11 ideias maravilhosas para espantar o estresse

Já que é ali que você passa boa parte do dia, vale fazer o máximo para aumentar seu bem-estar no escritório. O serviço rende mais e sobra tempo (e pique) para curtir a happy hour

Não é porque você está a serviço que seu horário de expediente tem que ser uma prisão. Com esperteza e responsabilidade, é possível dar atenção ao bem-estar e à vida pessoal durante a jornada de trabalho sem prejudicar o rendimento nem levar o stress às alturas. Lançar mão das ideias que trazemos aqui também deixa seu dia a dia profissional mais leve e produtivo. 

1. Entre no ritmo 

Tem coisa mais gostosa do que começar o dia ouvindo seu som preferido a caminho do trabalho? No rádio do carro ou no iPod, escolha sua trilha sonora logo cedo e garanta alto-astral para o dia inteiro. Afinal, música tem o poder de transformar o humor no ato - por pior que seja o seu pela manhã ou que seja segunda-feira. Pesquisas mostram que ouvir uma música de que você gosta pode ajudar a aumentar o foco e a concentração no trabalho. Fora que deixa o clima mais leve e alegre. 

2. Pare para esticar o corpo 

Tudo bem que a vontade é parar tudo e se jogar numa massagem relaxante, mas como nem sempre dá, reserve cinco minutos para alongar costas, pescoço e braços no lugar mesmo. Leve a orelha em direção ao ombro, dos dois lados; gire os ombros cinco vezes para trás, depois cinco para a frente. Em seguida, rode os punhos para dentro e para fora a fim de relaxar os músculos dos antebraços e das mãos, contraídos quando você fica muito tempo digitando, como sugere a fisioterapeuta Raquel Casarotto, da Universidade de São Paulo. Sem levantar da cadeira, abaixe o tronco e abrace as pernas ou tente encostar as mãos no chão. O fisiologista do esporte Paulo Correia, da Universidade Federal de São Paulo, dá outra boa ideia. "Tire os sapatos e ande alguns minutos descalça, o que vai funcionar como uma massagem na sola dos pés, que, na verdade, relaxa o corpo inteiro", completa. 

3. Coma certo na hora certa 

Abasteça a gaveta do escritório com lanchinhos saudáveis para aplacar a fome entre as refeições sem precisar interromper o trabalho nem sabotar a dieta. De manhã: uma fruta é sempre uma boa opção, pois impede que você caia de boca em guloseimas. Combinar, em um punhado, frutas desidratadas  com nozes, castanhas, amêndoas, soja torrada ou sementes (de girassol ou abóbora) é outra ideia que garante energia e mata a vontade de doce. À tarde: se fizer questão de um docinho de verdade em algum momento do dia, guarde para o fim da tarde. É que o açúcar compensa a queda normal de serotonina por volta das 17 horas. À noite: nos dias em que ficar até mais tarde e tiver que sacrificar o jantar, faça um lanche completo, com proteína magra, cereais e vegetais. Salmão com cream cheese, atum com salada, peito de peru com queijo branco e até um potinho de iogurte desnatado com linhaça são combinações gostosas e que saciam. 

4. Pegue leve no almoço 

Nada mais desesperador do que encarar a tarde de trabalho lutando para não cair no sono. Escape dessa escolhendo melhor o que coloca no prato na hora do almoço, não importa se você come em casa, no quilo ou na lanchonete. Regra básica para ter disposição até o fim do dia: a refeição dever ser leve e completa. Um prato com arroz (de preferência integral), feijão, uma carne e salada; macarrão integral à bolonhesa com uma salada ou um sanduíche de pão integral com proteína e queijo magros, alface e tomate, para aquele dia em que tiver que comer correndo, são alternativas do bem. Evite alimentos gordurosos, que exigem um esforço grande do metabolismo para ser digeridos e, por isso, são verdadeiros ladrões de energia e da concentração. Na sobremesa, fruta é sempre uma boa escolha, mas um chocolatinho pode, sim. "Pegue uma barrinha de 25 gramas do amargo ou meio amargo, com menos açúcar. Como o organismo está digerindo gorduras, proteínas e fibras, o chocolate após o almoço não é tão vilão", fala a nutricionista Daniela Jobst, de São Paulo. 

5. Fique alerta o dia inteiro 

Duro manter o foco? Tenha à mão um blend de óleos essenciais de alecrim, hortelã-pimenta e eucalipto, os melhores para espantar o sono e devolver o pique. "Misture cinco gotas de cada um em um frasco com um óleo vegetal como base e, quando bater a preguiça, esfregue um pouquinho na sola dos pés, na base da coluna e nas têmporas", ensina a aromaterapeuta Sylvia de Seganttini, de São Paulo. Mascar chiclete também ajuda a afastar a sonolência, pois estimula o nervo trigêmeo, na região do maxilar, ligado a áreas do cérebro responsáveis por mantê-la acordada. 

6. Descanse o olhar 

Não são só as costas e o bumbum que se cansam depois de horas sentada  na frente do computador. Os olhos também precisam de uma folga. Para evitar que eles entrem em fadiga - o que os deixa vermelhos, irritados, com aquela sensação de vista embaçada -, é preciso posicionar a tela no lugar certo: a 50 centímetros do rosto. A luz e o tamanho da fonte também devem  ser ajustados para reduzir o esforço visual. O oftalmologista Aderbal Alves  Jr., presidente da Sociedade Brasileira de Oftalmologia, aconselha ainda  pingar colírio ao menos duas vezes por dia. "Isso vai lubrificar os olhos e combater o ressecamento provocado pelo ar condicionado dos ambientes",  diz. Também é bom que a tela fique na altura do olhar - o que alivia  a sobrecarga no pescoço, pois evita que você precise abaixar ou levantar  a cabeça para ler - e fazer uma pausa de cinco minutos de hora em hora para 

olhar para o nada. 

7. Desperte com chá verde 

O cafezinho é um estimulante clássico e, além de ajudar a acordar, tem uma função social. Mesmo assim, não vale exagerar - três xícaras diárias é o máximo recomendado, de acordo com Daniela Jobst. "Evite tomar depois do almoço, pois, na digestão, a cafeína compete com nutrientes importantes  como a vitamina C e o ferro. O ideal é esperar uma hora depois da refeição", explica a nutricionista. Ela defende que o melhor amigo da concentração mesmo é o chá verde, porque, além de cafeína, contém L-teanina, substância que melhora as funções cognitivas e diminui o stress. "Três xícaras por dia é a dose ideal", fala. 

8. Ajeite-se na cadeira 

Confira sempre se a sua está na posição certa antes de começar no batente.  A melhor postura é com os joelhos formando um ângulo de 90 graus e os pés inteiros apoiados no chão. "Pés pendurados podem provocar má circulação e inchaço nas pernas", afirma a fisioterapeuta Raquel Casarotto. Os braços devem formar um ângulo de 90 graus e os ombros têm que ficar relaxados quando você usa o teclado. Durante o dia, policie-se para manter as costas retas (contrair o abdômen ajuda, e você ainda faz um exercício isométrico!) e o corpo virado para a frente - nada de sentar sobre umas das pernas e ficar toda torta. Além de evitar dores, você produz mais - um estudo da Universidade de Ohio, nos Estados Unidos, comprovou que se sentar com a coluna ereta durante o trabalho torna você mais assertiva e confiante. 

9. Domine a dor 

A cabeça parece que vai explodir? Evite fazendo automassagem: aperte durante dois minutos a região entre o polegar e o indicador de cada mão, alternando pressão leve e forte. Se a dor for pulsante e mais intensa, massageie as laterais do nariz ao lado do canto dos olhos por cerca de três minutos. Repita sempre que o incômodo persistir. 

10. Controle-se para não explodir 

O desejo é pular no pescoço do chefe ou mandar alguém passear? Segure a onda e encontre uma saída mais inteligente para a hora da raiva e do stress. Mesmo que você não seja adepta da meditação, vale a pena seguir os ensinamentos dela e se isolar por alguns minutos para respirar profundamente e com calma e mudar o foco da tensão - pode ser numa pausa para o café ou até dando uma volta no quarteirão, se seu local de trabalho permitir. Chamar uma amiga para bater um papo também pode ser uma boa. Na volta, é bem possível que o problema pareça menor e você encontre uma solução adequada para ele. 

11. Distraia-se na medida 

Dá para ser comprometida e produtiva sem precisar abrir mão de pequenos passatempos, como navegar na internet, postar no Facebook e telefonar para uma amiga. Desde que com bom senso e sem ocupar tempo demais com eles a ponto de atrapalhar as tarefas profissionais. "Parar uns minutinhos de manhã e à tarde ajuda a tornar o trabalho menos estressante", diz a psicóloga Andrea Macedo, de São Paulo. Reserve 15 minutos para cuidar da vida pessoal no começo da manhã e no fim da tarde, por exemplo. "Se não souber organizar o tempo, o stress que vem depois por causa de pendências, obrigações atrasadas e cobranças pode ser maior", completa.

Uma massagem nas costas para seu relaxamento

Veja um passo a passo de uma massagem nas costas que a deixará bem levinha. Peça para alguém dar a você esse momento de relaxamento!

Acompanhe o passo-a-passo

  

Costas aquecidas

Passe uma toalha como o ferro e coloque-a ainda quente nas costas 

  

Aperte

Aperte a região com as duas mãos. Faça este movimento 3 vezes 

  

Ajuda do hidratante

Com hidratante, deslize as mãos de cima para baixo e de baixo para cima 

Mais movimento

Aperte um pouco mais e faça o movimento dos dois lados das costas 

Em círculos

Estique a pele no sentido horizontal. Com as mãos, faça movimento circular 

  

Alerta!

Amasse a pele de toda a região. Não belisque forte para não machucar 

 

Livre de tensão

Deslize as mãos de cima para baixo até os glúteos e, então, volte ao topo 

  

Com cuidado

Delicadamente, passe as mãos (uma sobre a outra) sobre as vértebras 

 

  

Para cima e para baixo

Feche as mãos e escorregue-as para cima e baixo em cada vértebra 

   

Ziguezague

Desça as mãos em movimentos de ziguezague sobre as vértebras 

  

Ombros aliviados

Aperte com cuidado a área dos ombros para tirar a tensão 

  

Relaxe os braços 

Desça as mãos pelos ombros e deslize pelos braços até chegar às mãos 

  

Leve pressão

Pressione as vértebras com os dedos e suba as mãos 

  

Escovação da pele

Com movimentos circulares, esfregar de leve as costas com bucha vegetal umedecida também ajuda a energizar o corpo

  

Pausa na correria

Ao trocar de roupa ou no banho, passe as mãos nas costas, fazendo uma automassagem 

Fonte: site mais feliz

Ao final de um dia corrido, voce não teve tempo de passar numa clínica para fazer aquela massagem relaxante. Faça em casa mesmo, manobras básicas que são uma benção!

Dicas de florais para equilíbrio das suas emoções

Os florais ajudam a equilibrar as emoções e a suavizar os males físicos. Descubra como usar essas preciosas gotinhas a seu favorA energia das flores é o que explica tantos benefíciosOs florais são medicamentos líquidos preparados com a essência de flores silvestres indicados para reduzir a ansiedade, acabar com a insônia, superar traumas, elevar a autoestima - só para citar alguns exemplos. "Os florais clareiam os nossos pensamentos, revigoram as emoções e nos fortalecem espiritualmente", garante a terapeuta floral Cynthia Accioly Abu Assef, de São Paulo.

A energia das flores é o que explica tantos benefícios. Durante a infusão da planta na água - processo de preparação do floral -, o líquido absorve a vibração daquela espécie. "Além de reorganizar as ondas cerebrais, os florais promovem bem-estar já a partir do primeiro dia de uso", conta a terapeuta Luciane Gerodetti, de São Paulo.

As gotinhas funcionam tanto para solucionar uma questão momentânea (como encarar um novo desafio profissional) quanto para um tratamento mais longo, que envolve uma transformação de vida. Cansaço, timidez, insônia, falta de concentração e hiperatividade infantil são alguns dos problemas que podem ser resolvidos. "O uso dos florais nos ajuda a descobrir um propósito de vida, a atrair relacionamentos mais saudáveis e a despertar a alegria e a disposição", diz Cynthia.

COMO SÃO FEITOS

A composição clássica dos florais é 70% água, 30% brandy (conhaque) e duas gotinhas de essência, que podem combinar até seis tipos de flores diferentes, no máximo. "A bebida conserva as propriedades do floral por até três meses. Quando há intolerância ao álcool, ou no caso de crianças e animais, ele é substituído por glicerina ou água pura", diz Luciane Gerodetti.

Conservadas em água, a validade das essências cai para uma semana. A terapeuta aconselha a não guardar os florais diluídos em água na geladeira, pois a baixa temperatura "rouba" a energia do medicamento. O melhor é colocá-los em um lugar fresco, longe do sol e de aparelhos eletrônicos.

MODO DE USAR

A dosagem dos florais, assim como a duração do tratamento, varia de acordo com as necessidades do paciente. "De um modo geral, a recomendação é pingar quatro gotas embaixo da língua, quatro vezes ao dia. Também é possível diluir o líquido em água ou suco de frutas", diz Luciana Chammas.

O preço do medicamento, facilmente encontrado em farmácias de manipulação e homeopatia, varia em função do número de essências utilizadas. "Não é preciso receita médica, mas para descobrir quais essências são perfeitas para você, consulte um terapeuta especializado. Assim que o resultado for alcançado, basta suspender o uso", orienta Luciana.

CONHEÇA ALGUMAS ESPÉCIES MAIS ADEQUADAS PARA CADA EMOÇÃO:

Alecrim: combate sentimentos de depressão e ativa o perdão

Babosa: traz foco e afasta as preocupações

Girassol: eleva a autoestima e fortalece as qualidades da personalidade

Hibisco: concretiza projetos pessoais e familiares e libera desejos reprimidos

Hortênsia: aumenta a capacidade de raciocínio e diminui a autocrítica

Orquídea: estimula a intuição e promove maior sensibilidade.

OS QUATRO "ERRES" DA CURA

Os florais agem em quatro etapas. Se os problemas são momentâneos, é possível encerrar o tratamento já no segundo estágio. Para os mais profundos, é preciso encarar os quatro passos.

Relaxamento

Sensação quase imediata de calma e vigor. O mal-estar é amenizado logo no primeiro dia de uso.

Reconhecimento

Os sintomas começam a melhorar, os pensamentos clareiam e a coragem para enfrentar a dor e a frustração começa a surgir.

Resistência
Esta fase, que ocorre em tratamentos mais longos, desperta lembranças amargas. Mas não desista! Você está quase chegando ao seu objetivo.

Renovação
Fortalecida, você adotará atitudes e hábitos positivos. A esperança se reacende dentro de você.

Além das atividades físicas, uma alimentação saudável e tratamentos estéticos um bom complemento para equilibrar as emoções é a energia que vem das flores. As gotinhas mágicas que vão te dar um bem-estar incrível!

Conheça os motivos para você tirar férias

Descansar faz bem à saúde e deve virar um hábito - se você puder juntar as pessoas que ama para comemorar uma data importante, melhor ainda!

TODO MUNDO PRECISA DE UM TEMPO PARA RECARREGAR AS BATERIAS

Quem não tira férias pode render menos no trabalho, se irritar com mais facilidade e se sentir insatisfeito com maior frequência. Um período anual de folga é essencial para repor as energias e encarar a rotina do trabalho e da família com mais força. Confira abaixo nove motivos para tirar férias.

Desligar da rotina

Por mais que você ame sua casa e seja uma funcionária superdedicada ao trabalho, todo mundo precisa de um tempo para cuidar de si. Faz bem até para as crianças!

Visitar lugares diferentes
O planeta Terra é muito grande para a gente passar a vida toda parada no mesmo lugar, não é mesmo?

Tirar o atraso da leitura

Quem não tem uma pilha de livros esperando para serem devorados pode criar a sua dando uma passada antes em uma biblioteca ou livraria.

Recarregar as baterias

Mudar de ares enche o corpo e a alma de energia para recomeçar um novo ciclo na vida. Você se sentirá novinha em folha depois das férias!

Conhecer pessoas interessantes

Uma viagem bem aproveitada pode render amigas fiéis e até um novo amor.

Comer sem pressa
Saborear cada alimento colocado no prato, incluindo a sobremesa, é um privilégio para poucos. Experimente e comprove!

Fugir do fogão

Ou, pelo menos, ganhar uma mãozinha com a louça suja.

Ser recebida com festa por quem ficou
Sentir-se querida faz bem para o ego e para o coração.

Não ter hora para acordar (nem para deitar!)

Existe coisa melhor do que dormir até o sono acabar?

PROGRAME-SE E ECONOMIZE

NA PASSAGEM

. Planeje e compre as passagens com pelo menos quatro meses de antecedência. Essa é a melhor maneira de conseguir as menores tarifas. Perto da data da viagem, por mais que sobrem lugares no avião, a passagem nunca é tão barata.

. Pesquise preços em sites de busca como Google e Yahoo, nos sites das companhias aéreas, em agências de viagens e nas lojas das companhias. A diferença pode ser de até 50%.

. Faça roteiros alternativos. Passagens para grandes cidades tendem a ser mais caras. Por exemplo: procurei passagens para minha família passar o final deste ano na Argentina. Custava R$ 800 por pessoa. Então, comprei passagens para Montevidéu, no Uruguai, por R$ 300. Além de conhecer outro país, minha família vai fazer um passeio lindo de barco até Buenos Aires, que é pertinho de Montevidéu. No total, a viagem vai custar menos da metade do valor original.

. Viaje fora de temporada. Eu e meu marido fizemos uma viagem para o Nordeste em agosto deste ano. Pegamos um pouco de chuva, mas conseguimos descontos em hotéis e passeios. Sempre que for agendar uma viagem fora de temporada, lembre-se que o vendedor tem menos clientes nessa época do ano e estará mais disposto a oferecer descontos.

. Pesquise sobre os meios de transporte. Às vezes, viajar de ônibus é mais caro do que ir de avião. Numa viagem recente, eu ia pagar R$ 80 por uma passagem de ônibus de Natal para Fortaleza. Encontrei uma passagem de avião para fazer o mesmo trajeto por R$ 79. Muita gente acha que percorrer pequenas distâncias de avião é besteira, mas há muitas passagens baratas para cidades próximas.

NA MALA

. Pesquise o clima da cidade de destino. Assim, você leva as peças necessárias e não precisará comprar roupas durante a viagem.

. Tenha uma muda de roupa na bagagem de mão para não ter surpresas caso sua mala seja extraviada.

NO DIA A DIA

. Na hora de escolher o lugar em que vai se hospedar, fique de olho na localização. Às vezes o albergue é barato mas fica longe do centro da cidade. Não adianta pagar menos pela hospedagem e gastar muito com táxi ou ônibus. Além disso, você vai perder muito tempo com os deslocamentos.

. Toda cidade oferece passeios gratuitos! Muitos parques e museus, por exemplo, não cobram entrada. Pesquise para incluí-los na agenda.

NA ALIMENTAÇÃO

. Algumas companhias aéreas cortaram o serviço de bordo e vendem sanduíches dentro da aeronave, mas o preço do lanche é bem salgado. Por isso, o ideal é se alimentar antes do voo ou levar o lanchinho de casa.

. Caso se hospede em um hotel ou albergue que sirva café da manhã, acorde cedo e aproveite a refeição. Coma bem na hora do almoço e faça um lanche à noite, pois a maioria dos restaurantes cobra mais caro no jantar. Assim, você não dorme de barriga cheia.

. Consulte os moradores locais para saber que restaurantes da região oferecem o melhor custo/benefício. Para isso, é preciso bater perna e conversar com as pessoas. Peça indicações de lugares legais e baratos para o atendente do albergue ou do hotel.

. Se gastar demais em um dia, economize no outro. Troque o almoço no restaurante por um lanche comprado no mercado.

Fonte: Revista Ana Maria/Viagens para Mãos de Vaca

Não tem que ficar na rotina ver a vida passar e o que você fez? Saia de férias e aproveite para desfrutar o que a vida lá fora te oferece, opções diversas que farão bem à sua saúde e a mente. Programe-se, as promoções em passagens aéreas e hotéis estão bem mais em conta do que você imagina!