz para muitos incômodos, a técnica não é indicada para todos os tipos de males. Segundo os fisioterapeutas, não deve ser realizada em indivíduos com osteoporose ou com fraturas (já que a pressão dos movimentos pode agravá-las), bem como em pacientes com câncer, que sofram do coração, e grávidas até o terceiro mês de gestação.

Emoções ficam à flor da pele

A massagem nos pontos energéticos também mexe com o lado emocional, cujos pontos estão localizados no tórax - tanto na região peitoral como nas costas. De acordo com Hiromi, em muitas situações a pessoa não percebe que está angustiada e, ao ser massageada, revela emoções, chegando a chorar, involuntariamente. Isso é capaz de gerar bem-estar físico e mental. "A partir do momento em que começamos a soltar as tensões, os conflitos se pronunciam, desencadeando reações", afirma a terapeuta.

Antes de correr para uma clínica que ofereça essa deliciosa e vantajosa massagem, aprenda a fazer uma sessão de shiatsu. E a dois, olha que maravilha...

Para fazer a dois

O shiatsu pode ser aplicado de diversas maneiras. A intensidade dos movimentos varia conforme o estado físico de quem está recebendo a massagem. É possível fazer força com o polegar, apertando-o contra a pele; realizar deslocamentos de meia-lua com o dedo; apertar e soltar; ou ainda deslizar o polegar por uma determinada região do corpo. 

Confira uma sessão especial, que pode ser feita a dois, para aliviar a tensão...

 

1 - Ombros: parceiro deitado de bruços, mãos encaixadas em um dos ombros, como se envolvessem a escápula (osso grande e triangular das costas). Agora, o movimento: faça leves pressões com os polegares, acompanhando o desenho do osso. Repita a técnica do outro lado.

 2 - Coluna: parceiro deitado de bruços, polegares paralelos a mais ou menos 1,5 cm do centro da coluna, mãos levemente apoiadas nas laterais. E, então, a massagem: faça pressões com os polegares em toda a musculatura vertebral, do pescoço ao cóccix. Repita três vezes.

 3 - Região lombar: na área logo abaixo das costelas, polegares apoiados entre a coluna e a extremidade do corpo. O movimento: faça leves pressões, descendo até a região do osso da bacia. Caso o tônus muscular esteja muito tenso e resistente, o melhor é apenas deslizar as mãos, em movimentos mais leves. Repita a técnica do outro lado.

Não é necessariamente eficaz somente em casos de dores, porque trata também do emocional que tem grande porcentagem nas origens desses problemas.