Dieta do coco para eliminar dois quilos em 7 dias

Quer aderir à dieta do coco e eliminar dois quilos em sete dias? Veja o cardápio de uma semana que vai ajudá-la a entrar a em forma!

Emagrecer comendo coco? Isso mesmo! Incluir alimentos termogênicos no seu cardápio — como o gengibre, a canela e, principalmente, o óleo de coco — vai ajudá-la a perder aqueles quilinhos a mais que tanto a incomodam. "Para digeri-los, o organismo é obrigado a trabalhar mais rápido, queimando mais calorias", afirma a nutricionista Roseli Ueno, de São Paulo.O óleo de coco extravirgem, extraído da polpa da fruta, é encontrado em lojas de produtos naturais e oferece muitos benefícios para quem quer entrar em forma. "Ele aumenta a sensação de saciedade e, ao mesmo tempo, faz com que o organismo absorva menos gordura", explica Roseli.

Pode ser consumido puro, batido com suco, iogurte ou vitamina ou adicionado ao tempero de saladas. "O ideal é começar tomando 1 colher (sopa) ou 1 cápsula ao dia 30 minutos antes do almoço ou do jantar", sugere a nutricionista. A partir da segunda semana, vale dobrar a dose — a não ser que seu intestino fique solto demais.

O resultado é você que escolhe: se seguir a dieta por uma semana, elimina 2 quilos; durante um mês, acompanhado de um plano de corrida, manda embora até 5 quilos!

OPÇÃO 1

Café da Manhã: 1 copo (200ml) de suco cítrico (chá verde, 1 fatia de abacaxi e 3 gotas de limão) + 1 pão francês sem miolo + 1 fatia de queijo branco + 1/2 mamão papaia

Lanche da manhã:1 kiwi

Almoço: 1 prato raso de macarrão com sardinha em lata (sem óleo) + salada de pepino e tomate

Lanche da Tarde: 1 pão de queijo médio + 1 xíc. de leite desnatado com café

Jantar: 1 filé de Saint peter no papelote temperado com pimenta do reino + alecrim + 1 col. (sopa) óleo de coco + 1 col. (café) rasa de sal. A partir da segunda semana, acrescente uma porção de carboidrato: 2 col. (sopa) de arroz integral, batata, mandioquinha...

Ceia: 1 fruta ou 1 copo (200ml) de leite desnatado ou 1 copo (200ml) de água de coco ou 4 damascos secos ou 1 fatia queijo branco ou chá de ervas (camomila, erva doce, erva cidreira,...) ou 1 col. (sopa) uva passa

OPÇÃO 2

Café da Manhã: 1 copo (200ml) de leite desnatado + 2 col. (sopa) de granola sem açúcar + 1 col. (sopa) de aveia + 3 morangos picados

Lanche da manhã: 1 pêra

Almoço: 1 fatia de carne assada + 1 batata média assada em rodelas + couve refogada (à vontade é um alimento termogênico)  + salada de acelga e tomate

Lanche da Tarde: 1 bisnaguinha + 1 col. (sobremesa) de pasta ricota + 1 xíc. de chá verde + 1 castanha do Pará + 3 castanhas de caju

Jantar: 1 filé de frango + 1 prato de sopa de legumes (chuchu, mandioquinha, cenoura e vagem) + 1 laranja. A partir da segunda semana, acrescente uma porção de carboidrato: 2 col. (sopa) de arroz integral, batata, mandioquinha...

Ceia: 1 fruta ou 1 copo (200ml) de leite desnatado ou 1 copo (200ml) de água de coco ou 4 damascos secos ou 1 fatia queijo branco ou chá de ervas (camomila, erva doce, erva cidreira,...) ou 1 col. (sopa) uva passa.

OPÇÃO 3

Café da Manhã: 1 iogurte light ou 0% gordura + 2 fatias de pão de forma integral + 1 fatia de peito de peru + 1 fatia fina de queijo branco

Lanche da manhã: 12 uvas sem semente

Almoço: 2 bifês à role com cenoura e vagem + 3 col. (sopa) arroz + 1/2 concha de feijão + salada de repolho, salsa e tomate

Lanche da Tarde: 1 xíc. de chá hortelã com duas rodelas de gengibre + 2 bolachas maisena + 1 col. (chá) de geléia sem açúcar

Jantar: 1 posta de atum grelhado + salada mista (alface, radichio, acelga, cenoura e beterraba ralada). A partir da segunda semana, acrescente uma porção de carboidrato: 2 col. (sopa) de arroz integral, batata, mandioquinha.

Ceia: 1 fruta ou 1 copo (200ml) de leite desnatado ou 1 copo (200ml) de água de coco ou 4 damascos secos ou 1 fatia queijo branco ou chá de ervas (camomila, erva doce, erva cidreira,...) ou 1 col. (sopa) uva passa

OPÇÃO 4

Café da Manhã: 1 copo (200 ml) de suco de abacaxi + 1 torrada de pão de forma integral + 1 col. (sobremesa) de pasta ricota + 1 fatia de queijo branco

Lanche da manhã: 1 tigela salada de frutas

Almoço: 2 col. (sopa) de milho + 1 col. (sopa) de purê de batata + 1 medalhão de carne ao molho madeira + salada de rúcula, tomate e cenoura baby

Lanche da Tarde: 1 castanha do Pará + 2 nozes + 4 amêndoas + 2 damascos secos + 1 col. (sopa) de uva sem semente + 1 copo (200ml) de água de coco gelada

Jantar: 2 fatias de maminha assada + mix de legumes refogados (cenoura, vagem, berinjela, abobrinha e aspargos). A partir da segunda semana, acrescente uma porção de carboidrato: 2 col. (sopa) de arroz integral, batata, mandioquinha...

Ceia: 1 fruta ou 1 copo (200ml) de leite desnatado ou 1 copo (200ml) de água de coco ou 4 damascos secos ou 1 fatia queijo branco ou chá de ervas (camomila, erva doce, erva cidreira...) ou 1 col. (sopa) uva passa

OPÇÃO 5

Café da Manhã: 1 xíc. de café com leite + 1 torrada de pão de forma integral+ 1 col. (chá) de geléia sem açúcar

Lanche da manhã: 1 banana

Almoço: 4 col. (sopa) de carne moída refogada + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de lentilha + salada de rúcula, agrião e alface

Lanche da Tarde: 2 bolachas integral + 1 copo de iogurte desnatado

Jantar: 1 omelete (1 gema + 2 claras + 1 fatia de queijo muzzarela + salada de chicória, alface e tomate. A partir da segunda semana, acrescente uma porção de carboidrato: 2 col. (sopa) de arroz integral, batata, mandioquinha...

Ceia: 1 fruta ou 1 copo (200ml) de leite desnatado ou 1 copo (200ml) de água de coco ou 4 damascos secos ou 1 fatia queijo branco ou chá de ervas (camomila, erva doce, erva cidreira,...) ou 1 col. (sopa) uva passa.

OPÇÃO 6

Café da Manhã: 1 copo de vitamina (1/4 maçã + 1/2 banana + 1/2 pêra + 200 ml de leite desnatado + 1 col. (sopa) de aveia ou linhaça) + 2 bolachas sem recheio

Lanche da manhã: 1 fatia de melão

Almoço: 3 escabeche de sardinha (feita ao molho de tomate, cebola, e alho) + 3 col. (sopa) de arroz + 1/2 concha de feijão + salada de aspargos com cebola grelhadas

Lanche da Tarde: 1 castanha do Pará + 2 nozes + 4 amendoas + 2 damascos secos + 1 iogurte

Jantar: salada mista de (1/2 lata do atum light), alface romana, agrião, tomate, beterraba ralada + 1 col. (sopa) de queijo cottage. A partir da segunda semana, acrescente uma porção de carboidrato: 2 col. (sopa) de arroz integral, batata, mandioquinha...

Ceia: 1 fruta ou 1 copo (200ml) de leite desnatado ou 1 copo (200ml) de água de coco ou 4 damascos secos ou 1 fatia queijo branco ou chá de ervas (camomila, erva doce, erva cidreira,...) ou 1 col. (sopa) uva passa

OPÇÃO 7

Café da manhã: 1 copo (200 ml) de iogurte desnatado ou light + 2 torradas de pão de fôrma integral + 1 colher (sopa) de cottage + 1 fatia de peito peru

Lanche da manhã: 1 maçã ou 1 banana aquecida com canela

Almoço: 3 colheres (sopa) de arroz integral + 1 filé de salmão grelhado + 3 buquês de brócolis e 1/2 cenoura no vapor + salada de escarola, alface e tomate-cereja + 1 laranja

Lanche da tarde: 1 castanha-do-pará + 2 nozes + 4 amêndoas + 1 torrada integral + 1 colher (chá) de requeijão light + 1 xícara de chá-mate com duas rodelas de gengibre

Jantar: 1 filé de frango grelhado acebolado + folhas de sálvia + salada de aspargo, rúcula, mussarela de bolinha e 1 colher (sobremesa) de cenoura ralada. A partir da segunda semana, acrescente uma porção de carboidrato: 2 colheres (sopa) de arroz integral, 2 colheres (sopa) de mandioquinha, 2 colheres (sopa) de milho ou 2 batatas assadas

Ceia: 1 fruta ou 1 copo (200 ml) de leite desnatado ou 1 copo de água de coco ou 4 damascos secos ou 1 fatia de queijo branco ou chá de ervas (camomila, erva-doce, erva-cidreira) ou 1 colher (sopa) de uva-passa

Fonte: Revista Claudia

Tão saborosa e nutritiva e seus benefícios são enormes em relação à queima de calorias!

Uma massagem nas costas para seu relaxamento

Veja um passo a passo de uma massagem nas costas que a deixará bem levinha. Peça para alguém dar a você esse momento de relaxamento!

Acompanhe o passo-a-passo

  

Costas aquecidas

Passe uma toalha como o ferro e coloque-a ainda quente nas costas 

  

Aperte

Aperte a região com as duas mãos. Faça este movimento 3 vezes 

  

Ajuda do hidratante

Com hidratante, deslize as mãos de cima para baixo e de baixo para cima 

Mais movimento

Aperte um pouco mais e faça o movimento dos dois lados das costas 

Em círculos

Estique a pele no sentido horizontal. Com as mãos, faça movimento circular 

  

Alerta!

Amasse a pele de toda a região. Não belisque forte para não machucar 

 

Livre de tensão

Deslize as mãos de cima para baixo até os glúteos e, então, volte ao topo 

  

Com cuidado

Delicadamente, passe as mãos (uma sobre a outra) sobre as vértebras 

 

  

Para cima e para baixo

Feche as mãos e escorregue-as para cima e baixo em cada vértebra 

   

Ziguezague

Desça as mãos em movimentos de ziguezague sobre as vértebras 

  

Ombros aliviados

Aperte com cuidado a área dos ombros para tirar a tensão 

  

Relaxe os braços 

Desça as mãos pelos ombros e deslize pelos braços até chegar às mãos 

  

Leve pressão

Pressione as vértebras com os dedos e suba as mãos 

  

Escovação da pele

Com movimentos circulares, esfregar de leve as costas com bucha vegetal umedecida também ajuda a energizar o corpo

  

Pausa na correria

Ao trocar de roupa ou no banho, passe as mãos nas costas, fazendo uma automassagem 

Fonte: site mais feliz

Ao final de um dia corrido, voce não teve tempo de passar numa clínica para fazer aquela massagem relaxante. Faça em casa mesmo, manobras básicas que são uma benção!

Conheça os benefícios do suco verde

A moda de beber um copo de suco verde pela manhã tem conquistado cada vez mais adeptos. Isso porque num mesmo copo, o suco concentra uma dose surpreendente de nutrientes, com destaque para a clorofila. Em nosso organismo, ela ajuda a desintoxicar, melhorar a digestão, fortalecer o sistema imunológico e aumentar a energia.

Saúde concentrada

Principais ingredientes do suco, as folhas verde-escuras (couve, rúcula, espinafre) são

 ricas em substâncias antioxidantes, famosas por combaterem os radicais livres, que, em excesso, aceleram o envelhecimento da pele e do organismo como um todo. "Outro componente valioso dos vegetais é o ácido fólico, vitamina do complexo B necessária para a manutenção do sistema nervoso e dos glóbulos vermelhos", explica Roseli Rossi, nutricionista da Clínica Equilíbrio Nutricional, em SP.

Dependendo da receita, também oferece cálcio (importante para os ossos), magnésio (indispensável para as reações orgânicas) e ferro (diminui o risco de anemia). Acrescente água de coco ou chá (verde, branco, de cavalinha ou cidreira) à receita, e o suco ganha mais poderes: desincha e ajuda a queimar gordurinhas.

Estrela da culinária viva - tendência alimentar que prioriza o consumo de alimentos crus e orgânicos -, o suco verde ainda pode ser feito com brotos. Eles são ricos em enzimas capazes de eliminar de forma eficaz resíduos e toxinas acumulados em nosso organismo.

As sementes (linhaça, girassol e gergelim) e frutas oleaginosas (amêndoa, castanha-do-pará) germinadas também são altamente nutritivas e, por isso, reforçam as defesas do organismo.

Clorofila caseira

SUCO DA LUA

· 1 colher (sopa) de semente de linhaça germinada
· 2 maçãs com casca e sem sementes
· 2 ameixas pretas sem caroço
· 1 pedaço (3 cm) de folha de babosa
· 2 folhas de couve
· 2 cubos de gelo (opcional).

Passe as maçãs na centrífuga. Transfira o suco para o liquidificador e bata com os outros ingredientes. Coe. Sirva em seguida.

Rende: 1 copo grande (300 ml)

SUCO DE MAÇÃ E AGRIÃO

· 3 maçãs com casca e sem sementes
· 1 pires (chá) de agrião
· 1 colher (sopa) de suco de limão
· 3 pedaços pequenos de gengibre
· 2 cubos de gelo (opcional).

Passe as maçãs na centrífuga. Transfira o suco para o liquidificador e bata com os outros ingredientes. Coe e sirva em seguida.

Rende: 1 copo médio (300 ml)

SUCO DE LUZ

· 1/2 pepino com casca cortado em pedaços
· 2 maçãs com casca e sem sementes cortadas em pedaços
· 1 pedaço (2 cm) de gengibre sem casca
· 1 cenoura com casca
· 2 folhas de couve
· 1 talo de ervadoce (inclusive as folhas)
· 1 talo de salsão (use inclusive as folhas)
· 1 salsinha
· 1 punhado de hortelã (ou capimcidreira)
· 1 punhado de sementes germinadas (linhaça, girassol)
· 1 punhado de grama de trigo (cultivada em casa)

Bata as maçãs, o pepino e a cenoura no liquidificador. Coe e bata com os outros ingredientes. Volte a coar e beba em seguida.

Rende: 2 copos médios (400 ml)

SUCO DE ABACAXI E BRÓCOLIS

· 2 xícaras (chá) de buquês de brócolis
· 1 maçã média com casca e sem sementes
· 1 xícara (chá) de espinafre
· 1 fatia grossa (100 g) de abacaxi
· 2 cubos de gelo (opcional).

Passe os ingredientes na centrífuga, alternando o espinafre com o brócolis, a maçã e o abacaxi para evitar que o aparelho não fique entupido com as folhas. Caso bata os ingredientes no liquidificador, passe na peneira grossa. Sirva em seguida.

Rende: 1 copo grande (300 ml)

Um suco verde para equilibrar a sua saúde, uma delícia, além dos ingredientes fáceis de encontrar! Experimente.

Tratamentos de beleza para estar com o corpo em forma

E atire a primeira pedra quem não relaxou com a dieta e a academia nos meses de frio e ganhou umas gordurinhas extras! "No inverno, temos a tendência de comer mais. O acúmulo de gordura é inevitável", diz a esteticista Estela Cardoso, membro da Sociedade Brasileira de Medicina Cosmética e Cirurgia.

Ela conta que a primeira preocupação das mulheres é com a celulite, seguida das gorduras localizadas. Mas hoje existem tratamentos modernos que vão muito além da já conhecida drenagem linfática.

Eles combinam tecnologias como laser, ultrassom, correntes elétricas e cremes especiais para reduzir medidas no corpo todo, deixar as pernas e o bumbum lisinhos, sumir com as estrias e aumentar a firmeza da pele a partir de três sessões. Veja o que o mercado tem para oferecer e programe-se para ficar linda até dezembro e arrasar de biquininho na praia!
 

Sugestões de tratamentos

ULTRACAVITY

O tratamento é um dos mais novos no mercado e foi apelidado de "lipo sem cirurgia". É um ultrassom que age direto nas células adiposas, derretendo a gordura na hora. É indicado para pessoas com até 10 kg acima do peso. Dá para perder de 6 a 10 cm logo na primeira sessão.

Sessões: de três a cinco
Preço: a partir de R$ 200* a sessão

ULTRA ACCENT

É um mix de tratamentos que compacta e quebra as células de gordura, reduz a retenção de líquidos, o peso e as medidas, modela o corpo e combate a flacidez. É possível perder até 4 cm já na primeira sessão.

Sessões: cerca de cinco
Preço: em média R$ 250* a sessão

ULTRAVAC

Combina quatro terapias que combatem a gordura localizada e a celulite. O ultrassom quebra a gordura, a endermologia modela e a ionização derrete as células de gordura, enquanto a microcorrente combate a flacidez.

Sessões: cerca de oito
Preço: em média R$ 120* a sessão

Tratamentos modernos de beleza que vão muito além da já conhecida drenagem linfática

CARBOXITERAPIA

Minimiza gorduras localizadas, celulite, flacidez e estrias. No tratamento, o gás carbônico é injetado na pele com agulhas e estimula a circulação, a oxigenação e a produção de colágeno, deixando a área mais lisa e durinha.

Sessões: dez
Preço: R$ 90* a sessão, no pacote

CARBOXITERAPIA COM PEELING

Usado para amenizar estrias. Descama a pele e deixa as estrias mais finas e com menos nitidez.

Sessões: dez
Preço: a partir de R$ 70* a sessão

MASSAGEM MODELADORA

Trabalha a musculatura. Espalha as células de gordura que estão concentradas numa mesma região,
melhorando a circulação e a textura da pele.

Sessões: dez
Preço: a partir de R$ 70* a sessão

MANTHUS

É um dos mais indicados para combater a celulite e a gordura localizada. Combina ultrassom com correntes elétricas que quebram as moléculas de gordura.

Sessões: dez
Preço: a partir de R$ 50* por sessão, no pacote

CORRENTE RUSSA

É feita com eletrodos colocados sobre o corpo. Eles transmitem corrente elétrica, o que contrai a musculatura. Para enrijecer a pele e combater a flacidez.

Sessões: dez
Preço: a partir de R$ 60* a sessão

ELETROACUPUNTURA

Deixa a pele mais firme, reduz a celulite e melhora a aparência das estrias. São aplicadas agulhas que transmitem pequenas correntes elétricas, melhorando a circulação, trabalhando a musculatura e estimulando a produção de colágeno.

Sessões: a partir de cinco
Preço: R$ 90* a sessão

ELIGHT

É uma plataforma que combina a radiofrequência ao laser. Estimula a produção de colágeno, reduzindo a flacidez e a celulite e amenizando a aparência dos vasinhos.

Sessões: a partir de duas
Preço: R$ 240* por sessão

ENDERMOTERAPIA

Faz drenagem e reduz a celulite, a gordura localizada e as medidas. Combina massagem modeladora com drenagem linfática, que é feita por sucção a vácuo. Por isso, pode aumentar a flacidez.

Sessões: cerca de dez
Preço: a partir de R$ 50* a sessão

POWERSHAPE

Para combater a celulite, a flacidez e a gordura localizada. É um aparelho de sucção a vácuo que aquece a região e faz o metabolismo acelerar, murchando as células de gordura. Também estimula a produção de colágeno.

Sessões: dez
Preço: a partir de R$ 294* a sessão

MANTA TÉRMICA

Age contra a celulite e a gordura localizada. É aplicado um gel com extratos vegetais no local. Depois, o corpo é enfaixado e envolvido pela manta térmica. O calor acelera o metabolismo.

Sessões: dez
Preço: a partir de R$ 30 a sessão

LIPO GESSADA

Combate a celulite, a flacidez e a gordura localizada, podendo reduzir até 4 cm em uma sessão. Combina drenagem linfática e aplicação de bandagens com produtos que aquecem a região e promovem a quebra das células de gordura.

Sessões: dez
Preço: R$ 102* a sessão

ARGILOTERAPIA

Combate a flacidez e melhora a textura da pele, além de tirar manchas. Também ativa a circulação, desintoxica a pele e combate os radicais livres.

Sessões: dez
Preço: a partir de R$ 60* a sessão

LASER FRACIONADO

Queima a região afetada e estimula a produção de colágeno, promovendo a troca da pele. Pode ser usado para estrias brancas e vermelhas.

Sessões: a partir de duas
Preço: a partir de R$ 300* a sessão

*Preços pesquisados em setembro de 2011

Agora é a hora de se cuidar após festas e tentar recuperar a forma!

Métodos infalíveis para deixar o bumbum durinho

Trabalhe os músculos dos glúteos praticando vôlei, patinação e até balé 

Terror das academias, principalmente para as mulheres, os exercícios de glúteos costumam ser bastante desconfortáveis e repetitivos, mudando apenas a intensidade do treino ao longo do tempo. Deixá-los de lado, entretanto, significa desistir de combater a flacidez e a celulite, explica o personal trainer Adriano Braga Coronato. Mas e se você exercitasse o bumbum sem nem se dar conta disso? "O segredo é investir em esportes e métodos alternativos que exijam esforço físico dos membros inferiores e que incluam séries de agachamento e salto", explica o personal. Confira sete opções diferentes e fuja da rotina.

Pilates

"Como toda atividade física resistida, o Pilates ajuda a tonificar a musculatura por meio de exercícios de contração e, alguns deles, trabalham coxas e glúteos", aponta o fisioterapeuta Michel Salgado, sócio-diretor da Metacorpus Studio Pilates. Segundo ele, as séries de Pilates incluem bolas e aparelhos, o que deixa o treino mais leve e dinâmico. Além disso, ele pode ser feito por pessoas de todas as idades, uma boa alternativa para quem tem mais idade e, portanto, limitações físicas, mas quer ficar em forma.

Balé

De acordo com a professora de balé Rita de Cássia Monte Correia, do Petit Ballet, até mesmo os exercícios mais básicos da dança trabalham os glúteos. "Para que a bailarina mantenha a postura ereta, ela precisa deixar o bumbum contraído, o que também proporciona equilíbrio à dançarina", esclarece. O melhor de tudo é que esses movimentos fazem parte de uma coreografia e o esforço investido passa despercebido.

Escalada

A escalada é uma atividade que trabalha diversos grupos musculares, inclusive os glúteos. "Realizamos movimentos de agachamento, de subida e de descida, como em uma aula de step, a partir do princípio básico de suportar o próprio peso", afirma a professor de educação física Aline Lessa, instrutora do ginásio de escalada esportiva 90 Graus. De acordo com a profissional, a escalada é uma atividade que estimula o raciocínio, a autoconfiança e a vontade de superar limites, trabalho mental que suaviza e muito o trabalho físico.

Caminhada com inclinação

Até mesmo uma simples caminhada ou corrida trabalha o bumbum. "Quando damos um passo e estendemos a perna de trás, naturalmente contraímos os glúteos" conta a personal trainer Clóe Celentano, proprietária da 4US Assessoria e Consultoria Esportiva. Para acelerar os resultados, realize a caminhada ou a corrida com inclinação, subindo uma ladeira, por exemplo. O exercício também pode ser realizado em um subir e descer de escadas, por isso, pense duas vezes antes de pegar o elevador.

Danças folclóricas

"As danças folclóricas e populares trabalham muito a região dos glúteos por ter como base saltos e agachamento, como é o Frevo", explica o professor de dança contemporânea Demetrius Raimundo Gonçalves. Esse tipo de dança alterna momentos de pouco movimento com outros de explosão muscular, o que demanda bastante esforço dos membros inferiores e dos músculos dos glúteos. Segundo o professor, o prazer da dança suprime a sensação de desgaste físico, comum na musculação.

Vôlei, basquete e handball

Como o princípio dos exercícios para o bumbum é baseado no agachamento e em saltos, esportes com tais características podem ser uma boa alternativa para quem não quer fazer musculação. No vôlei o praticante fica em posição de agachamento para receber a bola e pula para cortar ou fazer o bloqueio. No basquete, pula para alcançar a bola e para acertar a cesta. Já no handball, o time passa grande parte do tempo correndo e salta para acertar a bola no gol, afirma o personal Adriano.

Patinação

Segundo a professora Luciana Grassi, da escola Equilíbrio Patinação, patinar exige coordenação motora, equilíbrio e força muscular dos membros inferiores. "Cada impulso trabalha as pernas, o abdômen e os glúteos", esclarece. Segundo ela, para que o treino seja eficaz, ele deve ser realizado duas vezes por semana durante 45 minutos, cada passeio. No começo, o patinador sentirá muitas dores, até por não saber como distribuir o peso sobre as rodinhas, mas ao adquirir mais experiência, verá ótimos resultados.

Se o seu objetivo é esse, pronto, voce tem várias opções de atividade física, vamos agitar então e deixá-los durinhos!