Defina o bumbum e as pernas numa aula que ainda emagrece

Botton in bike combina musculação e spinning num treino de 45 minutos

O trio de preocupações tira o sono da maioria das mulheres: quilos a mais, bumbum flácido e pernas fora de forma. Para dar jeito na insatisfação, haja fôlego para malhar, combinando horas de exercícios aeróbios e localizada. Mas, como diz o ditado, três é demais - e ninguém precisa mais ficar sofrendo com a falta de tempo para fazer esta ou aquela aula.A novidade que vai salvar sua auto-estima chama-se Botton in Bike. A aula, oferecida pela unidade Pinheiros da Triathon Academia, combina pedaladas e exercícios no solo. Começo com uma série para os glúteos, depois vamos para a bike em ritmo de subida , explica a professora da modalidade, Ana Paula Gomes. Terminada a subida, voltamos para o solo. E seguimos assim, intercalando as atividades, até o final .

A cada repetição, a intensidade dos exercícios vai aumentando. Passados os 45 minutos de prática, você está exausta. A aula pode ser personalizada para o perfil dos alunos. Aqueles com mais preparo usam caneleiras mais pesadas, por exemplo . E, atenta às queixas das alunas, a professora ainda inclui alguns abdominais (afinal, os cuidados para manter a barriga lisinha nunca são exagerados).

Com o aquecimento, que dura o tempo da primeira música, você já entra no pique. Mas é preciso, por conta própria, dar uma alongada nos músculos, principalmente os das pernas que são muito exigidos. O treino fortalece os glúteos máximo e médio, posteriores de coxa, adutores, abdutores e quadríceps , afirma Ana Paula.

Quem agüentar, no final, pode ainda fazer alguns exercícios para os braços, peito e costas. E aí o treino está completo. Segundo a professora, mais musculação para pernas e bumbum não é recomendado, dado o cansaço dessas áreas. E não se engane: mesmo se você já faz spinning, vai se sentir desafiada pela Botton in Bike. O uso de pesos variáveis e o ritmo forte provocam o preparo físico até de quem já malha há algum tempo. Em menos de uma hora, você queima 300 calorias, conseguindo emagrecer e definir os músculos.

Trace sua rotina; incluindo hábitos que preservam o brilho e saúde do cabelo

Veja as mudanças necessárias na dieta; na hora do banho e na prática esportiva

As mulheres brasileiras fazem sucesso no mundo todo pela beleza. Mas isso não é apenas fruto da generosidade da natureza. Recentemente, uma pesquisa internacional realizada em vários países, com mais de 25 mil pessoas, mostrou que o brasileiro é o povo mais vaidoso do mundo. Entre os entrevistados, 87% declararam se preocupar o tempo todo com o estilo e a aparência. Na lista de cuidados, o cabelo e a pele foram os mais mencionados.

Os cabelos têm uma grande importância psicossocial, portanto devem ser tratados como parte integrante do corpo , afirma o dermatologista Valcinir Bedin, diretor do Instituto de Pesquisa e Tratamento do Cabelo e da Pele (IPTCP).

Para especialistas, problemas com os fios pode ser um sinal de que há algo errado com o organismo. Queda excessiva, cabelo quebradiço demais, sem brilho ou com muita oleosidade dão pistas aos médicos de que há carência de nutrientes, indicando a necessidade de balancear melhor a dieta.

Os cabelos são estruturas protéicas, feitos de aminoácidos, vitaminas e sais minerais. Se seu corpo não tiver a quantidade necessária de um desses nutrientes, seus cabelos podem ficar fracos, quebradiços, mudar de aspecto, textura e até de forma (ficar mais lisos ou enrolados) , explica Valcinir Bedin.

Ao contrário do que muita gente pensa, a vitamina A não faz parte da composição dos cabelos. Quem responde pelo fortalecimento dos fios são as vitaminas do complexo B, presentes no leite, na gema de ovo, na carne (bovina, principalmente) e nas folhosas verde-escuras.

O cardápio também deve ser rico em ferro, encontrado nas carnes vermelhas, feijão e vegetais verdes escuros como os brócolis e a couve. Deve ainda conter zinco, encontrado em ostras e mariscos e, cobre, em chocolates e castanhas. Beber, pelo menos, oito copos de áua por dia também dá mais brilho aos fios.

Os cuidados diários também são importantes. Não vale a pena gastar uma fortuna no salão se, em casa, você mal penteia os fios. Durante o banho, massageie os cabelos suavemente, com xampu apropriado para o seu tipo de cabelo e, de preferência, com água morna, até 20 graus. Aplique o condicionador apenas no comprimento, longe do couro cabeludo. Isso evita a oleosidade excessiva e a caspa.

O brilho é o reflexo da luz. Portanto, o cabelo tem que estar limpo para estar brilhante. Uma maneira de aumentar o brilho é enxáguá-lo com água e vinagre logo após o banho , indica o dermatologista.

Em atividades ao ar livre, proteja os fios e o couro cabeludo com boné ou chapéu. Contra o sol, use produtos que contenham um tipo especial de filtro solar, chamado de quaternizado: ele adere à haste do fio, garantindo a blindagem anti-raios ultravioletas. Produtos com silicones (condicionadores com e sem enxágüe) também são bons para proteger do ressecamento causado pelo vento.

Ao usar o secador, procure mantê-lo a 30 centímetros de distância da cabeça e sempre com a temperatura intermediária ou fria, nunca no máximo, para não queimar os fios. Também evite direcionar o jato quente para a cabeça, isso estimula a oleosidade na raiz e diminui a duração da sua escova. Presilhas, tiaras, rabo de cabalo e chapinhas não são boas companheiras, pois quebram os fios.

5 medidas certeiras para fazer as unhas em casa

Há dias em que arrumar espaço na agenda para ir ao salão fazer as unhas está fora de cogitação. Mas, mesmo assim, elas imploram por cuidados. Uma alternativa para não ter que ficar escondendo as mãos por aí é ser a sua própria manicure. Já que você não é uma profissional, os cuidados para não cometer nenhum erro precisam ser redobrados. "Tem gente que chega aqui no salão com as unhas pedindo por socorro", diz Cida Costa, manicure e proprietária do salão Beleza Sempre, em São Paulo. A seguir, a especialista dá as dicas para evitar deslizes e deixar suas próprias unhas perfeitas.

1) Nada de cutículas a seco::

Seja por tentar fazer as unhas na pressa, seja por acreditar que esse é um procedimento dispensável, muitas mulheres partem para o alicate de cutículas sem deixar os dedos de molho. Elas tentam remover as cutículas rígidas, correndo o risco de deixar a cutícula toda picotada ou até de arrancar o famoso bife de um dos dedos. "Mergulhar as unhas na água morna ou envolvê-las com algodão umedecido vai deixar as cutículas amolecidas e fáceis de serem removidas", explica a manicure.

2) Sem esquecer da base:

Na pressa, a pobre da base acaba sendo deixada de lado e o esmalte é passado diretamente nas unhas. A base serve para fortalecer as unhas e é importantíssima para quem tem unhas fracas, que quebram o tempo todo, mas não há problema em não usar a base antes do esmalte. "Mas a base vai fazer com que elas cresçam saudáveis" , explica Cida.

3) Cuidado com lixamento irregular:

Nada mais complicado do que tentar deixar as unhas certinhas quando é você mesma quem realiza o processo de lixamento. Tentar deixar as unhas regulares pode ser uma batalha perdida se não houver paciência e tempo disponível. Vale lembrar que a lixa não deve ser passada em cima da unha, pois isso vai retirar o seu brilho natural e a deixa mais frágil e sujeita à quebra.

4) Preserve o esmalte por mais tempo:

É decepcionante gastar tempo e ter todo o trabalho de fazer a própria unha e, logo no dia seguinte, sair uma considerável camada do esmalte. Além disso, passar o esmalte muito grosso na unha vai fazer secá-lo de maneira desigual e podem surgir as temidas bolinhas. Para que isso não aconteça, deixe de lado a quantidade generosa do produto, que muitas vezes chega até a pingar, e tire todo o excesso do pincel antes de passá-lo na unha. O esmalte fica ralo? Sim e, possivelmente, precisará de mais uma camada para ficar na cor desejada. Mas isso faz com que dure mais tempo, além de deixar menos borrões e facilitar na hora de limpar. Vale apostar também no extra-brilho, um aliado para fazer com que as unhas se mantenham por mais tempo.

5) Bolinhas surgindo:

Não adianta passar mais esmalte por cima para ver se as danadas somem - elas insistem em continuar lá, deformando todo o trabalho que você teve. As bolinhas podem surgir por diversos fatores: por qualquer corrente de ar (ventilador ligado, vento ou ar- condicionado), esmalte que não esteja bem misturado e excesso de camadas sobre a unha. Tudo isso vai gerar a secagem desigual do esmalte, fazendo surgirem as bolinhas. Mas, se mesmo assim você não quiser correr o risco, fica a dica da manicure: antes de pintar as unhas, mergulhe os dedos em água fria. Isso fará com que a temperatura do esmalte fique uniforme. Vale também mergulhar as unhas assim que acabar de pintá-las. Mesmo que o procedimento pareça arriscado, elas não vão ficar manchadas, garantindo assim unhas bonitas e sem bolinhas.