Shiatsu: 11 toques de energia para equilibrar o corpo

Usando a ponta dos dedos ou a palma das mãos, você pode equilibrar os canais de energia do corpo e ganhar bem-estar da cabeça aos pés.

A técnica japonesa shiatsu tem o mesmo objetivo que a acupuntura. A diferença é que não utiliza agulhas.
 

O que nós, ocidentais, denominamos e conhecemos por doença e cura, os orientais entendem como desequilíbrio e reequilíbrio. "Para eles, uma dor ou uma enfermidade no corpo físico surge quando há um desarranjo no nosso campo energético, que, por sua vez, tem relação com as emoções, os sentimentos, os pensamentos e com o modo de vida", explica a psicóloga, terapeuta holística e especialista em shiatsu, Tania Resende, de São Paulo.

Ela organizou uma sequência de dez passos de automassagem (envolvendo o corpo todo) utilizando a técnica japonesa de reequilíbrio energético. "Shiatsu significa pressão com os dedos e tem o mesmo objetivo da acupuntura", esclarece. Em ambos os casos, os estímulos, além de tratar dores e outros sintomas, são ferramentas de bem-estar e prevenção.

A série apresentada a seguir pode ser feita por você a qualquer momento e em qualquer lugar - de preferência, sentado. Se não for possível realizar toda a sequência, perceba aquelas regiões do corpo que estão mais doloridas ou cansadas e cuide delas - começando sempre da cabeça em direção aos pés. "Um bom norteador é: a pressão nunca deve chegar ao nível de você sentir dor", avisa a psicóloga.

1. Massageie toda a cabeça com os dedos

Como fazer: curve os dedos naturalmente. Com a ponta, penteie sua cabeça deslizando da linha frontal do cabelo até o pescoço. Aplique uma pressão moderada e confortável. Repita esse deslizamento 20 vezes.

2. Deslize os dedos sobre as sobrancelhas

Como fazer: coloque a ponta dos dedos médios no canto interior das sobrancelhas e, levemente, delize-os ao longo delas em direção às extremidades. Repita 10 vezes - inicie sempre pela parte interior e nunca o contrário.

3. Pince a ponta das orelhas

Como fazer: posicione os polegares e indicadores na ponta superior das orelhas. Dê suaves puxadinhas como se estive pinçando-as. Percorra toda a extremidade, partindo do alto em direção ao lóbulo. Repita 10 vezes.

4. Friccione as laterais da nuca

Como fazer: apoie a palma das mãos em torno da nuca. Depois, friccione-a para trás e para a frente. O movimento não precisa ser forte. Naturalmente, a ação de friccionar as mãos na região irá provocar um gostoso aquecimento. Repita 30 vezes.

5. Amasse o centro do tórax em círculos

Como fazer: pouse a base da mão (direita ou esquerda) sobre o esterno (osso localizado no meio do tórax). Com força moderada, pressione a região fazendo círculos, ora em sentido horário, ora em anti-horário. Faça ao todo 40 círculos.

6. Circunde a área do umbigo

Como fazer: antes de iniciar, esfregue a palma das mãos para aquecê-la. Em seguida, pouse a palma da mão (direita ou esquerda) no abdômen. Deslize-a ao redor do umbigo com pressão moderada. Repita 20 vezes em sentido horário.

7. Pressione o abdômen com o polegar

Como fazer: use a ponta do polegar (direito ou esquerdo) para apertar o ponto de energia localizado a 7 cm abaixo do umbigo. Use-o para fazer pequenos círculos no mesmo local. Repita de 50 a 100 vezes alternando o sentido: horário e anti-horário.

8. Friccione a região lombar

Como fazer: esfregue as mãos novamente para aquecê-las. Posicione a palma das mãos na região lombar - de forma que fiquem 4 cm distantes do centro da coluna. Movimente-as para cima e para baixo. Repita o vaivém de 50 a 100 vezes.

9. Friccione ombros, braços e mãos

Como fazer: estenda o braço esquerdo com a palma da mão para cima. Deslize a mão direita por ele, partindo dos dedos até o ombro. Depois, faça o movimento de descida, mas com a palma esquerda para baixo. Repita 20 vezes em cada braço.

10. Friccione pernas, joelhos e pés

Como fazer: sente-se mantendo as pernas estendidas a sua frente. Segure a coxa esquerda com as duas mãos e vá deslizando até chegar aos pés. Da mesma forma, retorne à coxa. Repita o deslizamento completo 20 vezes em cada perna.

11. Friccione o abdômen para aliviar a prisão de ventre

Como fazer: com os 4 dedos ao redor do umbigo num espaço de 4 dedos faça pressão suave como que empurrando de cima prá baixo, de baixo para  cima e depois bem ao redor do um o mesmo movimento. Repita de 5 a 10 vezes.

11 técnicas alternativas para aliviar a dor e o estresse

  

As terapias alternativas combatem dores, aliviam o estresse, ajudam a emagrecer e tratar a depressão. Descubra qual é a mais indicada para você

Reduza as dores e o estresse do dia-a-dia

Aliviar o estresse, combater dores e até auxiliar no tratamento da depressão: esses são alguns dos benefícios que as terapias alternativas podem trazer para o seu corpo. Conheça 11 técnicas e torne o seu dia-a-dia mais saudável.

 Acupuntura

A Acupuntura é uma terapia oriental chinesa que consiste no estímulo de pontos espalhados pelo corpo, chamados de "Pontos de Acupuntura" ou "Acupontos". Essa técnica ajuda a combater enxaqueca, cólica, fibromialgia, estresse, e auxilia, até mesmo (!), no emagrecimento. Veja como a acupuntura pode ajudá-la a emagrecer.

Shiatsu

O Shiatsu é um método terapêutico milenar que visa restabelecer a saúde através do toque. A técnica consiste em pressionar, com as mãos e dedos, os pontos vitais do corpo, chamados de meridianos. O Shiatsu pode ter diversas aplicações que vão desde dificuldades de evacuação, controle da TPM até mesmo na prevenção de gripes e pneumonia. Saiba como aliviar dores com o Shiatsu. 

Aromaterapia

A aromaterapia é um ramo da fitoterapia que utiliza óleos de plantas para o tratamento de desequilíbrios emocionais. Ela se baseia no efeito psicológico que os aromas produzem nas pessoas. A técnica auxilia no controle do estresse, tratamento de dores e desequilíbrios emocionais. Conheça outros benefícios dos poderosos óleos. 

Musicoterapia

Muitas pesquisas comprovam que a música, além de alegrar e relaxar, também possui propriedades terapêuticas. Daí surgiu a Musicoterapia que utiliza as propriedades do som com fins terapêuticos. A técnica pode ajudar as pessoas a se comunicar e melhorar seus relacionamentos, e também ajuda a aliviar sintomas causados por doenças. Saiba mais sobre o poder terapêutico dos sons.  

Yoga

Yoga é uma prática de meditação que associa o bem-estar mental ao condicionamento físico. O método traz benefícios como reajuste postural e melhora na qualidade do sono, combate a insônia e ameniza problemas circulatórios e de memória. Veja como relaxar e emagrecer com a Yoga. 

Reiki

O Reiki é uma palavra japonesa que significa Energia Vital Universal. O método Reiki consiste em canalizar esta energia, através da imposição das mãos. Como funciona: o reikiano (pessoa capacitada para aplicar a técnica) faz uma mentalização de símbolos e mantras. Esse ritual libera uma energia que entra pela cabeça do reikiano, passa pelo chacra do coração e sai por suas mãos, entrando diretamente no chacra da pessoa em tratamento, no ponto em que ela está mais precisando. Veja mais sobre a terapia que alivia a dor.

 Watsu

O watsu é uma terapia alternativa que faz um trabalho corporal dentro da água. Além da aplicação da técnica de pressão dos pontos vitais- a mesma do Shiatsu- ela conta com os benefícios terapêuticos da água aquecida. Conheça algumas técnicas de massagem. 

Geoterapia

Segundo a medicina chinesa, sentimentos como medo, ansiedade e tristeza e certos alimentos podem levar a um acúmulo de umidade em determinadas regiões do corpo, desequilibrando a energia vital e comprometendo a saúde. Para prevenir e tratar o problema, os terapeutas aplicam argila, que absorve a umidade acumulada, principalmente no abdome, nas pernas e nas articulações. Saiba como reduzir o inchaço com a Geoterapia.

 Geobiologia

É uma técnica oriental que utiliza pedras e cristais coloridos para reequilibrar a energia corporal e, assim, prevenir e tratar problemas de saúde. As pedras são colocadas sobre os chakras (principais pontos de energia do corpo) comprometidos, fazendo com que recuperem a vibração e a frequência energética correta. As diferentes cores das pedras e dos cristais têm características próprias.
Saiba como ficar mais bonita com terapias alternativas.

Quiropaxia

A quiropaxia identifica possíveis problemas na coluna vertebral e, através de massagens, procura corrigir desvios e remover os obstáculos que dificultam a chegada dos estímulos nervosos a certas partes do corpo, como braços, pernas e órgãos. Veja como a técnica alivia até a dor de cabeça. 

Acupressão

O método se vale dos mesmos pontos da acupuntura, mas dispensa as agulhas. A técnica ajuda a conter dores crônicas na região do pescoço, segundo pesquisadores japoneses.
Sabia que as terapias alternativas também ajudam a aliviar a TPM?

As terapias naturais colaboram com o equilíbrio emocional e qualidade de vida levando ao relaxamento, uma necessidade primeira de todos.

Meu Home Care de massagens terapêuticas e estética acessem:
massoterapiaequilibrionasaude.blogspot.com 
Contato: Massoterapeuta Roberto Aiabe

  

Os benefícios de uma massagem para a sua saúde

  

Ela é divina, relaxa os músculos tensos e aumenta o fluxo sanguíneo da pele (bem-vinda, bochecha corada). Mas os benefícios vão além do que você imagina

Até o sistema imune fica mais ativo com uma massagem

Um toque. Isso é o necessário para fazer as coisas acontecerem. Logo que as células nervosas sentem uma pressão firme na pele, elas disparam, em uma fração de segundo, o sinal de relaxamento para o cérebro, que ativa o sistema nervoso parassimpático. Nome longo, propósito simples: ele combate o stress ao apertar um botão gigante de reajuste em...


Pulmão e Barriga

O nervo vago, a principal rodovia parassimpática entre o cérebro e os órgãos vitais, envia uma mensagem para os pulmões respirarem mais lenta e profundamente e para o sistema digestivo pegar o ritmo. O inverso acontece quando você está esgotada: os pulmões trabalham demais e o estômago demora para processar os alimentos.


Coração

Durante massagens em costas, pescoço ou peito, o ritmo cardíaco pode diminuir em mais de dez batimentos por minuto. A pressão arterial cai até 8%.


Sistema imune

Estimuladas pela pressão suave da massagem, as células brancas do sangue, responsáveis por combater infecções, aceleram sua atividade. Elas fazem uma patrulha vigilante, caçando e ajudando a matar as células virais, bacterianas e cancerígenas.


Hormônios do Estresse

Aquelas mãos que circulam sobre o seu corpo - mesmo que seja uma automassagem - podem fazer maravilhas a quem sofre com ansiedade. O nervo vago instrui as glândulas suprarrenais a reduzir a liberação de hormônios do estresse, como cortisol e vasopressina.


Cérebro

As ondas cerebrais começam a mudar. Se é de manhã e você está desperta, pode se sentir mais alerta depois de uma massagem. Caso receba a sessão à noite, as ondas cerebrais podem influenciar o padrão de sono, induzindo-a a dormir profundamente. Provocado pelos nervos parassimpáticos, o cérebro também intensifica a produção do neurotransmissor do bom-humor, a serotonina.


Mecanismo de Dores

Você talvez nem precise de aspirina, pois a massagem desencadeia um poderoso alívio natural da dor. No caminho para o cérebro, a pressão captada pelas células nervosas da pele passa pela medula espinhal, um dos centros de dor do corpo. E sinais de pressão viajam mais rápido do que sinais de dor, bloqueando temporariamente quaisquer sintomas desagradáveis. Isso pode explicar por que seu instinto é pressionar um ponto doloroso depois de se machucar.

Spa em casa: cinco rituais e os produtos para você fazer sozinha

Que tal recarregar as energias? Sugerimos cinco rituais que unem relaxamento e beleza para você fazer sem sair de casa. Confira, ainda, nossa seleção de produtos para inspirar e incrementar esse momento especial.

Xô inchaço

Para combater o inchaço, vá de drenagem linfática! "O segredo está em fazer movimentos que conduzam as toxinas e o excesso de líquido para os gânglios linfáticos, localizados na axila e na virilha, por exemplo", explica a fisioterapeuta Fátima Braule, do Donne Spa Leblon, no Rio de Janeiro. O melhor momento para fazê-la em casa é logo após o banho, já que nessa hora a pele absorve melhor os cosméticos que são usados durante o procedimento. Aliás, segundo a especialista, é bom investir em produtos com ativos que tenham efeito drenante, como a cafeína e a centelha asiática. Para aplicar a técnica na barriga, posicione as mãos na cintura e pressione a área deslizando-as até o umbigo e, depois, até a virilha. Repita o movimento cinco vezes. Nos glúteos, use os três dedos do meio para pressionar a área entre o bumbum e a coxa, fazendo movimentos ascendentes até o alto dos glúteos. Repita oito vezes. Para drenar as pernas, envolva a coxa com as mãos e deslize apenas os polegares em direção aos joelhos e apalpe a região atrás deles. Repita cinco vezes. Deslize as mãos pela parte da frente da perna até o pé e suba até a área atrás dos joelhos. Massageadores tornam o procedimento mais prático e ajudam a ativar a circulação.

1. Gel-creme anticelulite Cellu Destock, Vichy, R$ 127,90*. Com cafeína e lipocidina, que atuam na quebra da gordura.

2. Massageador Nativa Spa, O Boticário, R$ 24,99*. Ajuda a ativar a circulação. 

3. Escova de massagem corporal, QVS, R$ 84,90*. Perfeita para massagear durante o banho.

Pés nas nuvens

O clássico escalda-pés é perfeito para relaxar e ativar a circulação após períodos cansativos, como uma festa. Para fazê-lo, escolha um local tranquilo e coloque uma música calma para tocar. Cubra o fundo de uma bacia grande com bolinhas de gude, que terão a missão de massagear a sola dos pés, e despeje água morna, o suficiente para cobrir os tornozelos. "Adicione duas colheres de sais de banho e gotas de óleo essencial, como alecrim, que irão combater o inchaço das pernas", diz Marcela Rizzo Lico, naturóloga do Otris SPA Urbano, em São Paulo. Sente-se em uma poltrona confortável e deixe os pés submersos na água por cerca de 15 minutos. Seque-os e aplique um bom hidratante específico para essa região.

1. Kit spa relaxante para os pés, Granado, R$ 48*. Acompanha esfoliante de pedra-pomes, manteiga emoliente, gel relaxante e sachê escalda-pés.

2. Spa para os pés, Gama Italy, R$ 170*. Relaxa a musculatura e mantém a água aquecida.

Banho relax

Banho é sinônimo de relaxamento, certo? Que tal potencializar o efeito com uma massagem facial? "O ritual ajuda a melhorar o tônus muscular da face", diz Juliana dos Santos, supervisora do Buddha Spa, em São Paulo. Faça assim: comece soltando a musculatura do pescoço inclinando-o de um lado para o outro, para cima e para baixo. Massageie o couro cabeludo e pressione as palmas das mãos nas laterais da cabeça. Faça movimentos circulares com as pontas dos dedos em todo o rosto e deslize-os do centro às laterais. Com o indicador e o dedo médio, pressione a região do maxilar e o contorno das bochechas. Após sair do banho, aplique um hidratante no rosto e um creme específico para a região dos olhos.

1. Spray aromatizante Capim Limão, Vyvedas, R$ 38*. Para deixar o ambiente com um cheirinho relaxante.

2. Soro Génifique, Lancôme, R$ 329*. Ativa a produção de proteínas e a luminosidade do rosto.

3. Sérum para os olhos All About Eyes, Clinique, R$ 179*. Refresca e massageia a região.

Pele de bebê

Remover as células mortas deixa a pele macia e pronta para receber melhor qualquer tratamento cosmético. Mariana Necho, coordenadora do spa do Espaço Nirvana, no Rio de Janeiro, sugere uma fórmula supernatural para você fazer uma boa esfoliação corporal. Misture 1 colher (sopa) de erva-doce, 2 colheres (sopa) de alecrim e 1 colher (sopa) de camomila. Triture tudo no liquidificador e reserve. Aplique um óleo corporal na pele e salpique as ervas, fazendo fricções circulares em todas as áreas do corpo, sobretudo nas mais secas. Passe pela ducha para retirar os resíduos e, após se secar, aplique mais uma camada do óleo. "Vale também fazer um chá de ervas e usá-lo para enxaguar o corpo no final", sugere Mariana.

1. Sabonete esfoliante Ekos Açaí, Natura, R$ 24,80*. Renova a textura da pele enquanto limpa e amacia.

2. Óleo regenerador Romã, Weleda, R$ 67,50*. Tem ação antioxidante e regeneradora.

3. Luva esfoliante, QVS, R$ 10,90*. Ideal para esfoliar até as áreas mais difíceis.

Rosto radiante

Quer deixar a pele do rosto com aquele brilho radiante e saudável? A esteticista Roseli Siqueira, de São Paulo, ensina a receita de uma máscara feita com ingredientes que, certamente, você já tem na cozinha. "A aveia é super-hidratante, o mel tem efeito tensor e o iogurte ajuda a clarear manchas. Vale usar uma vez por semana", indica Roseli. Misture 2 colheres (sopa) de aveia em flocos, 1 colher (sobremesa) de mel e acrescente o iogurte natural aos poucos até obter uma pasta homogênea. Aplique imediatamente em todo o rosto previamente limpo e tonificado. Deixe agir por 20 minutos e retire delicadamente com água morna e, se preciso, com o auxílio de um algodão ou uma esponja macia.

Kit Argila Branca, Empório Body Store, R$ 119, 90*. Vem com um gel de limpeza facial, uma máscara de argila branca e uma esponja facial. Os produtos ajudam a deixar a pele com um tom mais homogêneo.

*Preços pesquisados em janeiro/2014

Um relaxamento merecido cuidando do seu bem-estar em sua própria casa!

O poder da energia que vem das mãos

Se você só presta atenção nas suas mãos na hora de fazer as unhas, está perdendo um ótimo jeito de se conhecer melhor, encontrar equilíbrio e tranquilidade, relaxar a mente e fortalecer seus relacionamentos

Nossas mãos estão longe de serem apenas instrumentos para a vida prática: elas têm um poder quase mágico de expressar sentimentos, oferecer afeto, defender do perigo, promover relaxamento - para você mesma e para quem você ama. "Como são extremidades do corpo, as mãos nos conectam com o mundo espiritual, liberando e atraindo energia", explica a terapeuta Jorene Ferro, do Hotel Ponto de Luz, em Joanópolis, no interior de São Paulo. Para ter uma ideia, as mãos contam com quase 200 receptores sensoriais por centímetro quadrado, que precisam ser estimulados e energizados para manter a saúde e o equilíbrio físico e mental. Quer saber como? Encontre atividades que trazem prazer e ajudam a se conectar com você mesma.


1 - Plantar, colher, cuidar

Não importa se é um vasinho de hortelã na varanda, uma samambaia no canto da sala ou um quintal cheio de árvores. Mexer com a terra e cuidar das plantas são maneiras de se cuidar e aumentar o sentimento de autoconfiança e pertencimento a alguma coisa maior, pois é quando você se torna inteiramente responsável pelo crescimento de algo vivo. Perceber que um brotinho se transformou em uma flor linda graças ao nosso esforço traz a sensação de realização - o cérebro aciona o mecanismo da recompensa toda vez que concluímos uma tarefa. Uma pesquisa realizada pela Universidade do Texas, nos Estados Unidos, comprova: quem pratica alguma forma de jardinagem também faz mais atividade física e se alimenta melhor.


2 - Mãos à obra na cozinha

Preparar um almoço ou jantar caprichado, desde a escolha dos ingredientes no mercado até a montagem do prato em casa, é um senhora terapia. E amassar uma massa de pão ou bater um bolo, então? Um jeito ótimo de liberar o stress! (Mas sem colocar a raiva na receita, por favor.) Não importa se a refeição é só para você, para dois ou para uma turma de amigos. Usar as mãos para fazer alguma coisa na cozinha ensina a domar a ansiedade, exercitar a paciência e, de quebra, controlar a alimentação. E quando vem o elogio? "Eles servem de estímulo para mostrar que você é capaz de realizar alguma coisa e querer repetir o feito", fala a psicóloga Pamela Magalhães, de São Paulo. Se não tem experiência com as panelas ou costuma virar a cozinha de cabeça para baixo, relaxe: tudo se aprende. Blogs como o cozinhapequena.com.br e o programaaperitivos.com.br foram pensados para gente exatamente como você, pois ajudam a organizar o local de trabalho, montar o cenário da refeição e receber com estilo.


3 - Cafuné é tudo de bom

Quem não gosta de um chamego? O bom é que não é só quem recebe o carinho que sai ganhando. Quem oferece o gesto também lucra. Afinal, quando tocamos o outro também estamos sendo tocadas, e essa troca de energia revigora o corpo e a mente, aumenta a percepção de quem somos e fortalece o vínculo com quem está por perto. Está sem namorado? O mesmo vale para quem tem um bicho de estimação. Afagar seu pet faz bem para ele e para você também, pois estimula a liberação de endorfina e aumenta a autoestima. "Nos momentos de insegurança, dúvida ou tristeza, é importante estabelecer contato com alguma coisa ou alguém que faça você se sentir importante", sugere Pamela Magalhães.


4 - Prazer em se conhecer

Poucas coisas na vida são tão boas quanto sexo, e o primeiro passo para aproveitar o melhor dele é aprender a buscar o prazer com suas próprias mãos. Masturbar-se pode ser uma forma de esquentar o clima a dois e turbinar o prazer durante a penetração, mas, para ser bom na hora H, a ideia é praticar sozinha. Sabe o melhor? Durante o orgasmo, o organismo libera oxitocina e serotonina, substâncias que trazem relaxamento e felicidade. A masturbação também tonifica os músculos da pelve e do ânus e, quanto mais em forma esses músculos, maior o prazer na hora do sexo. As regras são esquecer a pressa, a vergonha e libertar a imaginação: pense no namorado/marido, no vizinho gato, no galã do cinema, relembre a transa mais incrível da vida... Vale tudo para chamar o tesão e gozar do jeito que você desejar. Acaricie o corpo, os seios, a barriga e a vagina até chegar no clitóris, ponto de maior sensibilidade. Se quiser, vale começar a brincadeira com um lubrificante íntimo com efeito esquenta-esfria. O mais legal é explorar o próprio corpo e descobrir os pontos que são prazer na certa. O resto é consequência - positiva, pode apostar.


5 - Escreva sua história

É fato: hoje a gente praticamente só usa teclas para se comunicar. Tente se lembrar da última vez em que preferiu deixar um bilhete para uma amiga ou o namorado em vez de mandar um torpedo ou uma mensagem pelo Facebook. Que tal resgatar o hábito de colocar pensamentos no papel com a própria mão? Sua letra é pessoal e revela tanto sobre você como sobre o momento que está vivendo, pois muda de acordo com suas emoções, sabia? Na raiva, pode ser que pressione mais a caneta contra o papel. Se está feliz, a tendência é fazer uma caligrafia mais solta. Por isso, escrever a mão é tão importante para se conectar com os próprios sentimentos. Se não se sentir à vontade para sair enviando cartas por aí, faça um diário, escrevendo tudo o que tiver vontade, sem amarras. Você olha para si mesma e seus dilemas de um outro ângulo e ainda exercita as mãos, sedentárias na era do computador e dos smartphones.


6- Toques de equilíbrio

Conseguir tempo para ir ao spa é ótimo, mas ser sua própria massagista é uma alternativa para relaxar sem sair de casa. Simone Bassani Pacheco Ferreira, terapeuta do Lapinha Spa, no Paraná, ensina duas automassagens para momentos de emergência. Dica da expert: "O segredo é a intensidade do toque. Os mais vigorosos servem para energizar, e os suaves, para acalmar".


Alivie o stress

1. Pingue algumas gotas de óleo de amêndoas ou semente de uva na palma das mãos (se não tiver, use creme de massagem à base de cânfora) e esfregue até aquecê-las.

2. Pegue o punho esquerdo com a palma da mão direita e vá amassando o braço até alcançar o cotovelo. Repita no outro braço.

3. Coloque mais óleo ou creme nas mãos, esfregue-as e envolva o pescoço com as duas juntas. Com a ponta dos dedos, faça movimentos circulares suaves na lateral do pescoço e desça até o músculo trapézio (entre o pescoço e os ombros). Continue os movimentos pelas costas, até onde seus braços alcançarem.

4. Repita a sequência e, desta vez, aperte com a ponta dos dedos e segure por cinco segundos nos pontos mais doloridos.


Revitalize corpo e mente

1. Aplique óleo ou creme da sua preferência na palma das mãos e esfregue para aquecê-las. Dê beliscões rápidos e firmes com a ponta dos dedos das duas mãos na panturrilha. Essas manobras funcionam como estimuladoras da circulação.

2. Ainda com a ponta dos dedos, pressione os músculos desde o calcanhar até o joelho, passando por todos os lados da perna. Repita a sequência na outra perna.

3. Faça a massagem por, em média, dez minutos (cinco em cada perna).

As nossas mãos são transmissores para trocas de energia poderosas muitas vezes esquecidas!