Conheça 100 motivos para andar a pé

Especialistas mostram por que vale a pena calçar o tênis e praticar a caminhada


A caminhada é uma atividade fácil de ser realizada, que tonifica o corpo e queima muitas calorias , afirma a personal trainer Valéria Alvim. E, se você ainda está em dúvida quanto a deixar o carro na garagem, acompanhe as dicas abaixo.


Os consultores da MPR e autores do Guia de Corrida, Fábio Rosa e Emerson Gomes, listam a seguir cem motivos capazes de convencer qualquer pessoa a caminhar.


1-) Aumenta a liberação de endorfinas, ajudando no combate do stress, ansiedade e depressão.


2-) Tonifica a musculatura das pernas, coxas e glúteos


3-) Possui um gasto médio de 200-300 kcal/hora


4-) Na subida o gasto calórico pode aumentar para até 450kcal/hora


5-) Melhora a circulação sanguínea


6-) Auxilia na prevenção de varizes


7-) Auxilia no controle da pressão arterial


8-) Auxilia no controle do colesterol, aumentando o HDL(bom colesterol) e diminuindo o LDL (mau colesterol)


9-) Aumenta a massa muscular 10- Melhora a atividade do sistema imunológico


11-) Ajuda a prevenir a osteoporose, através da compressão imposta aos ossos pelo impacto da caminhada


12-) Aumenta o metabolismo de repouso, aumentando assim o gasto calórico diário


13-) Aumenta a capacidade dos pulmões absorverem o oxigênio


14-) Auxilia no combate a diversos tipos de câncer 15- Alivia os sintomas da TPM


16-) A caminhada durante a gestação pode facilitar o parto, por manter a musculatura firme


17-) Acelera a recuperação pós-parto


18-) Acelera a recuperação de cirurgias


19-) Aumenta a força dos membros inferiores


20-) Melhora flexibilidade


21-) Acelera a atividade do sistema nervoso, auxiliando na condução de impulsos


22-) Auxilia no controle postural, pois exige sustentação do tronco


23-) Diminui riscos de derrame cerebral


24-) Auxilia no controle e prevenção da diabetes


25-) Ajuda a prevenir a obesidade


26-) Auxilia no combate ao tabagismo


27-) Melhora a auto estima


28-) Combate a insônia


29-) Praticamente sem contra indicações


30-) Você fica mais disciplinado, pois caminhando para o trabalho, há horário a cumprir e com isso impõe um ritmo a seu organismo


31-) Tem baixo custo. Basta apenas um calçado confortável com amortecedor


32-) Aumenta o contato com o meio ambiente, ficando livre do ar condicionado do carro e do escritório


33-) Auxilia na absorção de vitamina D, se realizada durante o dia devido à irradiação solar


34-) Sem pegar o carro, você colabora com o trânsito


35-) Colabora com o controle da emissão de gases que provocam o aquecimento global


36-) Você fica livre dos congestionamentos e do stress que os engarrafamentos provocam aos motoristas


37-) Deixando o carro na garagem, você gasta menos dinheiro com combustível


38-) Você economiza com o altíssimo valor cobrado pelos estacionamentos


39-) Pode fazer suas comprar durante a caminhada de ida e volta ao trabalho, evitando a perda de tempo em se deslocar somente para isso


40-) Caminhar nas ruas permite observar melhor a arquitetura dos prédios e descobrir lugares nunca antes observados


41-) Caminhar nos parques permite observar a natureza


42-) Aumenta a percepção de umidade e temperatura


43-) Caminhar em contato com a natureza pode reduzir ainda mais a ansiedade, pois a cor verde traz tranqüilidade


44-) Podemos observar as nuvens no céu, o que dificilmente pode ser feito dentro de um carro


45-) Podemos ver o nascer do sol enquanto caminha em direção ao trabalho 46- Podemos desenvolver a audição prestando atenção nos sons dos carros que se aproximam


47-) Em um parque, podemos ouvir o cantar dos pássaros


48-) Podemos ver o pôr do sol enquanto voltamos do trabalho


49-) Enquanto caminhamos, podemos conversar com os amigos


50-) Caminhando diariamente, você fica em forma e pode até economizar com a academia


51-) Você ganha uma maior resistência aeróbica


52-) Auxilia na tonificação da musculatura dos membros inferiores;


53-) Aumenta o seu gasto calórico


54-) Fortalece os tendões


55-) O impacto da caminhada rápida ajuda na calcificação dos ossos, retardando ou evitando a osteoporose, problema que afeta principalmente mulheres


56-) Ajuda a controlar a ansiedade


57-) Combate a depressão


58-) Controla a pressão arterial


59-) Contribui para a diminuição dos valores da freqüência cardíaca de repouso (basal)


60-) Estimula a socialização


61-) Trabalha o equilíbrio do corpo


62-) Fortalece as articulações


63-) Reduz risco de arteriosclerose


64-) Reduz o risco de AVC (acidente vascular cerebral)


65-) Reduz risco de infarto do miocárdio


66-) Auxilia no controle do colesterol


67-) Auxilia no controle do diabetes


68-) Aumenta a eficiência do sistema imunológico


69-) Age no controle do estresse


70-) Reduz o risco de câncer no cólon


71-) Auxilia na prevenção do reumatismo


72-) Ajuda na melhora da disposição para o dia-a-dia


73-) Combate sentimentos de inadequação


74-) Melhora a auto-estima


75-) Ajuda no controle da obesidade


76-) Diminui o risco de lesão devido ao baixo impacto (comprando à corrida)


77-) Auxilia no ganho da massa óssea


78-) Diminui o risco de varizes


79-) Diminui o risco de lombalgia


80-) Contribui para o aumento da flexibilidade 81- Aumenta a resistência anaeróbica 82- Ajuda a corrigir vícios posturais


83-) Melhora a estabilidade articula


84-) Contribui para a melhora de problemas de circulação


85-) Considerada a prática mais segura de exercícios aeróbicos do ponto de vista ortopédico e cardiovascular


86-) Ajuda a fortalecer braços e troncos (se houver boa utilização dos braços, no movimento da caminhada)


87-) Ajuda na oxigenação cerebral, auxiliando na circulação do sangue pelo corpo


88-) Traz a sensação de bem-estar


89-) Auxilia no aumento da força


90-) Reduz o risco de câncer de mama


91-) Ajuda a combater a insônia


92-) Aumenta a produção endorfina


93-) Auxilia no combate à asma


94-) Auxilia no trabalho digestivo


95-) Melhora o metabolismo energético


96-) Combate os radicais livres


97-) Melhora a qualidade do sono


98-) Retarda o envelhecimento


99-) Contribui para a diminuição do risco do diabetes tipo 2


100-) Diminui os triglicérides.

Deixe a preguiça de lado e ao desligar o pc, saia para caminhar, movimentar esse corpo que fica grudado nessa cadeira várias horas, te deixa com dores nas costas e totalmente sedentária. Busque saúde pois além dessas vantagens, diminui os riscos de AVC.