Dor nas costas, corrija a postura no dia a dia

Quer manter a casa limpinha, a despensa cheia, a família feliz e não prejudicar a sua coluna? Aprenda como!

Alivie a tensão

Quase sempre sentimos aquela fisgada nas costas depois de encarar a pia cheia de louça ou enfrentar a torre de roupa para passar. "Como essas tarefas se repetem todos os dias, é importante aprender a maneira certa de realizá-las para poupar a coluna", explica o quiropraxista Jason Gilbert. Além de se educar para executar os movimentos da maneira certa, tente fazer alongamentos durante as atividades. Deite numa superfície macia e abrace os joelhos contra o peito. Respire nessa posição. Isso alivia a tensão na região lombar. Veja outras dicas e encerre suas tarefas sempre livre de dores

Na hora de ir ao supermercado

Em vez da cestinha tradicional, prefira usar um carrinho. Cheque se as rodinhas não estão emperrando. Não force. Peça ajuda na hora de carregar uma caixa pesada demais. Ao pegar algo numa prateleira perto do chão, agache dobrando sempre os dois joelhos e levante segurando o produto na altura do peito 

Ao passar roupa

Ajuste a tábua em uma altura confortável para você. Ombros e pescoço devem sempre ficar relaxados. Deixe um banquinho mais baixo por perto e apoie um dos pés nele de vez em quando, conforme sentir cansaço. Alongue o pescoço de vez em quando para aliviar a tensão

 Para lavar louça

Se você tiver armário embaixo da pia, pode abrir a porta e apoiar um dos pés na prateleira inferior dele. Caso não tenha gabinete, use um banquinho mais baixo. A pia deve ficar a cerca de 90 cm do chão. Se a sua estiver fora da medida, faça o ajuste na próxima reforma 

Quando varrer ou usar o aspirador

Troque a vassoura de mão a cada cinco minutos. Mantenha a coluna sempre reta e procure não levantar os ombros. Ao sentir que eles estão perto das orelhas, solte a musculatura. Use o acessório do aspirador que deixa o tubo mais longo. Dessa forma, você não precisa se curvar

Caso carregue peso durante a arrumação

Se precisar pegar um objeto no chão, flexione os joelhos e mantenha a coluna o mais reta possível. Mantenha os cotovelos encostados no tronco ao máximo ao pegar peso. Levante o peso usando os músculos das pernas e do bumbum. Carregue caixas com as duas mãos 

Tem uma relação com o emocional também e recomenda-se nesses casos se acalmar apesar do incômodo, uma massagem shiatsu e a quiropraxia melhoram muito!