Cabelos presos que são um charme

1. Início

Cansada de apelar para o rabo de cavalo quando o calor aperta? Inspire-se em cinco penteados da moda - e fáceis de fazer sozinha. Quem ensina é o hairstylist Julio Crepaldi, do salão Galeria, em São Paulo

2. Coque cool

O efeito bagunçado deixa o look moderno e descontraído, mas não desarrumado. A nuca livre é sinônimo de penteado fresquinho e feminino - tudo a ver com o verão

Como fazer: penteie o cabelo com os dedos e faça um rabo de cavalo alto, deixando algumas mechas finas soltas ao lado da testa. Torça os fios, como se fosse fazer um coque tradicional, mas dê apenas uma volta, deixando o resto do cabelo solto. Prenda com grampos e aplique spray fixador. "É ideal para cabelos médios, lisos ou levemente ondulados, e superfácil de produzir", fala Julio.

3. Volume chique

Ousado, este penteado combina o charme dos cachos com a sofisticação do liso em um rabo de cavalo glamouroso.

Como fazer: nos fios lisos, aplique mousse em todo o comprimento, divida o cabelo no meio e faça um rabo baixo. Separe em mechas, enrole com babyliss e prenda cada cacho com grampos. Solte-os quando todos estiverem prontos. Para dar volume, desfie os cachos com o cabo de um pente fino. Finalize com spray e pomada antifrizz na parte da frente. Quem tem cabelo enrolado também pode reproduzir o look, mas deve escovar antes para conseguir um liso bonito na parte da frente.

4. Charme a mais

Não é à toa que as headbands - básicas ou elaboradas, como esta aqui - estão em alta: elas deixam o visual moderno e, ao mesmo tempo, delicado. "O enfeite deve complementar o penteado, e não disputar a atenção com ele", avisa Julio. Use com coques e rabos altos, que deixam o pescoço livre, ou no meio da cabeça.

5. Feito à mão

A cantora Lady Gaga lançou moda ao desfilar com um laço feito com o próprio cabelo - só que numa versão extravagante, é claro. Se você curte a ideia, pode apostar em um variação mais discreta da produção.

Como fazer: depois de prender um rabo de cavalo no alto da cabeça, separe uma mecha média de cada lado do rabo. Dobre a mecha para fora, fazendo uma espécie de alça, e prenda com um elástico da mesma cor dos fios. Repita com a mecha do outro lado. Em seguida, prenda as alças rentes à cabeça para que fiquem no formato de um laço. Desfie as pontas do rabo para dar volume e um ar despojado e aplique spray.

6. Simples sofisticado

A risca lateral e o efeito ondulado deixam o look chique e fazem um contraponto com a finalização moderninha, que atualiza o look.

Como fazer: para o penteado durar mais, comece no banho, usando pouco condicionador, o que vai deixar os fios menos lisos e fáceis de trabalhar. Com o cabelo úmido, aplique mousse em todo o comprimento e divida com uma risca lateral. Para conseguir este ondulado leve e requintado, separe os fios em mechas médias e faça babyliss no sentido horizontal. Depois, solte os cachos com uma escova de cerdas com bolinhas na ponta. "Complete o look com um rabo baixo displicente, como na foto, ou um coque lateral", fala Julio.

7. Clássico revisitado

O coque banana é um penteado tradicional, mas, repaginado, ganha a cara do verão de hoje.

Como fazer: faça uma escova antes de começar, para assentar os fios. Separe todo o cabelo ao meio, cada metade por cima de um ombro, e desfie os fios da parte de trás da cabeça. "O truque ajuda a fixar o penteado", explica o hairstylist. Faça um coque banana de cada lado, de modo que os dois se encontrem no centro da cabeça e deem a impressão de ser um só. Para fazer o penteado é simples: segure os fios como num rabo de cavalo baixo, faça uma espiral e puxe para cima, escondendo as pontas para o lado de dentro. Fixe os fios com grampos, disfarçando-os o máximo possível. Repita o procedimento do outro lado, tentando juntar os coques no meio da cabeça. Finalize com spray fixador.

Fonte: Revista Boa Forma.

Cansada de prender com rabo de cavalo, comece então a variar as formas de mantê-los presos que ficam um charme.

Prepare um quarto agradável para dormir bem

O que antes era uma suposição da medicina virou uma certeza nas últimas décadas: quem consegue dormir com profundidade tem grandes chances de viver mais e melhor. Além de descansar a mente e o corpo, dormir bem afasta o estresse, regula a pressão arterial, controla o peso e mantém longe o perigo de doenças cardiovasculares. Por outro lado, distúrbios como a insônia, a apneia e o ronco dificultam a concentração e o repouso e ainda são considerados um perigo ao coração. Por isso, é coerente que se diga que eles afetam a longevidade e, portanto, devem ser tratados de forma séria. Para resolver os dramas da noite em branco, comece olhando para o quarto onde você dorme.

Muitas pessoas não observam o próprio quarto ou não dão importância a ele na hora de analisar as razões do sono deficiente que possuem, mas especialistas garantem que um ambiente perfeito pode curar muitos casos de insônia sem a necessidade de um tratamento específico ou maiores mudanças nos hábitos e na alimentação, por exemplo. O local do pernoite altera diversas percepções do organismo e influencia diretamente na qualidade da noite dormida.

A primeira ênfase deve ser dada à luminosidade e ao silêncio. O quarto ideal deve ser sempre 100% escuro e silencioso. Aparelhos com luzes contínuas, mesmo que miúdas, e que emitem algum sinal sonoro devem ficar fora do ambiente e em uma distância em que suas ondas não atinjam o sono do indivíduo.

O especialista em sono e responsável pelo serviço de Medicina do Sono do Hospital Sírio Libanês, Maurício Bagnato, explica que, em muitos casos, a qualidade do ambiente é até mais importante do que a própria quantidade de horas dormidas, que podem variar de acordo com a individualidade.

"Vamos colocar oito horas como uma média do quanto as pessoas precisam dormir, mas, sobre o problema do sono, é preciso levar em conta a ambientação onde você dorme. O sono precisa ter um ambiente bom, bem escuro, silencioso e um colchão adequado ao seu peso", afirma.

O local do pernoite altera diversas percepções do organismo e influencia diretamente na qualidade da noite dormida

Preparando a cama

Na própria cama, a melhor indicação é a de produtos naturais, como o algodão. O toque macio dá mais sensação de bem-estar. Eliminar os sintéticos ajuda no sono e tem influência até no bom humor ao despertar. Outra coisa é a limpeza das peças. Troque a roupa de cama a cada semana para deixar o ambiente cheiroso e aconchegante.

Além disso, o travesseiro que assume o papel do seu apoio para cabeça é fundamental para se ter uma boa noite de sono. Na hora de escolher, você precisa considerar o material de que ele é feito e, claro, a posição em que é colocado. A melhor posição para dormir é de lado. Assim, a coluna fica longe das dores e os músculos também.

Nesse caso, a altura do travesseiro tem que ser igual a distância entre o pescoço e a parte externa do braço. Já para quem dorme com a barriga para cima, o melhor é levar para a cama um apoio mais baixo, preenchendo o espaço entre o pescoço e a nuca, sem comprimir a coluna. Outra dica do é colocar um travesseiro entre as pernas na hora de dormir. Esse simples procedimento ajuda a estabilizar a coluna e diminui as chances de desconfortos dorsais durante o sono.

O travesseiro deve ser trocado, no mínimo, a cada dois anos. Na hora de escolher o melhor modelo, é importante observar algumas regras. Apoios de pena, por exemplo, podem exalar um odor forte capaz de incomodar olfatos mais sensíveis, embora muita gente se adapte a ele. Ideal, sempre, é dar preferência a enchimentos que se deformam com menos facilidade (como espumas mais resistentes).

O tamanho também conta. É melhor que seja largo para não sair do lugar com qualquer movimento do seu corpo durante a noite. E, mesmo que possa parecer um mico, o ideal é experimentar o modelo escolhido ainda na loja.

O colchão ideal para um sono tranquilo não pode ser muito macio nem muito firme, ou seja, deve simplesmente se amoldar ao corpo confortavelmente. Prefira os de látex, que tem como benefício principal o fato de se adaptarem com perfeição aos contornos do corpo, aliviando os pontos de pressão. 

Temperatura e ar puro

A qualidade do ar dentro do ambiente é outro fator crucial para a melhora da noite dormida. Um ar seco, cheio de poluentes, afeta a respiração e prejudica o sono. A não circulação do ar no quarto pode deixar a pessoa com o nariz congestionado e a garganta irritada. Por conta disso, há a possibilidade de o indivíduo acordar no meio do pernoite e não conseguir mais dormir.

A temperatura também deve ser controlada, pois um ambiente abafado não favorece o descanso. Contudo, o uso de aparelhos de ar-condicionado deve ser feito com moderação e cuidado.

"O ar-condicionado não tem nenhum problema se a pessoa estiver acostumada. Mas ele resseca muito o ambiente. Se realmente for um dia mais seco, em que não houve chuva, aquele lugar vai ter pouca umidade. A dica é colocar alguma vasilha com água ou umidificador e nunca esquecer de que os aparelhos de ar condicionado precisam de manutenção, senão a quantidade de alérgenos e poluentes aumenta", observa o otorrinolaringologista e diretor da Associação Brasileira do Sono, Michel Cahali.

Os objetos e móveis

Por fim, é aconselhável evitar a utilização de muitos produtos sintéticos na própria mobília e confecção do quarto. A madeira é natural e faz melhor ao organismo, pois acumula baixa quantidade de poeira. A cerâmica no piso também é uma recomendação.

A televisão, outra vilã do descanso noturno, deve estar a uma distância significativa da cama. Se o quarto for pequeno, não se recomenda a utilização de aparelho televisivo, para evitar uma carga eletromagnética que é nociva à saúde.

Descubra qual é o grão ideal para você

Linhaça, quinoa, chia... Além de turbinar a dieta, esses grãos previnem doenças e ajudam a reduzir medidas. Escolha o seu!

Uma dieta com grãos integrais auxilia na perda de peso a longo prazo

Com tantos alimentos que beneficiam a saúde fica difícil saber qual escolher. Grãos como linhaça, quinoa e amaranto devem fazer parte da dieta de quem quer ter uma alimentação saudável, perder peso e reduzir medidas. Mas em quais casos eles são indicados ou devem ser evitados? Para esclarecer essas dúvidas, entrevistamos os nutricionistas funcionais Fábio Bichalo e Andrezza Botelho. Veja o que dizem e escolha o grão ideal pra você!

1. Linhaça

· Indicada para: Todas as pessoas.

· Consumo diário: De 1 colher (sobremesa) a 1 colher (sopa).

· Contraindicação: Grávidas, mulheres amamentando e pessoas com intolerância ou alergia à linhaça.

· Benefícios à saúde: Regula o intestino, diminui a ansiedade e a inflamação em células de gordura.

· Benefícios estéticos: Por ser rica em ômega-3, ajuda a reduzir a celulite.

· Perigos: Em excesso, pode engordar.

· Pode ser encontrada como: Grãos, óleo e farinha.

2. Feijão-branco

· Indicado para: Quem quer emagrecer e regular o intestino.

· Consumo diário: 1 colher (chá).

· Contraindicação: Quem possui algum distúrbio gástrico.

· Benefícios à saúde: Dá sensação de estômago cheio e regula o intestino.

· Benefícios estéticos: Ajuda a melhorar o aspecto da pele.

· Perigos: Consumido em excesso pode causar diarreia.

· Pode ser encontrado como: Grãos e farinha.

3. Quinoa

· Indicada para: Todas as pessoas.

· Consumo diário: 2 colheres (sopa).

· Contraindicação: Pessoas alérgicas ou com intolerância ao alimento.

· Benefícios à saúde: Regula a glicemia, dá sensação de estômago cheio, diminui os sintomas da TPM e as crises de enxaqueca.

· Benefícios estéticos: Recupera a elasticidade da pele.

· Perigos: Em excesso, pode engordar.

· Pode ser encontrada como: Grãos, flocos e farinha.

4. Amaranto

· Indicado para: Quem não consome proteína. Boa opção para quem tem intolerância ao glúten (celíacos).

· Consumo diário: 1 colher (sopa).

· Contraindicação: Não tem.

· Benefícios à saúde: Reduz o nível de colesterol no sangue. Rico em cálcio, fortalece os ossos.

· Benefícios estéticos: Combate o envelhecimento precoce da pele.

· Perigos: Não tem.

· Pode ser encontrado como: Óleo, flocos e semente.

5. Chia

· Indicada para: Todas as pessoas.

· Consumo diário: 2 colheres (sopa).

· Contraindicação: Não tem. Mas, por ser um alimento novo, observe se há alterações na digestão.

· Benefícios à saúde: Combate diabetes e hipertensão. Dá sensação de saciedade.

· Benefícios estéticos: Combate o envelhecimento precoce da pele.

· Perigos: Pode provocar gases.

· Pode ser encontrada como: Grãos, óleo e farinha.

7 bons motivos para consumir esses grãos integrais

1. São fontes de fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes.

2. Uma dieta com grãos integrais auxilia na perda de peso a longo prazo. Por possuírem muitas fibras e baixo índice glicêmico, eles mantêm o nível de insulina baixo. Assim, menos gordura é armazenada e você sentirá menos fome entre as refeições.

3. Devido à quantidade de fibras e antioxidantes, eles diminuem o risco de câncer no pâncreas, estômago, cólon, mama, útero e ovários.

4. Reduzem o risco de desenvolver doença cardíaca. Se consumidos diariamente, diminuem a pressão arterial, baixam o colesterol "ruim" e aumentam o colesterol "bom".

5. Grãos sem glúten são ótimos para quem tem intolerância a essa substância. Lembre-se, porém, de que eles devem ser integrais.

6. As fibras dos grãos são ótimas contra problemas intestinais. O consumo regular deles alivia o desconforto causado pela constipação e pelas hemorroidas.

7. Se consumidos regularmente, ajudam a evitar o desenvolvimento de diabetes tipo 2.

FONTE: A dieta milagrosa dos grãos, Dra Lisa Hark e Dr Darwin Deen (ed. Publifolha)

Alisamento ideal para liso selvagem ou liso comportado

Conheça o alisamento ideal para um liso selvagem ou comportado

Quer abandonar os cachos? Conheça dois tipos de alisamento que permitem a conquista de um cabelo liso selvagem ou comportado e escolha o seu

O liso está entre as apostas dos cabeleireiros para a próxima estação

É verdade que o liso é a aposta da maioria dos cabeleireiros para a próxima estação. E se ele é a sua opção, está na hora de conhecer os novos métodos de alisamento que chegam ao mercado.
 

1. Liso selvagem

· Tratamento
Escova Liso Molecular, L'Oréal Professionnel.

· Preço
A partir de R$ 300*.

· Indicação
Fios volumosos, indisciplinados, ondulados ou cacheados.

· Fórmula
Tioglicolato de amônia.

· Duração do efeito
Em média, seis meses. Caso as mechas sejam muito cacheadas, parte do volume pode voltar nesse período.

· Como é o retoque
A cada seis meses, aplicando somente no comprimento e nas pontas. A mecha-teste, feita antes do alisamento para verificar a possibilidade de alergia, deve ser feita novamente no retoque.

· Manutenção em casa
Para continuar com os fios lisinhos e saudáveis, é preciso investir na linha X-Tenso Care, com xampu, condicionador e máscara reconstrutores - nutrem, hidratam e possuem ação anti-frizz.

2. Liso comportado

· Tratamento
Wellastrate, Wella.

· Preço
Cerca de R$ 600*.

· Indicação
Para quem quer diminuir o volume, abrir mais os cachos ou conquistar um cabelo liso.

· Fórmula
Tioglicolato de amônia.

· Duração do efeito
Ele é definitivo: onde o cabelo recebeu o processo, a estrutura continua lisa.

· Como é o retoque
A cada três meses, somente na parte que o cabelo cresceu.

· Manutenção em casa
Para garantir o equilíbrio da umidade e fortalecer os fios, aposte nos produtos da linha Enrich, de Wella Professionals, que traz xampu, elixir para as pontas, bálsamo hidratante e creme leave-in.

*Preços pesquisados em abril/2012 

Sempre uma novidade maravilhosa para estar com cabelos lisos de forma natural, sem prejudicar os fios.

Dicas maravilhosas para comer menos

Está difícil de controlar a alimentação? Então, aposte nas nossas dicas, que são simples e realmente funcionam

Por mais disciplinada que você seja, é comum escorregar na dieta de vez em quando. Mas, quando esses deslizes se tornam muito frequentes, os resultados não aparecem e as chances de você jogar tudo para o alto são enormes. Então, para ajudá-la a ir em frente, pontuamos 8 dicas infalíveis e fáceis de colocar em prática.

1. Coma em prato pequeno
Na hora da refeição, troque o prato raso pelo de sobremesa. O truque é simples, mas ajuda a não exagerar no tamanho das porções e a manter o controle durante a dieta.

2. Não leve as panelas para a mesa
Monte o prato antes de se sentar e não coloque panelas e travessas na mesa durante as refeições. Pode parecer besteira, mas deixar a comida à disposição estimula a repetição do prato e fica mais difícil resistir às tentações.

3. Comece pela salada
Começar a refeição pela salada faz com que você se sinta satisfeita com menos comida. Mas não vale apostar no truque e encher o prato de ingredientes calóricos e molhos gordurosos: o ideal é uma saladinha bem variada e colorida e temperada com azeite, vinagre, limão e sal.

4. Água gelada e gelatina diet
Trinta minutos antes de almoçar ou jantar, você pode beber um copo de água gelada e/ou comer uma gelatina diet. Essa dica também é simples, mas é o suficiente para evitar que você exagere na comida.

5. Chocolate meio amargo
Que tal comer um chocolate meio amargo (no máximo 30g) 5 minutinhos antes das refeições? Delícia! A dica, além de gostosa, funciona porque o sabor intenso engana a fome.

6. Planeje as compras
Na hora de fazer supermercado, vá munida de uma lista com as coisas que você precisa para não cair em tentação. Evitar o corredor de guloseimas também dá aquela força para resistir. "Ter alimentos calóricos na dispensa é uma armadilha perigosa. Faça um estoque de petiscos saudáveis", ensina Lígia Henriques, nutricionista de São Paulo. Além disso, evite ir às compras quando estiver na TPM ou com fome.

7. Organize o menu
Estabelecer um cardápio light para a semana ajuda bastante na hora de manter a dieta. Outra maneira de evitar as escorregadas é levar lanchinhos sempre com você para não ficar no aperto. "Quando tiver um evento, coma antes, mesmo que seja apenas uma fruta ou iogurte, para não depender apenas do cardápio do local", sugere a especialista.

8. Faça o registro alimentar
Anotar tudo o que você come durante o dia é um jeito de manter o controle sobre a sua alimentação. "Estudos indicam que, ao fazer esse registro, ingerimos de 20 a 30% menos calorias durante a semana", conta Ligia. Fazer o diário alimentar também ajuda você a identificar as suas situações de risco, acompanhar sua evolução e organizar a dieta.

Fonte: Revista Boa Forma

Tenha controle sobre o que voce come e a disposição para continuar atrás do seu objetivo de perder peso. 

Caminhada para acelerar gasto energético e ficar em forma

Você só precisa seguir o programa desta edição, que combina caminhada em intensidades variadas para acelerar o gasto energético e deixar pernas, bumbum e barriga em forma

Meia hora, cinco vezes por semana. Todo mundo tem esse tempo na agenda para se exercitar, vamos combinar? Quem disser que "não" vai mudar de ideia ao saber que esse volume de caminhada é capaz de torrar mil calorias por semana e secar até 4 quilos por mês - o suficiente para diminuir um número no manequim!

A professora de educação física Adriana Piacsek, da assessoria esportiva Treinamento para Mulheres, em São Paulo, montou um plano sob medida para você perder peso e ficar mais durinha. Os treinos intervalados a seguir combinam caminhada em três intensidades diferentes - caminhada, power caminhada e trote. Um estudo publicado no periódico americano Medicine & Science in Sports & Exercise confirma: mulheres que alternaram ritmos forte e fraco gastaram mais calorias nas 24 horas pós-treino do que quem fez exercícios menos intensos. Também perderam 4% de gordura nas semanas seguintes, enquanto quem manteve o ritmo contínuo não perdeu nada. Mais: como inclui caminhada em superfície inclinada, define pernas, bumbum e abdômen. Faça o teste e conte para a gente!

 Escolha o terreno e acerte o passo

Na máquina, você pode controlar a velocidade e a inclinação no próprio display - use inclinação de 1% para treinos no plano e de 3% a 5% para subidas. Ao ar livre, calcule sua frequência cardíaca (leia "Calcule sua frequência cardíaca máxima" abaixo) ou use um frequencímetro e escolha trajetos com ladeiras e degraus para reforçar o trabalho de pernas e bumbum. Se está começando do zero, siga as duas semanas de treino para iniciantes antes de passar para o nível intermediário

3 TREINOS

TREINO PARA INICIANTES

Semana 1
Segunda, quarta e sexta: 30 min de caminhada
Terça e sábado: 10 min de caminhada + 5 min de power caminhada + 10 min de caminhada + 5 min de power caminhada

Semana 2
Segunda, quarta e sexta: 30 min de caminhada
Terça e sábado: 10 min de caminhada + 10 min de power caminhada + 10 min de caminhada

TREINO PARA INTERMEDIÁRIAS

Semana 1
Segunda, quarta e sexta: 5 min de caminhada + 20 min de power caminhada + 5 min de caminhada
Terça: 6 x (2 min de power caminhada + 3 min de trote)
Sábado: 2 x (5 min de power caminhada + 5 min de caminhada + 5 min de trote)

Semana 2
Segunda, quarta e sexta: 5 min de caminhada + 20 min de power caminhada + 5 min de caminhada
Terça: 10 min de power caminhada + 2 x (5 min de trote + 5 min de caminhada)
Sábado: 10 min de power caminhada + 5 min de power caminhada na subida + 5 min de power caminhada + 5 min de power caminhada na subida + 5 min de caminhada

Semana 3
Segunda, quarta e sexta: 5 min de caminhada + 20 min de power caminhada + 5 min de caminhada
Terça: 5 min de caminhada + 2 x (5 min de power caminhada + 5 min de trote) + 5 min de caminhada
Sábado: 10 min de power caminhada + 10 min de trote + 5 min de caminhada + 5 min de power caminhada

Semana 4
Segunda, quarta e sexta: 5 min de caminhada + 20 min de power caminhada + 5 min de caminhada
Terça: 5 min de caminhada + 5 min de power caminhada

+ 10 min de power caminhada na subida + 10 min de trote
Sábado: 10 min de power caminhada + 10 min de trote + 10 min de power caminhada

TREINO PARA AVANÇADAS

Semana 1
Segunda, quarta e sexta: 5 min de caminhada + 20 min de power caminhada + 5 min de caminhada
Terça: 6 x (3 min de power caminhada + 2 min de trote)
Sábado: 2 x (5 min de power caminhada + 5 min de trote + 5 min de power caminhada)

Semana 2
Segunda, quarta e sexta: 5 min de caminhada + 20 min de power caminhada + 5 min de caminhada
Terça: 10 min de power caminhada + 10 min de trote + 10 min de power caminhada
Sábado: 10 min de power caminhada + 10 min de power caminhada na subida + 10 min de power caminhada

Semana 3
Segunda, quarta e sexta: 5 min de caminhada + 20 min de power caminhada + 5 min de caminhada
Terça: 5 min de power caminhada + 2 x (5 min de power caminhada + 5 min de trote) + 5 min de power caminhada
Sábado: 10 min de power caminhada + 15 min de trote + 5 min de power caminhada

Semana 4

Segunda, quarta e sexta: 5 min de caminhada + 20 min de power caminhada + 5 min de caminhada
Terça: 5 min de power caminhada + 20 min de trote + 5 min de caminhada
Sábado: 10 min de power caminhada + 10 min de power caminhada na subida + 10 min de power caminhada

Corpo em forma, mente também

Além de aliada para manter as curvas no lugar, a caminhada traz outros benefícios para a saúde e o bem-estar

Remédio contra a dor: um estudo recente do American College of Sports Medicine, instituição americana de medicina esportiva, mostrou que quem caminha regularmente tem menos dor nos ombros e no pescoço, porque a atividade alivia a tensão.

Melhor do que palavra cruzada: o exercício também pode ser a solução para você parar de esquecer onde guardou as chaves, como comprovou uma pesquisa publicada no periódico americano The Proceedings of the Nation Academy Sciences. Após um ano andando regularmente, os voluntários tiveram um crescimento de 2% no hipocampo, área do cérebro responsável pela formação da memória.

Adeus, celulite: a caminhada já ajuda a queimar gordura, vilã dos furinhos na pele. Mas, conforme você ganha pernas e bumbum mais firmes e fortes, ameniza o aspecto da celulite. 

Calcule sua frequência cardíaca máxima (FCM)

Primeiro, calcule 88% da sua idade. Se tem 25 anos, 88 x 0,25 = 22. Depois subtraia o resultado de 206. FCM: 206 - 22 = 184. Para se exercitar entre 55% e 60% da FCM (como na power caminhada) faça o cálculo: se a sua FCM for 184, a conta é 184 x 0,55 = 101 e 184 x 0,60 = 110 . Isso significa que você terá que manter o batimento cardíaco entre 101 e 110 vezes por minuto (ou entre 25 e 27 vezes em 15 segundos). Para contar as batidas, sinta as pulsações encostando os dedos indicador e médio no pulso ou no pescoço.

Para treinar na esteira
Caminhada = entre 6 e 7 km/h
Power caminhada = entre 7 e 8 km/h
Trote = 8 km/h

Para treinar na rua
Caminhada = 50% da FCM
Power caminhada = de 55% a 65% da FCM
Trote = a partir de 70% da FCM

Fonte: Revista Boa Forma.

Atividade física necessária para qualquer pessoa para entrar em forma e melhorar resistência física.

Alimentos crus para perder 4 kgs por mês

Emagreça com um cardápio supersaudável que leva só ingredientes com pouco ou nenhum cozimento, ou seja, crus! De quebra aprenda ainda a aproveitar melhor todos os nutrientes dos alimentos

Use a criatividade! Corte cenoura e pepino em tiras e coloque-os em copos com um pouco de água e só uma pitada de sal para o lanchinho da tarde

 

Quer emagrecer mesmo? Então deixe o fogão um pouquinho de lado! Essa é a proposta do livro "A Dieta Desintoxicante dos Alimentos Crus" (ainda não editado no Brasil), escrito pela nutricionista norte-americana Natalia Rose. O poder emagrecedor do alimento em estado natural foi comprovado por uma pesquisa realizada nos Estados Unidos e confirmou: quem consome mais alimentos crus pesa, em média, quase 12 quilos a menos do que os adeptos dos pratos sempre cozidos.

Aproveite melhor todos os nutrientes

"Quando cozidos, fervidos, enlatados ou pasteurizados, muitos alimentos perdem parte de suas vitaminas. O consumo de alimentos crus melhora o funcionamento do intestino e dá disposição. E também traz benefícios para a beleza: previne o aparecimento de acne e deixa cabelo e unhas mais firmes e brilhantes", diz a nutricionista Paula Gandin. Mas fique atenta, pois nem todos os alimentos podem ser consumidos sem algum preparo. Segundo Paula, em alguns casos, o cozimento ajuda na absorção dos nutrientes. "O calor quebra as fibras alimentares do feijão, grão-de-bico, arroz e lentilha, por exemplo, favorecendo a absorção das proteínas", explica.

7 dicas para acertar na dieta

1. Deixe forno, fogão e micro-ondas de lado. Use o liquidificador, faca e centrífuga para processar os alimentos.

2. Prepare sopas para tomar à noite e, quando estiverem prontas, adicione hortaliças cruas picadas sem deixar que cozinhem.

3. Arroz, massas e tubérculos devem ser cozidos. Mas cozinhe-os por, no máximo, 15 minutos.

4. Cozinhe os legumes com pouca água e tampe a panela para aproveitar o vapor. E use este líquido, rico em nutrientes, para preparar sopas e feijão.

5. Asse os vegetais, como a abóbora, com a casca. Ela evita que o calor elimine os nutrientes do alimento.

6. Já para assar couve-flor e brócolis, por exemplo, coloque-os num refratário com um pouquinho de água, tampe e leve ao forno. O próprio vapor vai cozinhá-los.

7. Não desanime. Se você enjoar dos alimentos, lembre-se de que há diversas opções de verduras, sementes e frutas. Use a criatividade!

Não elimine completamente os alimentos cozidos do cardápio, mas procure priorizar os crus

Cardápio da dieta - perca 1 kg por semana!

Elaborado pela nutricionista Paula Gandin, com 1.200 calorias por dia, ele prioriza os alimentos frescos, mas inclui também alguns cozidos.

Dia 1

Café da manhã
· 1 copo (200 ml) de suco verde: bata no liquidificador 1 fatia de abacaxi, ½ copo de água, 1 folha de couve, algumas gotas de limão e ½ colher (sobremesa) de linhaça triturada
· 1 fatia de pão integral com 1 colher (sobremesa) de pasta de homus (grão-de-bico cozido batido no liquidificador e temperado com sal, limão e azeite)

Lanche
· 1/3 de xícara (chá) de castanha de caju + sementes de abóbora

Almoço
· Salada de folhas + tomate cereja + cenoura ralada + salsinha picada temperada com limão, azeite, gengibre e sal
· 2 colheres (sopa) de cogumelos e legumes cozidos no vapor com azeite
· ½ prato (sobremesa) de espaguete de abobrinha crua (cortada em tiras bem fininhas, como espaguete) com molho de tomate

Lanche
· 1 copo de vitamina de melão, uvas verdes, laranja e banana batidos no liquidificador

Jantar
· Salada de tomates recheados com lentilhas cozidas, acompanhados de pepino, pimentão vermelho, cebola roxa, e temperados com sal, pimenta-do-reino, azeite e manjericão

Dia 2

Café da manhã
· 1 copo (200 ml) de suco de açaí com limão e mel
· Salada de frutas + 4 amêndoas + 1 colher (sopa) de linhaça triturada

Lanche
· 1 cacho de uvas

Almoço
· Salada de quinoa, couve crua, beterraba crua ralada e tomate temperado com sal e azeite
· 1 porção de legumes no vapor
· 1 colher (sopa) de arroz integral

Um tratamento de choque para emagrecer em 1 mês, com alimentos crus e de forma bem saudável.

Alisamento temporário, dicas para prolongar o liso conquistado

Quatro especialistas em cabelo revelam os truques que envolvem o alisamento temporário e dão todas as dicas para prolongar o liso conquistado com escova e chapinha

Os alisamentos temporários ajudam a manter os fios lisos sem que seja preciso abandonar os cachos para sempre

A cada cinco mulheres brasileiras, duas têm cabelo alisado, segundo uma pesquisa da L'Oréal. Mas nem toda mulher que faz alisamento quer manter o cabelo assim para sempre. Se você é uma delas e quer manter os cachos e dar só uma alisadinha de vez em quando, siga os conselhos dos cabeleireiros Guilherme Guedes (da Ophicina do Cabelo), Samuel Cardoso (do Espaço Juliana Paes), Viviane Costa (do Studio de Beleza Sonia Nesi) e Zica Assis (do Salão Beleza Natural).

Entenda o alisamento temporário

O jeito mais comum de alisar o cabelo sem perder os cachos é com a imbatível dupla "escova + chapinha". Mas você também pode optar pelos alisamentos temporários que duram mais de um dia. Veja abaixo algumas opções:

· Escova Inteligente
· Escova London
· Escova Orgânica
· Novíssima escova de Cupuaçu de Trigo

Esses procedimentos agem de forma diferente em cada tipo de cabelo. Fios crespos, por exemplo, ficam ondulados - e não com o efeito liso chapado. Para saber se seu cabelo vai ficar liso escorrido ou ondulado, o profissional deve analisar se você já tem alguma química no cabelo e se os fios estão porosos, elásticos ou quebrados.

As escovas temporárias duram, em média, dois meses. "Depois desse período, o cabelo volta ao normal", afirma o cabeleireiro Samuel Cardoso. E mais: a reaplicação em todo o cabelo não é necessária. Você só precisa retocar a raiz.

Truques para o alisamento durar

· Lave o cabelo em dias alternados, em vez de lavar todos os dias.

· Não use xampu antirresíduos, pois ele abre as cutículas dos fios e tira o produto mais rapidamente.

· Passe sempre um finalizador para proteger o cabelo.

· Faça hidratação a cada 20 dias. Assim, mantém os fios saudáveis.

· Use máscaras de tratamento de uma a duas vezes por semana.

· Aplique no cabelo creme com proteção solar antes de sair ao sol.

Truques para a escova + chapinha durar mais

· Use sempre xampu e condicionador específicos para seu tipo de cabelo.

· Hidrate o cabelo durante a lavagem. E capriche no enxágue.

· Ao finalizar a lavagem, jogue um jato de água fria nos fios. Isso irá fechar as cutículas e evitar que o cabelo arme.

· Passe um leave-in termoativado, antes da escova ou chapinha.

· Após secar, jogue um jato frio em todo o cabelo para "fixar" a forma lisa.

· Passe silicone apenas nas pontas, para não gerar mais oleosidade.

· Ficou exposta à umidade e o cabelo perdeu a forma? Remodele-o jogando um jato de ar morno.

· Dê um jato de laquê na escova e penteie o cabelo para baixar o frizz.

· Na hora do banho, enrole bem o cabelo com uma toalha pequena e evite prender com elástico, para os fios não ficarem marcados.

· Se for necessário, use um xampu a seco para lavar a raiz do cabelo, um ou dois dias depois da escova.

Produtos que tratam os fios alisados

1. Spray para pentear, Dove, R$ 8,80*

2. Xampu Pós-Alisamento Químico, Seda, R$ 4,70*

3. Hidratação Intensiva OroArgan, Bioderm, R$ 15*

4. Tratamento preventivo, Pantene, R$ 8,23*
 
5. Creme de tratamento noturno Elsève Reparação Total 5 Especial Química, L'Oréal, R$ 10,50*

*Preços pesquisados em abril/2012