Adote rituais físicos recomendados pelo
ortopedista e traumatologista Mauricio Moraes
Coluna Cervical
Em pé, com os braços para trás das
costas, cruze os dedos com a palma das mãos voltadas para o chão. De forma
leve, estenda os cotovelos até onde conseguir.
Coluna Cervical
Sente com as costas alinhadas e, sem
flexionar a cabeça, aponte o queixo sobre um dos ombros até o limite. Após o
tempo indicado, faça o exercício para o outro lado.
Antebraço e punho
Em pé, cruze os dedos das mãos voltados
para fora e leve os braços à frente, na altura dos ombros. Permaneça na posição
pelo tempo indicado sem baixar os braços.
Antebraço e punho
No chão, apoie os joelhos e as mãos
voltadas para trás. Até o seu limite, sem forçar a musculatura, leve o tronco
para trás sem movimentar os opoios.
Braço e antebraço
Em pé, vire a palma das mãos para o
alto, cruzando os dedos acima da cabeça. Agora, estenda os braços até o limite
sem forçar de forma exagerada.
Ombros
Em pé, apoie uma das mãos no ombro
oposto sem baixar o cotovelo. Com a outra mão, puxe de leve o braço para trás,
virando a cabeça para o ombro livre.
Costas
Em pé, leve um dos braços acima e atrás
da cabeça. Em seguida, dobre o cotovelo e puxe-o para baixo. Para o mesmo lado,
incline o tronco até o limite.
Dor?! Que dor?
- Faça exercícios, no mínimo, três vezes por semana, por 40 minutos.
- No computador, cuide para que o topo do monitor esteja na altura das sobrancelhas. Assim, não forçará o pescoço para cima ou para baixo.
- Para digitar, apoie os pulsos e antebraços na mesa e mantenha as hastes do teclado a 15º da base.
- Cadeiras giratórias podem provocar desvios da coluna. Se puder, evite-as. Caso contrário, fique sempre com os pés fixos no chão.
- Sentada, mantenha o tronco a 90º em relação à coxa, que deve ficar 90º em relação à perna.
- Ao carregar compras, distribua os pesos igualmente em cada braço.
- O travesseiro ideal para dormir deve ter a medida existente entre o pescoço e o ombro.
- No computador, cuide para que o topo do monitor esteja na altura das sobrancelhas. Assim, não forçará o pescoço para cima ou para baixo.
- Para digitar, apoie os pulsos e antebraços na mesa e mantenha as hastes do teclado a 15º da base.
- Cadeiras giratórias podem provocar desvios da coluna. Se puder, evite-as. Caso contrário, fique sempre com os pés fixos no chão.
- Sentada, mantenha o tronco a 90º em relação à coxa, que deve ficar 90º em relação à perna.
- Ao carregar compras, distribua os pesos igualmente em cada braço.
- O travesseiro ideal para dormir deve ter a medida existente entre o pescoço e o ombro.
Quando a dor resolve atacar parece que acaba o seu dia e o mal humor vem à tona! Exercite-se.
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