Sombras deixam sua maquiagem estilosa e mais sofisticada

O segredo está na escolha das cores e na textura ou o efeito é contrário. Dicas infalíveis que te deixará maravilhosa


Nos dias mais nublados, a maquiagem pede cor e intensidade. Suas aliadas na hora da produção, as sombras deixam o visual sofisticado sem muito trabalho: breves pinceladas nos olhos aumentam o charme e fazem muita diferença. Mas, por outro lado, elas também podem derrubar sua maquiagem, caso você deslize na hora de escolher a textura e as cores certas.


"No dia-a-dia, qualquer cor pode ser usada. O segredo está em preferir os tons pastéis, sem brilho e com uma textura fina", afirma a maquiadora Jussara Oliveira, do salão de beleza Studio W. A seguir, ela dá dicas para você personalizar o make com a ajuda das sombras, sempre mantendo o estilo e a elegância.


ILUMINAÇÃO EM PÓ

Independente da cor que você escolher, a sombra iluminadora sempre refina o acabamento. Você consegue o efeito com os tons de branco e de pérola, usados levemente no canto interno dos olhos. Escolha, para conseguir este efeito, a textura em pó: ela desliza bem sobre a pele já maquiada e não deixa marcas.


VÁRIOS EFEITOS E DURAÇÃO PROLONGADA


Você não tem o hábito de usar sombras e pretende começar, compre suas cores favoritas na versão em pó. É a mais fácil de aplicar e também a que facilita correções caso alguma coisa saia errado. O ideal é ir acentuando a cor aos poucos, com passadas leves do pincel. Ao terminar, use a ponta dos dedos para esfumar, desfazendo as marcações definidas (que deixam o visual pesado). A textura em pó também é a que oferece duração mais prolongada.


BRILHO TOTAL


O efeito das sombras em creme, sem dúvida, é o mais bonito de todos. Mas é preciso alguma experiência para conseguir resultados elegantes: este tipo de textura favorece os exageros. Passando demais, há o risco de craquelar a maquiagem dos olhos, formando aqueles rachadinhos depois de aplicar. Uma dica é finalizar uma produção com creme usando a mesma cor na versão em pó. Segundo a maquiadora do Studio W, o efeito fica ainda mais vivo, ela não quebra e a duração da maquiagem aumenta.


MAIS CUIDADO COM A PELE OLEOSA


Em geral o tipo de pele não interfere na sombra que você usa. A exceção é para a pele oleosa, que fica com brilho excessivo ao longo do dia e pode acentuar demais a cor escolhida, deixando o visual pesado. Para evitar que isso aconteça, aplique sempre um corretivo em creme (oil free). Isso garante que a fixação seja mais proveitosa e não escorra.


PARA OS CASOS ESPECIAIS

As sombras em roll-on dão brilho total à região dos olhos. Com elas, fica difícil medir a intensidade da aplicação e o risco de exageros é grande. "Ela causa um efeito de gloss e escorre muito facilmente, só uso em último caso", diz a maquiadora.


EM VEZ DO DEDO O PINCEL


Os cuidados com a aplicação falam mais alto do que a textura da sombra em si. Em beleza, o costume tem peso maior do que sua habilidade, então a dica é sempre ter um pincel por perto na hora de passar as sombras. Além de mais leves, as camadas ficam mais uniformes do que quando você usa o dedo. O desperdício também é menor (esfregando a sombra nos olhos, muito material fica retido na própria pele dos dedos ou desaparece com o atrito).


TONS QUE SEMPRE FUNCIONAM


Se você não sabe nem por onde começar, Jussara Oliveira indica alguns tons que funcionam de acordo com a sua pele


Para as loiras: fundo pastel com o canto chumbo.
Para as morenas: fundo iluminado com canto em marrom tijolo.
Para as negras: fundo dourado e canto preto.
Para as orientais: fundo rosa bebê com canto marrom bem suave.


Voce pronta para estar arrasando com a maquiagem certa!

Truques para deixar a maquiagem por mais tempo

Base, pó e corretivo turbinam efeitos da sombra, do blush e do batom.


Retocar a maquiagem já faz parte da rotina das mulheres, mas a maioria delas confessa que adoraria pular essa parte. É a sombra que apagou, o batom que já está desbotado, o blush que desapareceu: toda a produção feita com esmero no início do dia mal consegue aguentar até a hora do almoço, e fica a sensação de que toda a arrumação foi tempo perdido. Mas dá para reverter esse quadro. A seguir, especialistas ensinam dicas infalíveis para fazer o make durar mais e para você permanecer um arraso.


PREPARANDO A PELE

O primeiro passo para evitar que a maquiagem desmanche rapidinho é preparar bem a pele para receber a cobertura de base, pó e corretivo. Mas para isso, é importante identificar seu tipo de pele antes de aplicar os cosméticos. "Evitar que a pele fique muito brilhosa ou ressecada é a garantia de que a maquiagem vai durar", explica a maquiadora Suely Ferreira, do salão de beleza Studio W, de São Paulo.


Se a sua pele for oleosa, use um tônico facial ou soro fisiológico para retirar o excesso de sebo e de impurezas, que obstruem os poros. Porém, se ela for seca, aplique um hidratante facial que não seja muito oleoso. De acordo com Suely, qualquer tipo de oleosidade contribui para que a maquiagem saia depressa. "A oleosidade excessiva da pele se mistura com os produtos, dificultando a fixação deles", explica a maquiadora.


SOMBRA INTACTA

A sombra é uma forte aliada quando o assunto é valorizar o olhar. Além de destacar as pálpebras, ela é capaz de iluminar a expressão, disfarçar olheiras e até aumentar ou diminuir o tamanho dos olhos. Só que todos esses benefícios se tornam passageiros quando o produto logo se desfaz. A solução, nesse caso, é aplicar corretivo, do tom da pele, na região das pálpebras.


"O corretivo entrará em contato com a sombra, que é seca, e vai melhorar a aderência dela na pele", explica a maquiadora do Studio W. "Além disso, ele serve para revelar a verdadeira cor da sombra. " Evite usar cremes hidratantes no local, pois deixarão a pele oleosa e a sombra acabará se depositando nas ruguinhas da pálpebra, formando vincos.


O maquiador Alexandre Krizek, diretor do Instituto Krizek, também acrescenta a importância de aplicar base e pó opacos (sem brilho) nas pálpebras. "As mulheres acreditam que a sombra os torna dispensáveis. Muito pelo contrário, com a cobertura a fixação é muito mais eficiente e duradoura ", explica o consultor.

ROSTO SEMPRE CORADO

O blush é a pedida para definir os traços do rosto, revelar a estrutura da face e conferir uma cor saudável e natural às bochechas. O segredo para garantir uma maior durabilidade dessa maravilha é apresentar uma pele com textura uniforme. Após ser tonificada, uma base deve ser aplicada para disfarçar as imperfeições e alisar a superfície.


Vale também usar pó antes de passar o blush, que deve sempre ser aplicado com um pincel macio. Para quem está indecisa sobre a cor da base, a dica é procurar o tom mais próximo do seu tom de pele. E sem esquecer o tipo de cada uma. "Peles mais secas precisam de uma base que tenha vitaminas próprias para hidratar, enquanto peles mais oleosas pedem produtos que controlem o excesso de brilho", explica Suely.

BOCA EM DESTAQUE


De acordo com a maquiadora do Studio W, quem é fã de lábios coloridos deve passar o batom por etapas para contar com seu efeito prolongado. Primeiro, aplique uma camada com a ajuda de um pincel de cerdas finas e, em seguida, remova o excesso com um lenço de papel.


Depois, passe uma segunda camada e, por cima dela, deposite um pouco de pó compacto. "Passe levemente a ponta do dedo no pó e dê batidinhas sobre os lábios", ensina Suely. Por último, passe a terceira camada de batom. Segundo o maquiador Alexandre Krizek, também vale investir no lápis de boca para fixar o cosmético. "O lápis pode ser aplicado em todo o lábio, e não só no contorno. Depois, passe o batom", explica.


SPRAY FIXADOR


Uma outra alternativa para fazer a maquiagem durar mais tempo, é investir em sprays fixadores específicos, que protegem a maquiagem de qualquer alteração. É ideal para garantir a integridade do look em eventos que exigem grande produção, como festas e casamentos. Segundo o maquiador Rogério Mello, do salão Up Hair Design, após a finalização do make , ele deve ser aplicado a cerca de 60 centímetros de distância do rosto. "O produto faz a maquiagem ficar no rosto até o momento em que tiver de ser retirada", completa o maquiador.

Estará linda e o destaque estará em seu rosto. Um truque simples que dá um resultado incrível!

Cirurgia plástica e os cuidados necessários

Fazer cirurgia plástica está na moda, mas é preciso tomar alguns cuidados para obter os resultados desejados. Tire todas as suas dúvidas e tome a decisão certa e com total segurança

Aumentar o peito, diminuir a barriga, arrebitar o nariz. Na busca pelo corpo perfeito há sempre um detalhe para ser aprimorado. Por isso a cirurgia plástica tem se popularizado tanto. O Brasil é o segundo país entre os que mais fazem esses procedimentos. Segundo a Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica, entre 2007 e 2008 foram feitas 630 mil cirurgias plásticas.


Para o cirurgião plástico Alexandre Barbosa, da Clínica de Cirurgia Plástica de São Paulo, as operações podem fazer muito bem aos pacientes. "Trabalhamos para melhorar a autoestima das pessoas. Pesquisas mostram que a aparência física está diretamente relacionada com o bem-estar emocional e social", explica.

TODO CUIDADO É POUCO

Porém, fazer a cirurgia plástica não é tão simples como fazer uma limpeza de pele. Inclusive, ela pode se tornar um problema se não forem tomados todos os cuidados necessários. Basta ver o caso da humorista Fabiana Karla, a Dra. Lorca do programa Zorra Toral. Dois meses depois de reduzir as mamas, em dezembro de 2009, a atriz teve uma infecção nos pontos. A seguir, veja o que é preciso fazer para alcançar o resultado desejado e deixar o seu corpo ainda mais bonito.

ATENÇÃO PARA OBTER OS MELHORES RESULTADOS

1-) Escolha bem

Uma equipe médica e um hospital de qualidade previnem problemas;


2-) Seja realista

Não adianta desejar o corpo da atriz Giovanna Antonelli se essa não é a sua estrutura física;


3-) Prepare-se


Estar em boa forma física e psicológica ajuda na cirurgia e na recuperação;


4-) Conheça os riscos

Todos os procedimentos cirúrgicos podem ter consequências ruins. Procure se informar sobre elas antes;


5-) Evite os impulsos

Fazer uma cirurgia de supetão, só porque a sua colega de trabalho fez ou para reconquistar o companheiro, não é boa ideia. Os melhores profissionais, por sinal, nem realizam a cirurgia sem um acompanhamento psicológico da paciente. E isso é feito em uma entrevista prévia.

O BOM CIRURGIÃO E O PÓS-CIRURGIA
Veja quais critérios levar em consideração na hora de escolher o melhor médico, quais perguntas fazer e os cuidados que precisam ser tomados depois da cirurgia
Um médico bom deve explicar cada procedimento


COMO ESCOLHER UM BOM PROFISSIONAL

1-) Pesquise antes

Procure quem fez cirurgias com o mesmo médico e veja quais foram os resultados;


2-) Descubra se ele é

Membro da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica Isso indica que o profissional está capacitado para realizar esse tipo de procedimento. No site www.cirurgiaplastica.org.br é possível verificar essa informação;


3-) Sinta segurança

Você quer fazer uma coisa e o médico tenta induzi-la a fazer outra? É melhor trocar de profissional;


4-) Faça uma avaliação completa

Antes da operação é preciso realizar vários exames médicos, incluindo uma avaliação psicológica. Essa etapa é indispensável para garantir a sua segurança;


5-) Peça muitas informações

Um médico bom deve explicar cada procedimento, incluindo todos os riscos e todas as limitações das técnicas utilizadas.

PERGUNTAS QUE VOCÊ DEVE FAZER AO MÉDICO


- Há quanto tempo ele faz essa cirurgia e quantas vezes por ano ele opera;


- Como evitar as cicatrizes;


- Se vai ser necessário fazer outras cirurgias no futuro para manter o resultado;


- Como você pode ter acesso ao currículo dele;


- Se ele pode mostrar fotos de outros pacientes que se submeteram ao mesmo procedimento;


- Quais são os exames pré-operatórios necessários;


- Quais as complicações mais comuns dessa cirurgia e como corrigi-las;


- Como é a recuperação;


- Quanto tempo demora para que o resultado final apareça;


- Caso seja necessário fazer um retoque, se haverá cobrança adicional;


- Qual será o custo total.


CUIDADOS PÓS-CIRURGIA


Confira o que você deve fazer...


1-) Escute seu médico


Atenda a todas as indicações que ele der para evitar complicações no pós-operatório;

2-) Evite chocolate e café


Esses alimentos prejudicam a cicatrização;


3-) Repouse

Nada de fazer uma cirurgia e voltar correndo para o trabalho. Respeite os dias que o seu corpo necessita para se recuperar do procedimento;

4-) Fique atenta à higiene

Caso contrário, você pode ter que lidar com uma infecção. Veja com o seu médico como você deve limpar as cicatrizes.

5-) Pegue leve no cardápio

Isso ajuda o corpo a se restabelecer com mais facilidade.

Agora que voce está segura do que quer e está bem informada! Siga em frente!

Dieta e cardápio antiestresse

Você vive irritada, infeliz e engordando? Então confira bons conselhos para dar fim ao estresse e emagrecer tranquilamente, confira

Trabalho, casa, filhos, marido... Tudo isso dá um baita cansaço e, quando vê, você está atacando a geladeira de madrugada ou beliscando algo ao longo do dia. Daí você engorda e nem sabe o motivo, né? Mas ele tem nome: estresse. Cerca de 9 entre 10 pessoas no mundo são afetadas por esse mal, e agora mesmo deve ter alguém surtando perto de você. "O estresse é uma reação do organismo para se defender, como durante um assalto", diz a nutróloga e mestre em dietética Regina Mestre.


O estresse engorda porque diminui a sensação de bem-estar que o próprio organismo produz naturalmente, quando não está sobrecarregado. "Os estressados comem para fugir daquilo que vivem. A comida, especialmente pães, massas e açúcar, funciona como um refúgio porque temporariamente dá a sensação de bem-estar", afirma a psicóloga Andreia Calçada. A seguir, aprenda a derrotar o estresse e perca os quilinhos que não te fazem falta.

Você sofre com estresse?

Se você não come por fome (mas por compulsão), se vive beliscando e só para de comer quando acaba com tudo que viu pela frente; se come o dia todo ou nem lembra o que comeu, algo está errado. Procure um especialista.

O chefe e o emprego?

Antes de sair berrando, pare e respire. "Se a pessoa estiver infeliz no trabalho, deve conversar, expor o problema de uma forma adequada, sem agressividade. Se esse não está legal, é só pular para outro, sem medo", explica Andreia. Muitas vezes pensamos que vivemos em uma rotina e que tudo vai ficar assim para sempre. Primeiro você precisa perceber o que te incomoda para depois buscar soluções. "O ideal é detectar o estresse desde o início para combatê-lo de forma eficaz. Afinal, tudo no começo é menor", afirma Andreia.

Minha família?

Tem gente que acha que pode resolver o problema da família toda, mas colocar-se em primeiro lugar é uma regra para conseguir resolver seus próprios problemas, e só então tentar ajudar os outros. Tem filhos? Então veja o que eles precisam. Depois, vá arrumando as coisas por ordem de prioridade (do mais importante para o menos). Não deu para limpar o banheiro hoje? Deixe para o fim de semana. Não se cobre tanto! E lembre-se de que todos devem ajudar nas tarefas domésticas.

VOCÊ É O QUE COME

Levar uma vida mais calma ajuda muito a combater o estresse. Além disso, alguns alimentos aliviam os sintomas:

- Alface
- Espinafre
- Brócolis
- Frutos do mar
- Nozes
- Castanhas
- Lombo (magro)
- Pães e cereais integrais
- Leite e iogurte desnatados
- Queijos (sem gordura)
- Feijão
- Lentilha
- Soja
- Grão-de-bico
- Abacate
- Acerola
- Mamão
- Goiaba
- Kiwi
- Pimentão
- Salsinha
- Couve-flor
- Repolho


CARDÁPIO ANTIESTRESSE

Café da manhã

- 200 ml de suco (de preferência suco de maçã ou verde com clorofila, uva ou morango)
- 1 iogurte com bífidos ativos
- 1 fatia de pão integral com queijo minas ou ovo
- Algumas nozes ou castanhas


Almoço

- Salada verde (agrião, acelga, alface e chicória)
- Peixe ou frango grelhados com legumes no vapor ou grelhados e 2 cols. de arroz integral ou inhame
- Fruta cítrica e gelatina sem açúcar


Lanche


- 1 iogurte com 1 col. de sopa de granola ou farelo de aveia


Jantar

- Arroz integral
- Brócolis, aspargos e alcachofra temperado com suco de limão
- Sardinhas frescas ou atum fresco assado no forno, com pimentão ou peito de frango grelhado


Tudo que for para deixar o estresse longe e seu bem estar vale a pena! Experimente e vai adorar!

Dicas para vencer o cansaço

Viver com mais saúde e disposição é possível. Hoje em dia, é difícil achar alguém que não se queixe de cansaço. O problema é quando essa fadiga não passa.


Quase 10 milhões de brasileiros sofrem de cansaço permanente, segundo uma pesquisa da Associação Americana da Síndrome da Fadiga Crônica. E as mulheres, que costumam acumular múltiplas funções, ficam quatro vezes mais expostas a sofrer esse tipo de problema.


RISCO DE DOENÇAS


A falta de energia pode se manifestar em qualquer idade, mas costuma aumentar com o passar dos anos. "Noites maldormidas, alimentação inadequada, falta de atividade física e problemas psicológicos, como estresse, não deixam o corpo e a mente descansarem", explica o médico cardiologista Hélio Castello, da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp).


O resultado do cansaço acumulado é um risco maior de sofrer diabetes, hipertensão e doenças do coração. A atriz Guilhermina Guinle, a Amarilys da novela Caras & Bocas, não sofre do problema porque cuida da prevenção. "Procuro me alimentar bem e pratico exercícios ao menos três vezes por semana."Além disso, Guilhermina garante que as oito horas de sono recomendadas pelos médicos são sagradas para manter a saúde e o bom humor. Veja o que fazer para aumentar - e manter - o pique em cada etapa da vida e evite doenças crônicas


QUANDO O CANSAÇO NÃO PASSA


Tem gente que sofre demais com o cansaço. É a síndrome da fadiga crônica, uma doença que costuma se instalar após uma infecção. Por razões desconhecidas, quando a doença vai embora ficam os sintomas de indisposição, fadiga e fraqueza muscular. Para saber se você sofre desse mal, fique atenta a estes sinais:


- Dor de garganta
- Nódulos inflamados e dolorosos no pescoço
- Dores musculares
- Dor nas articulações, sem vermelhidão nem inchaço
- Dores de cabeça persistentes
- Dificuldade de memória ou concentração
- Sono que não alivia a fadiga
- Fraqueza intensa


O QUE FAZER DOS 20 AOS 39 ANOS


Saiba como evitar que o cansaço tome sua vida antes dos 40 anos

Não desconte na bebida
Você pode até aproveitar o fim de semana para tomar uma cervejinha. Porém, nunca afogue o cansaço na bebida. O excesso de álcool irá desgastar ainda mais seu organismo.


Faça do banho um ritual
Toda mulher tem o direito de se presentear com um banho relaxante. Use e abuse de óleos de lavanda e camomila, que garantem um sono tranquilo.


Respire direito
Tampe a narina direita com o polegar e inspire pela esquerda. Quando encher os pulmões, tampe a narina esquerda e solte o ar pela direita. Comece de novo, agora com a narina esquerda tampada.


Desligue a TV
Não fique até altas horas da noite vendo TV para tentar baixar a adrenalina do dia de trabalho. Assista apenas um programa e, depois, leia. Livros e revistas relaxam.


Descubra se tem anemia
A falta de glóbulos vermelhos no corpo (anemia) causa fraqueza. Previna-se comendo alimentos que são ricos em ferro: carne, ovos, derivados do leite e vegetais verde-escuros.
Evite estimulantes sem indicação médica
Não use sem prescrição médica remédios que prometem dar pique extra. Só um médico poderá te indicar qual é o medicamento certo para seu organismo.


Durma na hora certa
Nada como uma boa noite de sono para curar qualquer canseira. Tenha horário regular para dormir e acordar. Isso ajuda a recuperar o cansaço de um dia cheio.


Desligue o telefone
Quando quiser descansar, nada de manter o celular ou telefone por perto! Só atenda em caso de urgência.


Descanse durante o trabalho
Dê ao seu corpo e ao seu espírito alguns minutos de descanso a cada hora. Levante-se e ande. Estique um pouco o pescoço, os ombros e as costas. Isso vai eliminar as tensões da musculatura.


Faça uma massagem
Chame seu parceiro e aplique técnicas de massagem para um fazer no outro. Tente esta: pegue uma bolinha pequena e, com uma leve pressão, peça a ele que passe a bolinha em suas costas. Faça o mesmo nele. Tira o cansaço e ainda anima o parceiro para o sexo!


Pare com desculpas
Você vive recusando convites para sair? Pois saiba que ver amigos, caminhar, passear no shopping ou ir a uma festinha não vão fazer você ficar mais cansada! Pelo contrário: sua mente vai se distrair e o cansaço irá embora num instante!

Elimine o cansaço depois dos 40 anos

Assim como a idade, a fadiga tende a aumentar também. Fique de olho para que o cansaço não piore depois dos 40

Não fume
Fique longe do cigarro. Ele só vai tirar sua disposição e levar embora todo o seu fôlego.


Faça um checape
A partir dos 40 anos, é importante fazer uma avaliação anual para saber se o coração vai bem. "Se a mulher for obesa ou fumante, os exames devem ser antecipados para os 30 anos", afirma o cardiologista Hélio Castello.


Alongue-se
Ao se levantar da cama, alinhe os pés e mantenha a postura ereta. Contraia o abdômen, estenda os braços para o alto e entrelace os dedos. Aí, é só espreguiçar em direção ao céu.


Mexa-se!
Tire uma hora do seu dia para fazer algum tipo de exercício. Vale caminhada, hidroginástica ou qualquer outra atividade de que você goste.


Não se automedique
Nada de usar remédios para dormir sem orientação de um especialista!


Elimine pequenas luzes no quarto
A luminosidade do DVD ou da televisão ligada atrapalham seu sono.


Vá para a cama com sono
Isso evita que você fique rolando de um lado para o outro, irritada porque não consegue dormir.


Faça amor
O sexo tem a capacidade de relaxar o corpo. Uma noite de prazer às vezes é um santo remédio para aliviar o estresse do dia a dia.


Vá pra cachoeira!
"Nadar numa cachoeira me revigora. Como nem sempre isso é possível, preparo um banho de ervas relaxantes em casa e tenho momentos de descanso na banheira", sugere a atriz Maitê Proença, 51 anos.


Faça atividades em grupo
Pode ser na igreja, na rua ou no condomínio. Você pode aprender ou ensinar crochê, pintura, receitas culinárias... Monte um clube do livro ou um grupo de orações. O mais importante é manter a mente ocupada com atividades que te dão prazer.


Tome chás
Chá-verde e chá-branco são ótimos para acordar o corpo e a mente. Já erva-cidreira e camomila acalmam antes de dormir.


Dê e receba carinho
Conforto, aconchego e segurança são três necessidades básicas para o bem-estar psicológico do ser humano. Nunca perca a oportunidade de demonstrar amor e afeto por seus filhos, netos, marido, amigos, vizinhos e bichos de estimação.


Cuide dos pés
Faça um escalda-pés com ervas. Numa bacia, coloque chá de camomila ou capim-limão. Se preferir, acrescente umas bolinhas de gude para massagear os pés.


Cochile depois do almoço
Feche os olhos e concentre-se na sua respiração. Com apenas dez minutos de sono, você terá a sensação de ter descansado o suficiente.


Aceite a passagem do tempo
"É preciso aceitar com harmonia a passagem do tempo. Quando eu era mais jovem, levantava inteira da cama. Hoje, a única diferença é que meu cansaço demora um pouco mais para desaparecer", revela a atriz Glória Menezes, 75 anos.


EMAGREÇA E COMBATA O CANSAÇO EM QUALQUER IDADE

Com uma alimentação saudável e o hábito de caminhar três vezes por semana, você pode perder até 6 kg por mês


Evite a fraqueza sem cair em tentação
Pegue leve no consumo de doces. Invista em alimentos integrais, cereais, iogurtes, queijos e carnes magras, que ajudam a manter estável a glicemia. "Doces estimulam a queda de açúcar no sangue. Com isso, vem a sensação de fadiga e a vontade de comer novamente", afirma a nutricionista Dolores Moreno, mestre em Ciências Médicas pela Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFGRS).


Controle os carboidratos
Alimentos como pão, milho, batata e macarrão são as principais fontes de energia de nosso organismo. Em quantidades balanceadas, garantem pique e bom humor. Em excesso, transformam-se em gordurinhas indesejadas. Ao consumi-los, opte pelas versões integrais. Além de energia, elas fornecem mais fibras, vitaminas e minerais, e também ajudam no bom funcionamento do intestino.


Alimente-se com boas fontes de bem-estar
Inclua na sua dieta leite e derivados (iogurte, coalhada, queijos), banana, abacate e frutas secas (ameixas e damasco)."Esses alimentos são ricos em triptofano, substância responsável por equilibrar os níveis de bem-estar no corpo. Eles são ótimos para melhorar o humor", explica a nutricionista Dolores Moreno.

Nada de enfrentar o sono e o cansaço na frente do pc, é hora de descansar agora que voce sabe das dicas infalíveis aqui descritas! Relaxe e descanse....

Guia contra a TPM

Confira 20 dicas para manter o incômodo sob controle e seja uma mulher mais feliz


RESPEITE A SUA TPM

Evite marcar compromissos importantes durante o período pré-menstrual. Execute uma tarefa de cada vez, tente ser menos crítica e converse com amigos e parentes sobre o período pelo qual está passando. Isso ajuda a combater a irritação e a sensação de impotência diante dos obstáculos - sensações que são típicas da época.


COLOQUE PEIXE NA MESA


Os mais eficientes são cavala, atum e sardinha. Esses peixes são ricos em ômega-3, que tem ação antiinflamatória e, por isso, diminui o inchaço e alivia as cólicas


FAÇA SEXO

É consenso entre os médicos que a relação sexual - em especial quando termina com um bom orgasmo - diminui o acúmulo de fluidos na região pélvica, o que combate a ação das fortes cólicas. Além disso, reduz a tensão e a irritabilidade.


CONTROLE SEU PESO

O excesso de peso traz uma série de conseqüências negativas ao organismo. Aqueles ''inofensivos'' quilinhos extras podem alterar o funcionamento dos ovários e também do ciclo menstrual. Como se isso fosse pouco, a gordura ainda aumenta a ansiedade e o estresse, o que intensifica os sintomas da TPM.


COMBATA O INCHAÇO

Coma alimentos diuréticos como chuchu, brócolis, alho, melancia, aspargos e salsa.


FECHE A BOCA

Para evitar o inchaço, a irritabilidade e a depressão, reduza o consumo dos seguintes alimentos:


Chá preto e mate, café e refrigerantes.


Sal, enlatados, salsicha, linguiça, presunto e mortadela.


Doces em geral. Eles podem ser substituídos por carboidratos, que liberam açúcar lentamente no organismo. Assim, sua vontade de atacar chocolate vai diminuir.


ACRESCENTE AS VITAMINAS

A vitamina B6 reduz enjôos, acne, dores de cabeça e irritabilidade. Ela é encontrada em alimentos como melão, fígado, aveia e nozes.


A vitamina E ajuda a diminuir as cólicas e as dores nas pernas, nos seios e de cabeça. Está presente em óleos vegetais, cereais integrais, ovos, nozes, soja, couve-de-bruxelas e espinafre.


COMA BANANA

Ela é rica em magnésio, que ajuda a relaxar e diminui a compulsão por doces, a fadiga e o inchaço. Esse mineral também pode ser encontrado em vegetais verde-escuros, frutos do mar e figo.


MASSAGEIE OS PÉS

Invista no toque manual para diminuir o inchaço e aliviar as cólicas. Aplique um pouco de hidratante nos pés e massageie-os por inteiro.


ABUSE DA SOJA


De acordo com vários estudos, as mulheres orientais - que consomem muito o grão - praticamente desconhecem os sintomas da TPM. A soja combate a cólica e o inchaço.


TIRE A CARNE DO CARDÁPIO

Carnes e alimentos ricos em gordura estimulam a liberação da prostaglandina, substância responsável pela contração do útero e, consequentemente, pelas cólicas.


PRATIQUE ATIVIDADE FÍSICA


Mesmo que seja só no período da TPM, a prática de exercícios diminui a irritação, a tensão e a cólica. Ela estimula a liberação de endorfina, que provoca uma sensação de bem-estar e funciona como analgésico.


TOME CHÁ DE CARQUEJA


A ação da erva evita o inchaço e a cólica nos dias que antecedem a menstruação.


PROCURE UM TRATAMENTO


A TPM tem tratamento, sim. Dura cerca de dois anos e varia de acordo com os sintomas de cada mulher. Em certos casos, apenas mudanças no estilo de vida e na dieta fazem efeito. Em outros casos, pode ser necessário fazer reposição hormonal. Por isso, se o problema a incomoda, procure um ginecologista e saiba qual é o melhor tratamento para você.


DIVIRTA-SE

A recreação é vital para a boa saúde, tanto física quanto mental. É importante que você tenha um hobby (pintura, bordado, dança...) que a faça esquecer, por algumas horas, de todas as suas responsabilidades e dos problemas do dia-a-dia.


ELIMINE O PESSIMISMO


Se nesse período você costuma acordar rancorosa, triste e sem esperança, faça um esforço para mudar o quadro. Pense em coisas boas, para atraí-las.


CAPRICHE NO VISUAL

Uma cara sombria e lacrimejante não ajuda em nada. Invista em roupas alegres, que deixem você mais bonita e confiante. É fundamental elevar a auto-estima nessa fase.


FAÇA UM DIÁRIO DOS SINTOMAS

Anotar as alterações de humor e as mudanças físicas ajudará você a lidar com a TPM. O diário também facilita o diagnóstico de outros problemas médicos, como depressão e fadiga crônica.


ESQUEÇA AS BEBIDAS E O CIGARRO


As substâncias químicas que compõem esses dois vilões estimulam o sistema nervoso. Ou seja: quando você fuma ou toma aquela cervejinha nos dias anteriores à menstruação, fica mais ansiosa e estressada. Eles também causam insônia, dores de cabeça, irritabilidade e depressão. E, como na TPM você naturalmente tem esses sintomas, a situação pode piorar.


VÁ PARA UMA SESSÃO DE REIKI


Uma sessão de Reiki irá aliviar a tensão menstrual levando ao relaxamento profundo e a leveza para lidar com essa fase que é passageira.


Agora que voce sabe como se armar contra a TPM, relaxe e passe a fase mais feliz e tranquila.

Reverter o estado de esgotamento físico e mental

Um simples estado de cansaço pode evoluir para o total esgotamento


Com a rotina corrida do dia a dia, o tempo que se dedica a tarefas para descansar o corpo e a mente é cada vez mais reduzido. Entramos num processo em que o corpo começa a ficar desgastado e a mente não consegue se "desligar" daquele projeto no trabalho, das contas para pagar, do boletim das crianças, da pia que começou a vazar (de novo) e de outra listas situações. Tudo isso acaba acelerando um quadro de exaustão emocional, uma condição que é mais grave que a estafa e está a um passo do estresse e de suas consequências sérias para a saúde.


O conceito de exaustão está ligado ao conceito de estresse. O estresse é dividido em três níveis, chamados de alerta, reestruturação e, por fim, exaustão, que corresponde à fase em que o indivíduo já apresenta pensamentos negativos, falta de vontade de fazer as coisas, perda de sono, ansiedade acentuada, irritabilidade, entre outras características físicas como alergias, gastrites e enxaqueca.


A exaustão emocional, ao contrário do que se pode pensar, não está atrelada às condições de uma tarefa em si, mas a situações desagradáveis que acabam levando a um estresse psicológico. Como esclarece o especialista José Roberto Leite, chefe do núcleo de medicina comportamental da Unifesp, uma pessoa pode ter inúmeras tarefas para fazer relacionadas ao seu trabalho profissional. Porém, se gosta do que faz, isso não será um problema. "O perigo existe quando a pessoa fica muito tempo submetida a um estado de estresse psicológico, que aparece em função de uma situação desagradável qualquer", explica.


Essa pressão psicológica pode ser tanto externa, situações cujo controle não depende unicamente de uma pessoa, assim como ter origem interna, como características pessoais e qualidade de vida. "É fundamental que a pessoa fique atenta para não se submeter a essas pressões", afirma José Roberto Leite.


DIFERENÇA ENTRE CANSAÇO E EXAUSTÃO


É comum dizer que estamos exaustos depois de um dia de esforço, seja físico ou mental. Porém, em geral, a verdade é que estamos cansados. Isso porque cansaço é caracterizado por um esgotamento momentâneo, eliminado de forma simples e instintiva, com boas horas de sono e atividades relaxantes. Já na exaustão, o desgaste é bem maior, na medida em que é constante, podendo ser eliminado apenas momentaneamente, de acordo com as distrações que cada um procura. Mas, a exaustão, só pode, na maioria das vezes, ser resolvida através de tratamentos e auxílio médico.


Segundo José Roberto, é possível identificar quando alguém passou de um estado de cansaço normal, para entrar em um processo de estresse. As próprias mudanças comportamentais, como excesso de pensamentos repetitivos e negativos, perda de interesse pelas coisas, falta de apetite, ansiedade, sensação de desamparo, irão indicar essa diferença. É importante também que familiares e amigos fiquem mais atentos ao notar qualquer alteração nesse sentido.

Como todos estamos expostos e não sabemos se (e quando) poderemos entrar em um estado típico de estresse, o ideal é nos forçar a adquirir hábitos que costumam deixar mais leve o nosso corpo e mente e ainda, liberam a nossa atenção para situações mais prazerosas. "Cuidados gerais com a saúde, exercícios de relaxamento e respiração, práticas meditativas, exercícios físicos regulares, alimentação equilibrada, dedicação ao lazer, esportes tudo isso, aliado a um suporte familiar e social contribui e muito para amenizar as tensões do dia a dia e auxiliar a contorná-las", explica o especialista da Unifesp.

Que tal aliar a essas dicas uma massagens terapêuticas, tratamento estético, mudanças no visual,

renovar o guarda-roupa e aquela viagem que voce adiou, faça acontecer e divirta-se!

Plástica de argila faz o cabelo crescer

Conheça essa e outras técnicas que vão devolver o brilho e maciez aos fios, além de deixá-los mais compridos

Acredite: em apenas 20 minutos é possível recuperar o brilho e a maciez dos cabelos. Graças à novíssima plástica capilar de argila branca, que age diretamente no couro cabeludo, desobstrui os poros e acelera o crescimento dos fios. Veja, como ela funciona – e ainda apresenta outras plásticas capilares para você escolher.

PLÁSTICA DE ARGILA

Quem deve fazer?


O processo é indicado para quem está com os fios detonados, seja por uso excessivo de secador e chapinha ou por exagerar na química. Afinal, a plástica tem a função de repor proteínas perdidas do cabelo, deixando-o mais brilhante.


Onde encontrar?

O método só pode ser feito em salões de beleza, pois exige a técnica chamada "shiatsu capilar", massagem desenvolvida pela Cadiveu, marca que criou a linha. Para encontrar salões que utilizem os produtos, ligue para (11) 5078-6897.


Há contradições?

Não. Pode ser feita até por pessoas que possuem fios cheios de química ou bem oleosos.
Como é a manutenção? Em cabelos muito ressecados, deve ser feita a cada 15 dias. Já nos mais oleosos, uma vez por mês.

QUANTO CUSTA?


A partir de R$ 80, mas varia conforme o comprimento do cabelo.


OUTROS TRATAMENTOS QUE EMBELEZAM SEU CABELO

Plástica de Açaí

Fornece hidratação e brilho. Permite modelar o cabelo do jeito que você quiser, liso ou ondulado.


Manutenção
A cada dois meses


Preço
A partir de R$ 160.


Mais informações
Beox: (11) 3537-4347.


Plástica Oriental

Reduz o volume drasticamente, deixando os fios com uma aparência mais lisa.


Manutenção
A cada quatro meses.


Preço
De R$ 300 a R$ 400.


Mais informações
Honma Tokyo: (19) 3365-4955.


Plástica Capilar Tânagra

Para fios sensibilizados por químicas. Com colágeno, devolve a elasticidade aos cabelos.


Manutenção
De 15 em 15 dias a uma vez por mês.


Preço
A partir de R$ 60.


Mais informações
Tânagra Cosméticos: 0800-7734500.


Power System Intensive Repair


Forma uma película de queratina nos fios, fazendo com que eles fiquem ainda mais resistentes.


Manutenção
Uma vez por mês.


Preço
A partir de R$ 45.


Mais informações
Live.Life: (11) 2971-8290.


Brushing Texturizador Laan Beox


Usa a nanotecnologia para preencher as fissuras do fio. É compatível com todos os cabelos.


Manutenção
A cada três meses.


Preço
De R$ 200 a R$ 400.


Mais informações
Beox: (11) 3537-4347.


Novex Plástica Capilar


Para cabelos danificados, é à base de queratina. Dá para fazer em casa, sem ajuda profissional!


Manutenção
De uma vez por semana a uma vez por mês.


Preço
A partir de R$ 40.


Mais informações
Embelleze: 4003-2667 e 0800-8812667.


Henna Therapy Reconstrução com Colágeno

Especial para cabelos danificados, também pode ser utilizada antes de tratamentos químicos.


Manutenção
A cada 15 lavagens ou em um mês e meio.


Preço
A partir de R$ 100.


Mais informações
RH12: (11) 3171-2628.


Produtos que dão resultados incríveis aos fios tornando seus cabelos sedosos, macios e um brilho natural. Comprove.....

Soluções caseiras para os fios

O cabeleireiro Julinho do Carmo ensina receitas naturais e infalíveis para vários tipos de fio para voce arrasar


HIDRATANTE PARA CABELOS NORMAIS

Ingredientes


- 1 gema de ovo (sem a película)
- 1 colher (sopa) de óleo de amêndoas
- 1 ampola de vitamina A


Modo de fazer


Bata bem a gema de ovo e acrescente os demais ingredientes. Após lavar os fios com xampu, aplique a máscara e envolva a cabeça em uma toalha aquecida ou touca térmica. Deixe agir por aproximadamente 20 minutos. Enxágüe bem. Repita a hidratação uma vez por semana.


CREME PARA FIOS OPACOS E SEM VIDA

Ingredientes

- 1/2 colher (chá) de óleo de abacate
- 1/2 abacate
- 1 ampola de ceramidas
- 2 colheres (sopa) de iogurte natural


Modo de fazer


Bata todos os ingredientes no liqüidificador. Lave a cabeça com xampu, distribua a mistura nos fios, mecha a mecha, e espere aproximadamente 20 minutos. Enxágüe bem. O ideal é repetir o tratamento a cada 15 dias.


MÁSCARA HIDRATANTE PARA CABELOS SECOS

Ingredientes:


- 1/2 xícara (chá) de qualquer condicionador
- 1/4 de xícara (chá) de mel
- 1 colher (sopa) de óleo de amêndoa


Modo de fazer


Misture os ingredientes. Aplique nas mechas úmidas e aguarde 20 minutos. Repita uma vez por semana.


MÁSCARA PARA HIDRATAÇÃO E EFEITO LISO

Ingredientes


- 1 coco verde
- 1/2 vidro de óleo de coco
- 2 colheres (chá) de gelatina incolor
- 2 colheres (sopa) de maisena
- 2 colheres (chá) de óleo de semente de uva
- 1 sabonete (cerca de 90 g) de lanolina ralado


Modo de fazer


Bata a polpa com a água do coco no liqüidificador. Leve ao fogo, acrescente o sabonete e mexa até derreter. Deixe esfriar e coloque os demais ingredientes. Após lavar os cabelos, aplique o creme e deixe agir por 30 minutos. Enxágüe com água morna. Use a máscara uma vez por semana.


CREME PARA FIOS CRESPOS

Ingredientes

- 1/2 xícara (chá) de qualquer condicionador
- 1/4 de xícara (chá) de mel
- 1 colher (sopa) de óleo de amêndoa


Modo de fazer


Misture os ingredientes. Aplique nas mechas úmidas e aguarde 20 minutos. Repita uma vez por semana.


MÁSCARA PARA CABELOS DANIFICADOS POR QUÍMICAS

Ingredientes


- 2 bananas
- 1 colher (sopa) de mel


Modo de fazer

Descasque e amasse as bananas com um garfo. Acrescente o mel e mexa até o creme ficar com uma textura homogênea. Aplique na cabeleira limpa e úmida. Aguarde cerca de 20 minutos. Repita o cuidado uma vez por semana.


DÊ BRILHO AOS SEUS CABELOS


Enxagüar o cabelo com 2 colheres (sopa) de vinagre dissolvidas em 1 litro de água dá brilho e, como tem efeito adstringente, remove a oleosidade dos fios e do couro cabeludo sem ressecá-los.


Suas madeixas maravilhosas naturalmente tratadas com ingredientes naturais. Acredite, o resultado é fantástico!

Silicone para ter um bumbum redondo e durinho

Além de melhorar a parte estética, ele dá um up na sua autoestima


Conquistar um bumbum redondo e durinho não depende exclusivamente da academia. Muita gente recorre ao implante de silicone para ficar com esta região do corpo digna de capa de revista.


Segundo a Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica, o Brasil é campeão no ranking de implantes de silicone no bumbum com 21% de procura, ultrapassando a lipoaspiração - antiga líder em número de procedimentos. E o interesse pela cirurgia não é exclusivo da ala feminina, os homens também buscam o procedimento:


"não é um boom no número de casos, mas existe um crescimento considerável por este procedimento entre os homens", explica o cirurgião plástico Marco Túlio.


A cirurgia

Existe duas maneiras de se fazer a cirurgia de silicone no bumbum . A primeira é usar, além da prótese, a própria gordura corpórea do paciente para favorecer o preenchimento.

Dessa forma, coloca-se uma prótese de silicone menor e completa-se o restante com a própria gordura da paciente. Mas, se a pessoa é magra demais e não pode passar pelo processo de reinserção, coloca-se uma prótese mais volumosa.


"Em geral, optamos pela cirurgia mista em que há o implante da prótese juntamente com a redistribuição de gordura corpórea, colocando a gordurinha que está sobrando em alguma outra parte do corpo na região do bumbum. São 70% de gordura e o restante de silicone", explica o cirurgião.


Qual a prótese adequada?


As próteses usadas no bumbum são diferentes das colocadas nas mamas em função da maior exposição a perigos. Elas são mais rígidas e espessas. "As próteses são mais firmes e o silicone é mais denso para evitar que haja qualquer vazamento. Por ser mais resistente, se acontecer de rasgar, o silicone não espalha já que é grosso, evitando complicações maiores no pós-cirúrgico", explica.

Restrições

O implante de silicone nos glúteos apresenta restrições tanto em relação ao material usado quanto à saúde do paciente. "Se o paciente apresenta alguma doença autoimune, como o diabetes ou o lúpus, doenças de colágeno, como a esclerodermia, ou, pressão alta e disfunções intestinais, é melhor evitar a cirurgia, pois, haverá maior dificuldade de cicatrização e grande risco de contaminação em função da vulnerabilidade da área", explica Marco.


"Outra contra-indicação é em relação aos produtos usados no silicone: se a prótese for feita de um material que provoca rejeição do organismo como o polimetilmetalidrato, as reações do organismo podem ser graves na tentativa de expelir o produto do organismo levando a complicações como infecções e alergias graves", alerta.

Pós-operatório

Exige o maior cuidado. O recomendado é ficar ao menos 20 dias em repouso sentando sem apoiar a força do corpo nos glúteos e sem fazer esforço físico para não comprometer os pontos.


"O tempo ideal de recuperação é de dois meses, mas depois de 20 dias você já pode ter vida quase normal sem tantas restrições, porém, o uso de analgésicos potentes derivados de morfina é essencial por todo o período, já que o local da operação fica doloroso", explica Marco.

Possíveis complicações

Elas acontecem se o tempo ideal de repouso não for os cuidados básicos de higiene, pode haver complicações como infecções e necrose da região. "Como é um local de fácil contaminação todo o cuidado é pouco durante a recuperação. Promover a higiene adequada com água e sabonete e ter bastante cuidado com assentos de bancos e locais públicos no pós-operatório é fundamental", afirma o cirurgião plástico Marco Túlio.

Ficou a dúvida?

-Doenças autoimunes: como lúpus e diabetes se caracterizam pela rejeição do próprio tecido por parte do organismo do paciente.


-Doenças de colágeno: aquelas em que o paciente apresenta alterações na função do colágeno de sua pele, causando maior dificuldade de cicatrização e alergias. São exemplo deste tipo de doença a esclerodermia e dermatopolimiosite.

Claro que deve-se informar direitinho antes de qualquer procedimento, por isso um profissional com experiência comprovada que traga toda tranquilidade e confiança para um resultado final perfeito.

Quiropraxia para alívio das dores

A atuação do quiropraxista está no sistema neuro-músculo-esquelético. Os principais acometimentos tratados pela Quiropraxia são


• Dores na coluna lombar
• Hérnia de disco e dor ciática
• Dores no pescoço
• Dores e tensão muscular
• Problemas nas articulações do ombro, cotovelo, punho, joelho, tornozelo
• Restrições à movimentações
• DORT/LER


Existem centenas de pesquisas que relatam o tratamento de Quiropraxia como uma das formas mais seguras para acometimentos articulares, especialmente a coluna vertebral.


• Lombalgia-


Um estudo conduzido pelo médico T.W. Meade, publicado no British Medical Journal, concluiu, após dois anos de acompanhamento dos pacientes, que "para pacientes com dor na coluna lombar, para os quais não haja contra-indicação quanto à manipulação articular, a Quiropraxia praticamente garante benefícios compensadores e de longa duração.


• Cervicalgia-

Os autores concluíram que a manipulação articular é mais eficaz de que a mobilização ou tratamento fisioterápico de alguns casos de dor cervical subaguda ou crônica.


• Dor de Cabeça -

Boline e cols conduziram um estudo, no ano de 1995, manipulação articular da coluna com a medicação para dor (amitriptilina) no tratamento de cefaléia tensional. Os autores concluíram que os analgésicos tem eficácia de curta duração e apresentam efeitos colaterais, enquanto "quatro semanas após a conclusão da intervenção, o grupo que sofreu manipulação da coluna demonstrou redução de 32% na intensidade da dor de cabeça, 30% no uso do medicamento simples, e 16% de melhora funcional da saúde, como um todo. sutil".

Segundo as Diretrizes da OMS para a Educação e Segurança em Quiropraxia e a Federação Mundial de Quiropraxia, esta profissão está estruturada em mais de 80 países a 112 anos. É uma profissão na área da saúde, de nível universitário com carga horária mínima de 4200 horas.

Converse com o profissional e procure saber da formação e experiência relacionada à essa área por ser uma técnica delicada de tratamento, tanto quanto as manobras que serão efetuadas.

Pilates e respire saúde

O método melhora o humor, a imunidade e a saúde de diversos tecidos corporais. Saiba dos seus benefícios e vá em busca do seu bem-estar


Joseph Hubertus Pilates, foi uma criança raquítica e asmática e passou a vida inteira pesquisando atividades físicas que melhorassem sua função respiratória e, em conseqüência, o seu desenvolvimento corporal.


Um apaixonado pelo movimento, Joseph Pilates foi buscar informações que muito contribuíram para o que hoje conhecemos como seu método em atividades como ioga e nas diversas modalidades de lutas (Wrestling).


O resultado disso? Sucesso no seu objetivo


É possível, por meio do Pilates, devolver aos sedentários, aos fumantes e ex-fumantes, às gestantes do terceiro trimestre e a tantas outras pessoas que, com freqüência, não respiram de forma eficaz uma organização corporal mais eficiente, uma conseqüente otimização da respiração e melhora da qualidade de vida. Tudo isso também pode prevenir futuros problemas corporais.


A respiração normalmente se distribui em três planos principais: anterior-posterior, lateral e superior-inferior. Com o Pilates, buscamos um equilíbrio desses três planos respiratórios.


Nenhuma dessas respirações sozinha é a correta nem totalmente nociva ou boa; precisamos saber equilibrá-las, otimizá-las e diferenciá-las, desenvolvendo a consciência do momento em que cada uma delas é mais indicada ou necessária.


A respiração é freqüentemente automática e inconsciente, mas também pode ser um ato voluntário e consciente. A respiração pode ser enfatizada como instrumento para atingir qualidade na execução dos movimentos. O contrário também acontece, pois movimentos adequados com a região do tronco estimulam e ampliam a entrada e a saída de ar dos pulmões.


Quando expiramos com mais força e colocamos as mãos na barriga, sentimos a ação dos músculos abdominais, que são os músculos que nos curvam para frente (flexão de coluna). A expiração facilita a mobilização da coluna em flexão. Desta forma, economizamos gasto energético e a execução do exercício é mais eficiente.


Por outro lado, a inspiração profunda faz o peito subir e a coluna iniciar um arco para cima e para trás, essa respiração auxilia a realizar exercícios que exijam a extensão da coluna. A respiração profunda ou forçada otimiza a troca de gases O2 e CO2 e é um excelente treino para os abdominais.


Quando bem desenvolvida, ela explora movimentos laterais, inferiores e posteriores da cesta torácica formada por nossas costelas, a coluna e o osso externo, na parte anterior. Quando essa troca é mais eficiente, o resultado é uma melhora do humor, da imunidade, da saúde dos mais diversos tecidos corporais, diminuindo a depressão, a irritação e o cansaço, tão comuns entre os que utilizam a respiração acessória como fonte principal.


Alice Becker é educadora máster, fundadora e presidenta da Physio Pilates Educação