Atitudes para
garantir longevidade e poder desfrutar muitos anos cheios de energia,
produtivos e felizes
1. Mantenha a
concentração
Pessoas focadas e com alto nível de atenção têm grandes chances de viver
mais, como concluiu um estudo da Universidade da Califórnia, nos Estados
Unidos. Publicado em novembro de 2012, ele mostrou uma associação direta entre
o estado de concentração e o tamanho dos telômeros, estruturas encontradas nos
cromossomos que impedem a degeneração dos genes presentes nas pontas do DNA.
Quando essas estruturas ficam pequenas demais, param de funcionar e levam a
doenças e à morte. Por outro lado, quanto maiores elas forem, melhor para a
longevidade
2. Levante do
sofá
O sedentarismo é tão devastador quanto o tabagismo e a obesidade, de
acordo com um estudo publicado no periódico inglês The Lancet. A boa notícia é
que você não precisa ser atleta para obter os benefícios da malhação. "Os
exercícios que levam à prevenção de acidentes vasculares, por exemplo, são
aeróbicos moderados e continuados", diz o cardiologista Protásio Lemos da
Luz, de São Paulo. Segundo ele, o importante é se manter ativa, no seu ritmo.
Mas só exercícios aeróbicos não garantem muitos anos mais saudáveis. Trabalhar
os músculos é fundamental. "Eles sustentam a coluna, protegem as
articulações e possibilitam a movimentação", explica o geriatra João
Toniolo Neto, de São Paulo. E frequência é mais importante do que intensidade.
A recomendação é treinar por 30 minutos quatro vezes por semana
3. Aumente os
passos
Para suprir a necessidade de atividade aeróbica, andar pode ser o
suficiente. Dar 6 mil passos por dia reduz muito o risco de diabetes e de
síndrome metabólica - que é precursora de diabetes e uma ameaça à saúde
cardiovascular - em mulheres de meia-idade. Essa foi a conclusão de um estudo
realizado graças a uma parceria entre a Universidade Federal do Rio Grande do
Sul e a Universidade de Passo Fundo, publicado na Menopause, revista da
Sociedade Norte-Americana de Menopausa
4. Tenha
objetivos
Estabelecer metas na vida é essencial para crescer pessoal ou
profissionalmente. Segundo um estudo recente, feito na Universidade Rush, em
Chicago, nos Estados Unidos, perseguir objetivos também pode ser benéfico à
saúde, pois protege o indivíduo contra o mal de Alzheimer. Após estudar o
comportamento de 246 pessoas por dez anos, os pesquisadores concluíram que
aquelas que se envolviam em atividades com significado e propósito se sentiam
incentivadas e demonstravam melhor capacidade cognitiva do que as outras.
"Para envelhecer bem, é fundamental estar inserido na sociedade. E isso só
acontece quando você se mantém ativo e com projetos, sejam eles profissionais
ou pessoais", garante o médico Alexandre Kalache, do Rio de Janeiro
5. Treine seu
cérebro
Atividades mentais, como ler, escrever, jogar xadrez e dama, preservam a
integridade das estruturas do cérebro, diz um estudo americano do Centro Médico
da Universidade Rush e do Instituto de Tecnologia de Illinois. Já era sabido
que atividades cognitivas ajudam a manter a saúde mental. O que a nova pesquisa
mostra é que elas atuam de forma poderosa na massa cerebral - o que inclui as
fibras nervosas, responsáveis por transportar as informações pelo cérebro.
Esses treinos mentais, assim como aprender coisas novas, estimulam a
regeneração celular e mantêm a rapidez nas sinapses
6. Cuide da pele
O viço do rosto e a beleza da pele podem ser tão importantes quanto a
saúde do organismo para viver mais e melhor. "Segundo a Organização
Mundial da Saúde, uma pessoa saudável deve estar bem fisicamente,
psicologicamente e socialmente. Ou seja, há uma relação direta com o fato de se
sentir satisfeita com a aparência", explica a dermatologista Denise
Steiner, presidente da Sociedade Brasileira de Dermatologia. Não por acaso, a
indústria cosmética tem investido fortemente em pesquisa e não para de lançar cremes
tecnológicos, enquanto a medicina estética oferece cada vez mais tratamentos
high-tech pouco invasivos para atacar os mais diversos problemas que maculam a
beleza, a flacidez da face
7. Valorize seu
sono
Todo mundo sabe que dormir é importante. Mas um estudo recente,
realizado no Brigham and Women’s Hospital, em Boston, nos Estados Unidos, se
dedicou a tentar estabelecer uma quantidade ideal de tempo na cama. Para a
autora Elizabeth Devore, sete horas de sono são suficientes para descansar o
corpo e a mente. Mais do que isso - passar de nove ou não chegar a pelo menos
cinco horas por noite - contribui para o envelhecimento do cérebro e pode levar
à perda da memória
8. Acerte nos
lanchinhos
A comida é o parceiro número 1 da vida saudável. Fique de olho nos
alimentos considerados positivos porque contêm altas doses de antioxidantes -
substâncias que recuperam células danificadas e retardam o envelhecimento -,
como frutas vermelhas, cítricas e chá-verde
9. Aproxime-se
dos amigos
Sair com pessoas queridas pode ajudar a manter a cabeça funcionando e o
corpo jovem, afirma uma pesquisa da Universidade da Califórnia, nos Estados
Unidos, que acompanhou 1,6 mil pessoas por quatro anos. A descoberta mais
surpreendente do estudo é que a solidão não afeta apenas quem vive só. Dos 43%
que afirmaram se sentir isolados, apenas 18% moravam sozinhos. Os cientistas
enfatizam que esse sentimento é maléfico e leva ao abandono de atividades
corriqueiras
10. Reduza as
calorias
Ingerir até 25% menos do que o número recomendado de calorias para a
manutenção do peso retarda o envelhecimento. Foi o que provou um estudo patrocinado
pelo Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos. Os adultos avaliados,
todos com peso normal ou só ligeiramente acima do ideal, apresentaram menos
resistência à insulina, menos alterações do colesterol e menos danos no DNA
causados por oxidação. Eric Ravussin, um dos autores da pesquisa, acredita que
a restrição calórica provoca uma adaptação metabólica que traz benefícios além
da perda de peso. Se vai comer menos, observar a qualidade dos alimentos é
básic.
É a necessidade básica de qualquer ser humano para manutenção da boa saúde, siga as dicas!
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