Especialistas mostram por que vale a pena calçar o tênis e praticar a caminhada
A caminhada é uma atividade fácil de ser realizada, que tonifica o corpo e queima muitas calorias , afirma a personal trainer Valéria Alvim. E, se você ainda está em dúvida quanto a deixar o carro na garagem, acompanhe as dicas abaixo.
Os consultores da MPR e autores do Guia de Corrida, Fábio Rosa e Emerson Gomes, listam a seguir cem motivos capazes de convencer qualquer pessoa a caminhar.
1-) Aumenta a liberação de endorfinas, ajudando no combate do stress, ansiedade e depressão.
2-) Tonifica a musculatura das pernas, coxas e glúteos
3-) Possui um gasto médio de 200-300 kcal/hora
4-) Na subida o gasto calórico pode aumentar para até 450kcal/hora
5-) Melhora a circulação sanguínea
6-) Auxilia na prevenção de varizes
7-) Auxilia no controle da pressão arterial
8-) Auxilia no controle do colesterol, aumentando o HDL(bom colesterol) e diminuindo o LDL (mau colesterol)
9-) Aumenta a massa muscular 10- Melhora a atividade do sistema imunológico
11-) Ajuda a prevenir a osteoporose, através da compressão imposta aos ossos pelo impacto da caminhada
12-) Aumenta o metabolismo de repouso, aumentando assim o gasto calórico diário
13-) Aumenta a capacidade dos pulmões absorverem o oxigênio
14-) Auxilia no combate a diversos tipos de câncer 15- Alivia os sintomas da TPM
16-) A caminhada durante a gestação pode facilitar o parto, por manter a musculatura firme
17-) Acelera a recuperação pós-parto
18-) Acelera a recuperação de cirurgias
19-) Aumenta a força dos membros inferiores
20-) Melhora flexibilidade
21-) Acelera a atividade do sistema nervoso, auxiliando na condução de impulsos
22-) Auxilia no controle postural, pois exige sustentação do tronco
23-) Diminui riscos de derrame cerebral
24-) Auxilia no controle e prevenção da diabetes
25-) Ajuda a prevenir a obesidade
26-) Auxilia no combate ao tabagismo
27-) Melhora a auto estima
28-) Combate a insônia
29-) Praticamente sem contra indicações
30-) Você fica mais disciplinado, pois caminhando para o trabalho, há horário a cumprir e com isso impõe um ritmo a seu organismo
31-) Tem baixo custo. Basta apenas um calçado confortável com amortecedor
32-) Aumenta o contato com o meio ambiente, ficando livre do ar condicionado do carro e do escritório
33-) Auxilia na absorção de vitamina D, se realizada durante o dia devido à irradiação solar
34-) Sem pegar o carro, você colabora com o trânsito
35-) Colabora com o controle da emissão de gases que provocam o aquecimento global
36-) Você fica livre dos congestionamentos e do stress que os engarrafamentos provocam aos motoristas
37-) Deixando o carro na garagem, você gasta menos dinheiro com combustível
38-) Você economiza com o altíssimo valor cobrado pelos estacionamentos
39-) Pode fazer suas comprar durante a caminhada de ida e volta ao trabalho, evitando a perda de tempo em se deslocar somente para isso
40-) Caminhar nas ruas permite observar melhor a arquitetura dos prédios e descobrir lugares nunca antes observados
41-) Caminhar nos parques permite observar a natureza
42-) Aumenta a percepção de umidade e temperatura
43-) Caminhar em contato com a natureza pode reduzir ainda mais a ansiedade, pois a cor verde traz tranqüilidade
44-) Podemos observar as nuvens no céu, o que dificilmente pode ser feito dentro de um carro
45-) Podemos ver o nascer do sol enquanto caminha em direção ao trabalho 46- Podemos desenvolver a audição prestando atenção nos sons dos carros que se aproximam
47-) Em um parque, podemos ouvir o cantar dos pássaros
48-) Podemos ver o pôr do sol enquanto voltamos do trabalho
49-) Enquanto caminhamos, podemos conversar com os amigos
50-) Caminhando diariamente, você fica em forma e pode até economizar com a academia
51-) Você ganha uma maior resistência aeróbica
52-) Auxilia na tonificação da musculatura dos membros inferiores;
53-) Aumenta o seu gasto calórico
54-) Fortalece os tendões
55-) O impacto da caminhada rápida ajuda na calcificação dos ossos, retardando ou evitando a osteoporose, problema que afeta principalmente mulheres
56-) Ajuda a controlar a ansiedade
57-) Combate a depressão
58-) Controla a pressão arterial
59-) Contribui para a diminuição dos valores da freqüência cardíaca de repouso (basal)
60-) Estimula a socialização
61-) Trabalha o equilíbrio do corpo
62-) Fortalece as articulações
63-) Reduz risco de arteriosclerose
64-) Reduz o risco de AVC (acidente vascular cerebral)
65-) Reduz risco de infarto do miocárdio
66-) Auxilia no controle do colesterol
67-) Auxilia no controle do diabetes
68-) Aumenta a eficiência do sistema imunológico
69-) Age no controle do estresse
70-) Reduz o risco de câncer no cólon
71-) Auxilia na prevenção do reumatismo
72-) Ajuda na melhora da disposição para o dia-a-dia
73-) Combate sentimentos de inadequação
74-) Melhora a auto-estima
75-) Ajuda no controle da obesidade
76-) Diminui o risco de lesão devido ao baixo impacto (comprando à corrida)
77-) Auxilia no ganho da massa óssea
78-) Diminui o risco de varizes
79-) Diminui o risco de lombalgia
80-) Contribui para o aumento da flexibilidade 81- Aumenta a resistência anaeróbica 82- Ajuda a corrigir vícios posturais
83-) Melhora a estabilidade articula
84-) Contribui para a melhora de problemas de circulação
85-) Considerada a prática mais segura de exercícios aeróbicos do ponto de vista ortopédico e cardiovascular
86-) Ajuda a fortalecer braços e troncos (se houver boa utilização dos braços, no movimento da caminhada)
87-) Ajuda na oxigenação cerebral, auxiliando na circulação do sangue pelo corpo
88-) Traz a sensação de bem-estar
89-) Auxilia no aumento da força
90-) Reduz o risco de câncer de mama
91-) Ajuda a combater a insônia
92-) Aumenta a produção endorfina
93-) Auxilia no combate à asma
94-) Auxilia no trabalho digestivo
95-) Melhora o metabolismo energético
96-) Combate os radicais livres
97-) Melhora a qualidade do sono
98-) Retarda o envelhecimento
99-) Contribui para a diminuição do risco do diabetes tipo 2
100-) Diminui os triglicérides.
A caminhada é uma atividade fácil de ser realizada, que tonifica o corpo e queima muitas calorias , afirma a personal trainer Valéria Alvim. E, se você ainda está em dúvida quanto a deixar o carro na garagem, acompanhe as dicas abaixo.
Os consultores da MPR e autores do Guia de Corrida, Fábio Rosa e Emerson Gomes, listam a seguir cem motivos capazes de convencer qualquer pessoa a caminhar.
1-) Aumenta a liberação de endorfinas, ajudando no combate do stress, ansiedade e depressão.
2-) Tonifica a musculatura das pernas, coxas e glúteos
3-) Possui um gasto médio de 200-300 kcal/hora
4-) Na subida o gasto calórico pode aumentar para até 450kcal/hora
5-) Melhora a circulação sanguínea
6-) Auxilia na prevenção de varizes
7-) Auxilia no controle da pressão arterial
8-) Auxilia no controle do colesterol, aumentando o HDL(bom colesterol) e diminuindo o LDL (mau colesterol)
9-) Aumenta a massa muscular 10- Melhora a atividade do sistema imunológico
11-) Ajuda a prevenir a osteoporose, através da compressão imposta aos ossos pelo impacto da caminhada
12-) Aumenta o metabolismo de repouso, aumentando assim o gasto calórico diário
13-) Aumenta a capacidade dos pulmões absorverem o oxigênio
14-) Auxilia no combate a diversos tipos de câncer 15- Alivia os sintomas da TPM
16-) A caminhada durante a gestação pode facilitar o parto, por manter a musculatura firme
17-) Acelera a recuperação pós-parto
18-) Acelera a recuperação de cirurgias
19-) Aumenta a força dos membros inferiores
20-) Melhora flexibilidade
21-) Acelera a atividade do sistema nervoso, auxiliando na condução de impulsos
22-) Auxilia no controle postural, pois exige sustentação do tronco
23-) Diminui riscos de derrame cerebral
24-) Auxilia no controle e prevenção da diabetes
25-) Ajuda a prevenir a obesidade
26-) Auxilia no combate ao tabagismo
27-) Melhora a auto estima
28-) Combate a insônia
29-) Praticamente sem contra indicações
30-) Você fica mais disciplinado, pois caminhando para o trabalho, há horário a cumprir e com isso impõe um ritmo a seu organismo
31-) Tem baixo custo. Basta apenas um calçado confortável com amortecedor
32-) Aumenta o contato com o meio ambiente, ficando livre do ar condicionado do carro e do escritório
33-) Auxilia na absorção de vitamina D, se realizada durante o dia devido à irradiação solar
34-) Sem pegar o carro, você colabora com o trânsito
35-) Colabora com o controle da emissão de gases que provocam o aquecimento global
36-) Você fica livre dos congestionamentos e do stress que os engarrafamentos provocam aos motoristas
37-) Deixando o carro na garagem, você gasta menos dinheiro com combustível
38-) Você economiza com o altíssimo valor cobrado pelos estacionamentos
39-) Pode fazer suas comprar durante a caminhada de ida e volta ao trabalho, evitando a perda de tempo em se deslocar somente para isso
40-) Caminhar nas ruas permite observar melhor a arquitetura dos prédios e descobrir lugares nunca antes observados
41-) Caminhar nos parques permite observar a natureza
42-) Aumenta a percepção de umidade e temperatura
43-) Caminhar em contato com a natureza pode reduzir ainda mais a ansiedade, pois a cor verde traz tranqüilidade
44-) Podemos observar as nuvens no céu, o que dificilmente pode ser feito dentro de um carro
45-) Podemos ver o nascer do sol enquanto caminha em direção ao trabalho 46- Podemos desenvolver a audição prestando atenção nos sons dos carros que se aproximam
47-) Em um parque, podemos ouvir o cantar dos pássaros
48-) Podemos ver o pôr do sol enquanto voltamos do trabalho
49-) Enquanto caminhamos, podemos conversar com os amigos
50-) Caminhando diariamente, você fica em forma e pode até economizar com a academia
51-) Você ganha uma maior resistência aeróbica
52-) Auxilia na tonificação da musculatura dos membros inferiores;
53-) Aumenta o seu gasto calórico
54-) Fortalece os tendões
55-) O impacto da caminhada rápida ajuda na calcificação dos ossos, retardando ou evitando a osteoporose, problema que afeta principalmente mulheres
56-) Ajuda a controlar a ansiedade
57-) Combate a depressão
58-) Controla a pressão arterial
59-) Contribui para a diminuição dos valores da freqüência cardíaca de repouso (basal)
60-) Estimula a socialização
61-) Trabalha o equilíbrio do corpo
62-) Fortalece as articulações
63-) Reduz risco de arteriosclerose
64-) Reduz o risco de AVC (acidente vascular cerebral)
65-) Reduz risco de infarto do miocárdio
66-) Auxilia no controle do colesterol
67-) Auxilia no controle do diabetes
68-) Aumenta a eficiência do sistema imunológico
69-) Age no controle do estresse
70-) Reduz o risco de câncer no cólon
71-) Auxilia na prevenção do reumatismo
72-) Ajuda na melhora da disposição para o dia-a-dia
73-) Combate sentimentos de inadequação
74-) Melhora a auto-estima
75-) Ajuda no controle da obesidade
76-) Diminui o risco de lesão devido ao baixo impacto (comprando à corrida)
77-) Auxilia no ganho da massa óssea
78-) Diminui o risco de varizes
79-) Diminui o risco de lombalgia
80-) Contribui para o aumento da flexibilidade 81- Aumenta a resistência anaeróbica 82- Ajuda a corrigir vícios posturais
83-) Melhora a estabilidade articula
84-) Contribui para a melhora de problemas de circulação
85-) Considerada a prática mais segura de exercícios aeróbicos do ponto de vista ortopédico e cardiovascular
86-) Ajuda a fortalecer braços e troncos (se houver boa utilização dos braços, no movimento da caminhada)
87-) Ajuda na oxigenação cerebral, auxiliando na circulação do sangue pelo corpo
88-) Traz a sensação de bem-estar
89-) Auxilia no aumento da força
90-) Reduz o risco de câncer de mama
91-) Ajuda a combater a insônia
92-) Aumenta a produção endorfina
93-) Auxilia no combate à asma
94-) Auxilia no trabalho digestivo
95-) Melhora o metabolismo energético
96-) Combate os radicais livres
97-) Melhora a qualidade do sono
98-) Retarda o envelhecimento
99-) Contribui para a diminuição do risco do diabetes tipo 2
100-) Diminui os triglicérides.
Deixe a preguiça de lado e ao desligar o pc, saia para caminhar, movimentar esse corpo que fica grudado nessa cadeira várias horas, te deixa com dores nas costas e totalmente sedentária. Busque saúde pois além dessas vantagens, diminui os riscos de AVC.
Olá amigo Roberto.
ResponderExcluirCom todos estes benefícios, alguns eu até desconhecia, vou praticar mais caminhadas!
Excelente artigo!
Parabéns e obrigada por compartilhar.
Abraços
Alba
Que ótima inicativa!
ResponderExcluirQue as pessoas também se conscientizem dessá necessidade independente da idade!
obrigado pela visita!
bjs.