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sábado, 28 de julho de 2012

Livre-se dos vícios na alimentação



Alguns alimetos despertam desejos incontroláveis. Entenda porque e aprenda a resistir

Café



Em doses moderadas, a cafeína até reduz a dor de cabeça e melhora o raciocínio. Em excesso, gera nervosismo, taquicardia, insônia, agrava a gastrite e leva à dependência química. Limite saudável: 3 xícaras (250 mg de cafeína) por dia.

Gordura



Sabe aquela história do impossível comer um só? Ela é científica. Os alimentos gordurosos provocam menor distensão das paredes do estômago, o que adia a sensação de saciedade - e aí você fica tentada a comer mais. Para algumas pessoas, que têm o paladar aguçado para gorduras, parar é ainda mais difícil. Limite saudável: 30% do cardápio deve conter gorduras magras (leite desnatado, carne branca...). Frituras, só uma vez por semana!

Refrigerante


A compulsão por refrigerante está relacionada à sensação de frescor e - no caso dos normais - ao excesso de açúcar. Já os refris de cola (normais e zero) possuem cafeína, substância que pode causar dependência. Limite saudável: substitua o refrigerante por sucos, chás e água. Deixe-os só para festas.

Chocolate



O chocolate estimula a produção de serotonina, que causa sensação de bem-estar. Por outro lado, quase todos os chocolates contêm grandes quantidades de açúcar e gordura - exagerar é ganho de peso na certa. Limite saudável: 30 g por dia, de preferência do tipo meio amargo.

Comece hoje



Não minta para si mesma dizendo "Esta é a última vez", para justificar o descontrole. Mude sua rotina alimentar o quanto antes. Vai doer menos do que pode parecer.

Silencie a mente


Cuide de sua saúde emocional. Vícios e compulsões frequentemente estão relacionados a estados de depressão, estresse ou ansiedade. Além do nutricionista, acompanhamento psicológico pode ajudar a livrar-se do vício.

Desmame



Experimente uma técnica semelhante ao desmame: vá reduzindo o consumo compulsivo de alimentos aos poucos, até chegar ao limite saudável.

Escolha esperta



Faça substituições por alimentos que agradem ao seu paladar. Exemplo: troque o chocolate por uma fruta bem doce, que você goste muito.

Peça a opção "P"



Escolha e coma sempre a menor porção. Aos poucos, você se surpreenderá ao saber que não precisava de tanta comida para viver.

Mantenha o controle



Afaste-se da tentação. Procure alimentar-se de 1 fruta a cada 3 horas entre as refeições principais.


Não podemos descuidar dos exageros e cair na tentação dos   alimentos que prejudicam a nossa saúde.

8 comentários:

  1. Ótimas dicas para uma alimetação saudável!

    Se todos nós tivessemos um pouco de sensibilidade para este assunto, os problemas de obesidade seriam concerteza mais controlados.

    www.brilhos-da-moda.blogspot.com

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    1. Olá Isa,
      Realmente o que falta são orientações corretas para buscar emagrecimento com saúde. O importante é preservar a saúde.
      Obrigado pela visita.
      abs.

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  2. Roberto muito boa suas dicas e com certeza vale a pena colocar em pratica
    Um grande abraço

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    Respostas
    1. Olá Rodrigo,
      O importante é ter essa atitude, de realmente buscar orientações corretas para emagrecer.
      Obrigado pela visita.
      abs.

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  3. Olá querido amigo , como vai ?

    Adorei as dicas e informações que compartilhou conosco, agora entendi o porque de muitos de nosso hábitos alimentares ! Destes aí o meu problema é o das gorduras, eu adoro uma gordureba... Mas como estou tentando emagrecer, tenho feito 1 x por semana só geralmente aos fins de semana, porque se eu não me policiar, como todo dia... realmente as gorduras são do tipo, impossível comer um só... e aí o estrago está feito né ! Graças aos céus não tomo refri quase nunca e não curto doce, senão, já ia estar além de fofinha, com a saúde prejudicada :)
    Obrigadíssimo por partilhar conosco estas informações e orientações !

    Grande beijo e que sua semana seja ótima !!!

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    Respostas
    1. Olá querida Samanta,
      Os alimentos mais gordurosos são uma tentação assim como as mais temperadas. Pode reparar que nos self-service capricham na gordura e o tempêro é carregado, esses são os mais deliciosos e chamam a clientela.
      Ceríssimo, 1 X por semana está liberado para comer esses alimentos sem problema, até mesmo um refrigerante ou cerveja porque não.
      Tome muito líquido durante o dia de no máximo 8 copos de água, não além disso que pode fazer mal, ok!
      Após as refeições não deite logo em seguida, espere 1 hora para fazer isso.
      Tenha um horário regular de sono, procure dormir 6 a 8 horas por noite.
      Coma uma fruta ou bolachinhas a cada 3 horas após as refeições principais.
      Obrigado pela visita querida amiga!
      Boa semana prá vc tb.
      gde bj.

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  4. Quando comecei a olhar teu blog, tomei uma atitude.
    Já emagreci 3 k.
    Tuas dicas são ótimas.
    Abraços
    Madalena

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    1. Olá amiga,
      Maravilha, continue com essa disposição! Parabéns pela sua atitude.
      Obrigado pelos elogios e visita.
      gde abs.

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