Especialistas mostram por que vale a pena calçar o tênis e praticar a caminhada
A caminhada é uma atividade fácil de ser realizada, que tonifica o corpo e queima muitas calorias , afirma a personal trainer Valéria Alvim. E, se você ainda está em dúvida quanto a deixar o carro na garagem, acompanhe as dicas abaixo.
Os consultores da MPR e autores do Guia de Corrida, Fábio Rosa e Emerson Gomes, listam a seguir cem motivos capazes de convencer qualquer pessoa a caminhar.
1-) Aumenta a liberação de endorfinas, ajudando no combate do stress, ansiedade e depressão.
2-) Tonifica a musculatura das pernas, coxas e glúteos
3-) Possui um gasto médio de 200-300 kcal/hora
4-) Na subida o gasto calórico pode aumentar para até 450kcal/hora
5-) Melhora a circulação sanguínea
6-) Auxilia na prevenção de varizes
7-) Auxilia no controle da pressão arterial
8-) Auxilia no controle do colesterol, aumentando o HDL(bom colesterol) e diminuindo o LDL (mau colesterol)
9-) Aumenta a massa muscular 10- Melhora a atividade do sistema imunológico
11-) Ajuda a prevenir a osteoporose, através da compressão imposta aos ossos pelo impacto da caminhada
12-) Aumenta o metabolismo de repouso, aumentando assim o gasto calórico diário
13-) Aumenta a capacidade dos pulmões absorverem o oxigênio
14-) Auxilia no combate a diversos tipos de câncer 15- Alivia os sintomas da TPM
16-) A caminhada durante a gestação pode facilitar o parto, por manter a musculatura firme
17-) Acelera a recuperação pós-parto
18-) Acelera a recuperação de cirurgias
19-) Aumenta a força dos membros inferiores
20-) Melhora flexibilidade
21-) Acelera a atividade do sistema nervoso, auxiliando na condução de impulsos
22-) Auxilia no controle postural, pois exige sustentação do tronco
23-) Diminui riscos de derrame cerebral
24-) Auxilia no controle e prevenção da diabetes
25-) Ajuda a prevenir a obesidade
26-) Auxilia no combate ao tabagismo
27-) Melhora a auto estima
28-) Combate a insônia
29-) Praticamente sem contra indicações
30-) Você fica mais disciplinado, pois caminhando para o trabalho, há horário a cumprir e com isso impõe um ritmo a seu organismo
31-) Tem baixo custo. Basta apenas um calçado confortável com amortecedor
32-) Aumenta o contato com o meio ambiente, ficando livre do ar condicionado do carro e do escritório
33-) Auxilia na absorção de vitamina D, se realizada durante o dia devido à irradiação solar
34-) Sem pegar o carro, você colabora com o trânsito
35-) Colabora com o controle da emissão de gases que provocam o aquecimento global
36-) Você fica livre dos congestionamentos e do stress que os engarrafamentos provocam aos motoristas
37-) Deixando o carro na garagem, você gasta menos dinheiro com combustível
38-) Você economiza com o altíssimo valor cobrado pelos estacionamentos
39-) Pode fazer suas comprar durante a caminhada de ida e volta ao trabalho, evitando a perda de tempo em se deslocar somente para isso
40-) Caminhar nas ruas permite observar melhor a arquitetura dos prédios e descobrir lugares nunca antes observados
41-) Caminhar nos parques permite observar a natureza
42-) Aumenta a percepção de umidade e temperatura
43-) Caminhar em contato com a natureza pode reduzir ainda mais a ansiedade, pois a cor verde traz tranqüilidade
44-) Podemos observar as nuvens no céu, o que dificilmente pode ser feito dentro de um carro
45-) Podemos ver o nascer do sol enquanto caminha em direção ao trabalho 46- Podemos desenvolver a audição prestando atenção nos sons dos carros que se aproximam
47-) Em um parque, podemos ouvir o cantar dos pássaros
48-) Podemos ver o pôr do sol enquanto voltamos do trabalho
49-) Enquanto caminhamos, podemos conversar com os amigos
50-) Caminhando diariamente, você fica em forma e pode até economizar com a academia
51-) Você ganha uma maior resistência aeróbica
52-) Auxilia na tonificação da musculatura dos membros inferiores;
53-) Aumenta o seu gasto calórico
54-) Fortalece os tendões
55-) O impacto da caminhada rápida ajuda na calcificação dos ossos, retardando ou evitando a osteoporose, problema que afeta principalmente mulheres
56-) Ajuda a controlar a ansiedade
57-) Combate a depressão
58-) Controla a pressão arterial
59-) Contribui para a diminuição dos valores da freqüência cardíaca de repouso (basal)
60-) Estimula a socialização
61-) Trabalha o equilíbrio do corpo
62-) Fortalece as articulações
63-) Reduz risco de arteriosclerose
64-) Reduz o risco de AVC (acidente vascular cerebral)
65-) Reduz risco de infarto do miocárdio
66-) Auxilia no controle do colesterol
67-) Auxilia no controle do diabetes
68-) Aumenta a eficiência do sistema imunológico
69-) Age no controle do estresse
70-) Reduz o risco de câncer no cólon
71-) Auxilia na prevenção do reumatismo
72-) Ajuda na melhora da disposição para o dia-a-dia
73-) Combate sentimentos de inadequação
74-) Melhora a auto-estima
75-) Ajuda no controle da obesidade
76-) Diminui o risco de lesão devido ao baixo impacto (comprando à corrida)
77-) Auxilia no ganho da massa óssea
78-) Diminui o risco de varizes
79-) Diminui o risco de lombalgia
80-) Contribui para o aumento da flexibilidade 81- Aumenta a resistência anaeróbica 82- Ajuda a corrigir vícios posturais
83-) Melhora a estabilidade articula
84-) Contribui para a melhora de problemas de circulação
85-) Considerada a prática mais segura de exercícios aeróbicos do ponto de vista ortopédico e cardiovascular
86-) Ajuda a fortalecer braços e troncos (se houver boa utilização dos braços, no movimento da caminhada)
87-) Ajuda na oxigenação cerebral, auxiliando na circulação do sangue pelo corpo
88-) Traz a sensação de bem-estar
89-) Auxilia no aumento da força
90-) Reduz o risco de câncer de mama
91-) Ajuda a combater a insônia
92-) Aumenta a produção endorfina
93-) Auxilia no combate à asma
94-) Auxilia no trabalho digestivo
95-) Melhora o metabolismo energético
96-) Combate os radicais livres
97-) Melhora a qualidade do sono
98-) Retarda o envelhecimento
99-) Contribui para a diminuição do risco do diabetes tipo 2
100-) Diminui os triglicérides.
A caminhada é uma atividade fácil de ser realizada, que tonifica o corpo e queima muitas calorias , afirma a personal trainer Valéria Alvim. E, se você ainda está em dúvida quanto a deixar o carro na garagem, acompanhe as dicas abaixo.
Os consultores da MPR e autores do Guia de Corrida, Fábio Rosa e Emerson Gomes, listam a seguir cem motivos capazes de convencer qualquer pessoa a caminhar.
1-) Aumenta a liberação de endorfinas, ajudando no combate do stress, ansiedade e depressão.
2-) Tonifica a musculatura das pernas, coxas e glúteos
3-) Possui um gasto médio de 200-300 kcal/hora
4-) Na subida o gasto calórico pode aumentar para até 450kcal/hora
5-) Melhora a circulação sanguínea
6-) Auxilia na prevenção de varizes
7-) Auxilia no controle da pressão arterial
8-) Auxilia no controle do colesterol, aumentando o HDL(bom colesterol) e diminuindo o LDL (mau colesterol)
9-) Aumenta a massa muscular 10- Melhora a atividade do sistema imunológico
11-) Ajuda a prevenir a osteoporose, através da compressão imposta aos ossos pelo impacto da caminhada
12-) Aumenta o metabolismo de repouso, aumentando assim o gasto calórico diário
13-) Aumenta a capacidade dos pulmões absorverem o oxigênio
14-) Auxilia no combate a diversos tipos de câncer 15- Alivia os sintomas da TPM
16-) A caminhada durante a gestação pode facilitar o parto, por manter a musculatura firme
17-) Acelera a recuperação pós-parto
18-) Acelera a recuperação de cirurgias
19-) Aumenta a força dos membros inferiores
20-) Melhora flexibilidade
21-) Acelera a atividade do sistema nervoso, auxiliando na condução de impulsos
22-) Auxilia no controle postural, pois exige sustentação do tronco
23-) Diminui riscos de derrame cerebral
24-) Auxilia no controle e prevenção da diabetes
25-) Ajuda a prevenir a obesidade
26-) Auxilia no combate ao tabagismo
27-) Melhora a auto estima
28-) Combate a insônia
29-) Praticamente sem contra indicações
30-) Você fica mais disciplinado, pois caminhando para o trabalho, há horário a cumprir e com isso impõe um ritmo a seu organismo
31-) Tem baixo custo. Basta apenas um calçado confortável com amortecedor
32-) Aumenta o contato com o meio ambiente, ficando livre do ar condicionado do carro e do escritório
33-) Auxilia na absorção de vitamina D, se realizada durante o dia devido à irradiação solar
34-) Sem pegar o carro, você colabora com o trânsito
35-) Colabora com o controle da emissão de gases que provocam o aquecimento global
36-) Você fica livre dos congestionamentos e do stress que os engarrafamentos provocam aos motoristas
37-) Deixando o carro na garagem, você gasta menos dinheiro com combustível
38-) Você economiza com o altíssimo valor cobrado pelos estacionamentos
39-) Pode fazer suas comprar durante a caminhada de ida e volta ao trabalho, evitando a perda de tempo em se deslocar somente para isso
40-) Caminhar nas ruas permite observar melhor a arquitetura dos prédios e descobrir lugares nunca antes observados
41-) Caminhar nos parques permite observar a natureza
42-) Aumenta a percepção de umidade e temperatura
43-) Caminhar em contato com a natureza pode reduzir ainda mais a ansiedade, pois a cor verde traz tranqüilidade
44-) Podemos observar as nuvens no céu, o que dificilmente pode ser feito dentro de um carro
45-) Podemos ver o nascer do sol enquanto caminha em direção ao trabalho 46- Podemos desenvolver a audição prestando atenção nos sons dos carros que se aproximam
47-) Em um parque, podemos ouvir o cantar dos pássaros
48-) Podemos ver o pôr do sol enquanto voltamos do trabalho
49-) Enquanto caminhamos, podemos conversar com os amigos
50-) Caminhando diariamente, você fica em forma e pode até economizar com a academia
51-) Você ganha uma maior resistência aeróbica
52-) Auxilia na tonificação da musculatura dos membros inferiores;
53-) Aumenta o seu gasto calórico
54-) Fortalece os tendões
55-) O impacto da caminhada rápida ajuda na calcificação dos ossos, retardando ou evitando a osteoporose, problema que afeta principalmente mulheres
56-) Ajuda a controlar a ansiedade
57-) Combate a depressão
58-) Controla a pressão arterial
59-) Contribui para a diminuição dos valores da freqüência cardíaca de repouso (basal)
60-) Estimula a socialização
61-) Trabalha o equilíbrio do corpo
62-) Fortalece as articulações
63-) Reduz risco de arteriosclerose
64-) Reduz o risco de AVC (acidente vascular cerebral)
65-) Reduz risco de infarto do miocárdio
66-) Auxilia no controle do colesterol
67-) Auxilia no controle do diabetes
68-) Aumenta a eficiência do sistema imunológico
69-) Age no controle do estresse
70-) Reduz o risco de câncer no cólon
71-) Auxilia na prevenção do reumatismo
72-) Ajuda na melhora da disposição para o dia-a-dia
73-) Combate sentimentos de inadequação
74-) Melhora a auto-estima
75-) Ajuda no controle da obesidade
76-) Diminui o risco de lesão devido ao baixo impacto (comprando à corrida)
77-) Auxilia no ganho da massa óssea
78-) Diminui o risco de varizes
79-) Diminui o risco de lombalgia
80-) Contribui para o aumento da flexibilidade 81- Aumenta a resistência anaeróbica 82- Ajuda a corrigir vícios posturais
83-) Melhora a estabilidade articula
84-) Contribui para a melhora de problemas de circulação
85-) Considerada a prática mais segura de exercícios aeróbicos do ponto de vista ortopédico e cardiovascular
86-) Ajuda a fortalecer braços e troncos (se houver boa utilização dos braços, no movimento da caminhada)
87-) Ajuda na oxigenação cerebral, auxiliando na circulação do sangue pelo corpo
88-) Traz a sensação de bem-estar
89-) Auxilia no aumento da força
90-) Reduz o risco de câncer de mama
91-) Ajuda a combater a insônia
92-) Aumenta a produção endorfina
93-) Auxilia no combate à asma
94-) Auxilia no trabalho digestivo
95-) Melhora o metabolismo energético
96-) Combate os radicais livres
97-) Melhora a qualidade do sono
98-) Retarda o envelhecimento
99-) Contribui para a diminuição do risco do diabetes tipo 2
100-) Diminui os triglicérides.
Deixe a preguiça de lado e ao desligar o pc, saia para caminhar, movimentar esse corpo que fica grudado nessa cadeira várias horas, te deixa com dores nas costas e totalmente sedentária. Busque saúde pois além dessas vantagens, diminui os riscos de AVC.
