Dicas maravilhosas para viver bem melhor

Tenha em mente seu objetivo, seja emagrecer, apimentar o namoro ou guardar aquela graninha na poupança, e foco no plano!

Sinta a diferença na pele e no bolso!

Mudar hábitos que você nem se dá conta que tem ou que te prejudicam de alguma forma pode ter impacto na sua saúde, na silhueta, no sexo, na conta bancária... Veja 9 mudanças que vão te ajudar a viver melhor e se prepare! Porque os resultados serão surpreendentes! 

E se eu... aceitar sair com novos caras?

Objetivo - Aprender a paquerar de novo.

Plano - Ao fim de uma longa relação amorosa, é normal ter dificuldade no flerte. O psicólogo Rafael Wagner, de São Paulo, aconselha sair com as amigas para conhecer gente nova - nada de ressuscitar fantasmas do passado. "Busque um recomeço e pense que alguma colega terá um amigo para lhe apresentar", diz. Vista seu vestido preferido e esteja acessível para não intimidar pretendentes. "No bar, olhe para seu alvo por 15 segundos e sorria. Quando ele se aproximar, responda com simpatia." Se você quiser um segundo encontro, seja sutil. "Dê pistas sobre os filmes que gostaria de ver e seus restaurantes preferidos. Ele entenderá o recado" 

E se eu... malhar cinco vezes por semana?

Objetivo - Resgatar a prática da atividade física e tonificar o bumbum.

Plano - Se sua desculpa para não malhar cinco vezes por semana é medo de se machucar, invente outra. "Mesmo as iniciantes podem ir à academia cinco dias seguidos. Basta maneirar na intensidade do exercício", diz a personal trainer Mila Toledo, de São Paulo. Com uma periodicidade elevada, fica mais fácil distribuir a carga dos treinos. Um bom revezamento é dedicar-se à musculação duas vezes, a modalidades aeróbicas (como bike e corrida) outras duas e, no último dia, mesclar ambas. Caso você esteja se sabotando para cumprir a meta, peça para seu instrutor na academia pegar no seu pé. E, claro, respeite seus limites. "Se no começo se sentir dolorida, tire um dia de descanso" 

E se eu... não comer doces?

Objetivo - Superar o vício em doces e emagrecer uns quilinhos.

Plano - Cortar o açúcar traz apenas benefícios à saúde. Esse carboidrato é rico em calorias vazias, isto é, que fornecem energia, mas não nutrientes. Quanto mais açúcar você consome, mais seu corpo pede. "Sem o doce, caem os níveis de dopamina, serotonina e endorfina. O organismo sente falta. É o que se chama de vício", afirma a especialista Alessandra Luglio, de São Paulo. Para driblar a vontade que bate no fim do dia, quando cai o pique, Alessandra recomenda ingerir um lanche rico em carboidrato - eleva a energia - e proteína - promove a saciedade. Aposte em iogurte com granola, mix de frutas secas com castanhas ou pão com queijo branco 

E se eu... programar o sexo?

Objetivo - Deixar a vida sexual tão animada quanto no início do namoro.

Plano - É comum que com o comodismo do casamento a libido diminua. Por isso é preciso mudar a rotina. "A energia do casal não pode estar focada apenas em preocupações cotidianas como filhos, casa e trabalho. O erotismo mantém a chama acessa", afirma a sexóloga Ana Canosa. Além de trazer satisfação sexual, apimentar a relação aumenta a autoestima e a confiança entre o casal, afastando brigas e fantasias de traição. Ana dá as dicas: leve-o a um motel e use uma lingerie incrível; mande torpedos quentes durante o dia; varie os cômodos onde vocês transam; visite uma sex shop com ele; arrume-se como se fosse um primeiro encontro 

E se eu... for pontual?

Objetivo - Parar de dar chá de cadeira nos amigos.

Plano - O atraso faz parte da cultura brasileira, mas pode virar um problema. "Quando ele se torna constante, prejudica o rendimento no trabalho e os relacionamentos", afirma Christian Barbosa, consultor de administração de tempo. Concentre os compromissos em uma agenda - nada de dividi-los entre o iPhone e o Outlook - e planeje a semana no domingo à noite: reuniões, médicos etc. Segundo Barbosa, nos atrasamos quando tentamos abraçar o mundo em pouco tempo e não contamos com eventualidades. Reserve três horas diárias para imprevistos. "A vida com tempo de sobra é bem melhor," diz Barbosa

 E se eu... não beber uma gota de álcool?

Objetivo - Ingerir menos álcool e economizar com o gasto em baladas.

Plano - O álcool não traz nada de bom à saúde, pelo contrário. "Ele é tóxico, sobrecarrega a atividade do fígado e promove inchaço", afirma a nutricionista Alessandra Luglio. Além disso, engorda. Uma lata de cerveja ou uma taça de vinho têm 150 calorias. Já uma caipirinha, 310. "O álcool não apresenta nenhuma função nutricional, apenas social." Para não passar a noite na balada com as mãos vazias, Alessandra recomenda tomar refrigerante light. "Também não é saudável, mas pelo menos não é tóxico" 

E se eu... me desconectar da Internet depois das 20h?

Objetivo - Curtir o momento em vez de checar as atualizações das redes sociais o tempo todo.

Plano - Maníacas por redes sociais estão mais preocupadas em fazer o check-in na balada, buscar um filtro do Instagram para a foto da comida e ler as atualizações do WhatsApp do que olhar no olho de quem está à frente. "Trata-se de um sinal de carência", diz o psicólogo Cristiano Nabuco. "Temos necessidade de conversar e registrar momentos felizes. Mas ao fazer isso online perdemos a convivência com quem gostamos." O detox da internet pode evitar situações como uma mesa de bar com cada pessoa fixada no próprio smartphone. Quando sair com sua turma, proponha um jogo: todo mundo coloca o celular no canto da mesa e não mexe até o fim da noite. Quem não resistir paga uma rodada de drinques 

E se eu... cortar o glúten da alimentação?

Objetivo - Desinchar, emagrecer e ter disposição.

Plano - Cortar da alimentação o glúten (uma proteína presente em trigo, centeio, aveia, malte e cevada) é obrigatório para portadores de doença celíaca, moléstia autoimune que afeta o intestino delgado. Mas para uma corrente de nutricionistas - e um crescente número de adeptos - o glúten é prejudicial a qualquer pessoa. "Trata-se de uma proteína de difícil digestão que pode causar alterações intestinais", diz a nutricionista Andrezza Botelho. "Após uma semana sem glúten, o corpo desincha e diminuem as dores musculares. Um mês é o tempo ideal para limpar completamente o organismo"

 E se eu... gastar menos?

Objetivo - Cortar os gastos dos cartões de crédito e fazer o dinheiro sobrar na conta.

Plano - Organizar uma planilha com quanto ganha e gasta é o primeiro passo para botar as finanças em ordem. O consultor financeiro Mauro Calil, fundador do clube de investimento Academia do Dinheiro, de São Paulo, sugere dividir a planilha em gastos necessários (aluguel, água, lazer...) e esporádicos ou por impulso. Compras esporádicas incluem presentes de aniversário. Já as por impulso são desnecessárias como um café e a 15ª rasteirinha. Essas você precisa cortar. "O dinheiro vai sobrar de maneira mágica", afirma Calil. Pagar R$ 2 num cafezinho diariamente representa R$ 730 ao cabo de 365 dias. Se economizar R$ 10 de combustível por semana, terá R$ 520 extras por ano - suficientes para abastecer três ou quatro tanques. Deixe o carro em casa e vá à padaria a pé

Faça uma análise o que está consumindo mais nos seus desejos e pensamento e dê uma organizada ou uma mudança radical. 

Coma chocolates com moderação se o objetivo é emagrecer

Para não ganhar peso, vale até determinar um horário para comer a guloseima 

Na Páscoa, é difícil resistir a tentação do chocolate. Mas isso nem de perto significa que você precisa abster-se totalmente dessa delícia, pois, como tudo na dieta, os prejuízos para a balança ocorrem apenas quando exageramos na dose. As mordidas e beliscadas no chocolate pedem moderação por razões bastante simples: ele é rico em gorduras e açúcar, nutrientes que elevam o seu valor calórico.

 Entretanto, se você sente que passou da conta nesta Páscoa, não se culpe por conta disso. "É no momento do excesso que percebemos que é hora de dar a volta por cima", afirma a nutricionista do programa Dieta e Saúde, Roberta Stella. Para sacudir essa "poeira" e mandar para longe a consciência pesada, a especialista selecionou seis dicas indispensáveis para livrar seu organismo do abuso do chocolate, evitar o ganho excessivo de calorias no cardápio e o ganho de peso.

Sobrou chocolate?
Esse é o melhor momento para exercer a solidariedade. A melhor alternativa é distribuir entre os amigos, família, entre o pessoal do escritório, para o porteiro do prédio ou para quem você nem sequer conhece. Caso isso não seja possível, não se desespere. "Consuma pequenas quantidades; um pedaço pequeno de até 30 gramas é mais do que suficiente para matar a vontade do dia", diz Roberta Stella. Essa quantidade corresponde ao tamanho de uma barrinha pequena de chocolate. 

Mantenha a linha
Nada de ficar beliscando o chocolate que sobrou. Disciplina é a palavra chave para eliminar o excesso. "Uma boa ideia é determinar um horário, como o lanche no meio da tarde para se deliciar. Depois disso, fique longe da guloseima", afirma a nutricionista.  

Esconda os doces
Não deixe o doce no seu campo de visão para ele não ser a primeira alternativa, quando a vontade ou a fome apertar. Esconda no fundo da despensa ou da geladeira. Roberta Stella dá uma dica fundamental. "Evite levar o chocolate para o trabalho. Com o estresse do dia a dia, facilmente você poderá ficar beliscando durante uma tarefa e outra", ressalta a especialista. 

Fuja das tentações
Não caia no mito do "só um pedacinho não faz mal". "De pedacinho em pedacinho, você pode comer, rapidamente, meio ovo ou até mais. Fuja desse pensamento que é verdadeira armadilha para quem quer estar com o peso em dia", explica Roberta. 

Exercícios
Reserve, pelo menos, 45 minutos do seu dia para fazer uma atividade física e dispensar o peso ganho na Páscoa. Que tal caminhar pelo seu bairro? Você gastará a energia acumulada com o consumo do chocolate. Além disso, 45 minutos de caminhada passam rapidinho e dão um olé nas tensões, aliviando o estresse. 

Alimentação saudável
Faça, pelo menos, cinco refeições por dia. Estipule horários e planeje as suas refeições. Dessa forma, seu metabolismo trabalha mais acelerado e não acumula gordura. 

Ninguém resiste à delicia do chocolate, mas voce que está com objetivo de reduzir medidas, muita atenção ao exagero.

Frozen ou sorvete? Faça a escolha certa

O frozen pode até ser menos calórico, mas também tem suas desvantagens

No verão, sempre procuramos escolher alimentos leves e refrescantes, como o sorvete ou o frozen yogurt. Sabemos que o frozen é, dentre os dois, a opção mais magra. Para cada 100 gramas, são 88 calorias contra 190 calorias do sorvete de creme.

Porém, analisando melhor, perceberemos que, além do sabor, existem outras vantagens por trás desses dois alimentos. Ele trazem benefícios a dieta e a saúde, mas o consumo em excesso exige cuidado. Saiba por que.

AS TÃO TEMIDAS GORDURAS

No quesito "magro" o vencedor disparado é o frozen. Ele tem zero de gordura, enquanto o sorvete tem 16% dos valores diários de gorduras totais em cada 100g (referência com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8400 kJ).

Segundo a nutricionista Amanda Epifânio, os sorvetes cremosos são ricos em gorduras, principalmente a saturada. "Além de favorecer o ganho de peso, esse tipo de gordura, quando consumida em excesso, eleva os riscos de doenças cardiovasculares", explica a especialista.

FORTALECENDO OS OSSOS

Os valores de cálcio são significativos: 17% para o sorvete e 13% para o frozen. Além de fortalecer os ossos, o cálcio previne doenças cardíacas, beneficia o sistema imunológico e auxilia na transmissão neurológica.

"Para consumir essa quantidade de cálcio através do sorvete de creme, porém, a pessoa acaba consumindo mais calorias e mais gorduras", ressalta a nutricionista Fabiana Honda, da PB consultoria nutricional, de São Paulo.

CUIDADO COM O SÓDIO

O teor de sódio nas duas sobremesas é o mesmo - 2% dos valores diários para cada. O sódio regula nosso ritmo cardíaco e o volume de sangue no corpo.

Porém, se for consumido em excesso, abre portas para a retenção de líquido e o aparecimento de doenças cardiovasculares, como hipertensão e infarto.

ATENÇÃO AOS NÍVEIS DE COLESTEROL

O colesterol ruim (LDL) dá lugar ao acúmulo de gordura no sangue capaz de formar placas nas paredes das artérias, aumentando o risco de doenças cardiovasculares.

Já as partículas de HDL, colesterol bom, transportam o colesterol das células novamente ao fígado, onde pode ser eliminado pelo organismo, reduzindo o risco cardiovascular.

Comparando o sorvete com o frozen a diferença nos níveis de colesterol não é tão significativa. Temos 5% dos valores diários recomendados no sorvete e 2% no Frozen. Segundo a nutricionista Fabiana, os níveis de colesterol são maiores no sorvete por conta de seus ingredientes de origem animal.

AÇÚCARES

Segundo a nutricionista Fabiana, dos 17g de carboidrato do frozen, aproximadamente 12g vem de açúcares. Em relação ao sorvete de creme industrializado, sabe-se que a maior parte dos 25g de carboidrato da sobremesa vem do açúcar e do xarope de glicose, pois são uns dos primeiros ingredientes que aparecem na lista da embalagem.

O xarope de glicose ou xarope de milho é rico em frutose. A frutose é um tipo de açúcar que depois de absorvido vai para o fígado para ser metabolizado, diferente da glicose que pode ser usada como fonte de energia em todo o corpo. "Por ser metabolizada no fígado, a frutose não estimula os hormônios de saciedade como a glicose circulante na corrente sanguínea, e a pessoa é estimulada a comer cada vez mais", diz Fabiana.

Uma parte desse excesso de frutose no fígado é armazenada como glicogênio hepático, que é carboidrato naturalmente armazenado no fígado, outra parte é usada como fonte de energia no fígado e o resto é transformado em gordura. "Com isso, pode haver aumento dos triglicérides, aumento do colesterol, aumento da gordura no fígado, aumento da gordura na região abdominal e surgimento de obesidade e diabetes" alerta Fabiana.

Fabiana conta que é bom sempre ler o rótulo dos produtos comprados e consumir esporadicamente e em pequenas quantidades os alimentos que contenham esse tipo de xarope. E também evitar os alimentos ricos em açúcar refinado, pois o consumo excessivo também pode trazer problemas a saúde como ganho de peso e diabetes.

FRUTAS X COBERTURAS

É costume pedir sorvetes de massa com uma deliciosa cobertura de chocolate ou caramelo, e no caso frozen não é diferente.

Porém, segundo Amanda Epifânio, cada colher de sopa (20ml) de cobertura contém cerca de 60 calorias, ou seja, quase metade das calorias de uma bola de sorvete de massa e quase a mesma caloria do frozen.

Por isso, o ideal é substituir a cobertura e outras guloseimas do frozen ou do sorvete por frutas naturais. "Pense que você já escolheu o iogurte por se tratar de uma opção mais saudável, então siga a mesma linha e opte por acompanhamentos leves. Escolher as frutas e deixar as coberturas doces e açucaradas de lado é a melhor alternativa", afirma a nutricionista do Dieta e Saúde, Roberta Stella.

Então, escolha sua fruta favorita e se refresque com muito mais saúde.

FLORA INTESTINAL E SISTEMA IMUNOLÓGICO

Alguns iogurtes são suplementados com bactérias probióticas, que tem o potencial de melhorar a flora intestinal, e com o frozen não é diferente.

Porém, Amanda alerta que nem todos os iogurtes possuem essas bactérias - no caso do frozen, vale perguntar para o fabricante.

Agora é só escolher o seu favorito e se deliciar! Não quebre o objetivo da dieta, cuidado!